[Avaliação]Treino Ciclando

[Centavo 1]

Pessoal me ajudem por favor,estou co mas drogas prontas e não sou muito bom em fazer treinos.

Queria um treino que desse pra treinar todos os musculos ''grandes'' 2x na semana,porém minha academia só abre se seg/sex.Então eu fiz um treino aqui,mas nen sei se isso existe uashaush.Eu estava fazendo um bom treino pra natural...

A - Peito - Ombro - Triceps

Supino 10/12

Declinado 10/12

Com halter (Reto)10/12

Voado- Falha

Militar 8/12

Elevação lateral 12/...

Supino fechado 12/...

Rosca francesa 8/10

Triceps Banco -Falha

B- Costas/Trapez - Bíceps - Abs

Levantamento 12/15

Puxada na frente 10/12

Cerrote 8/12

Encolhimento 15/...

Remada alta

Rosca direta 8/10

Alternada 8

E uns abs...

C - Pernas - Panturrilha

Agachamento com halters 12/15

Leg press 12/15

Flexora 12/15

Extensora 12/15

Panturrilha com peso em cima da perna kk

Ai ficaria ABCD e ai chegava sexta

E

Agachamento com halters 12/15

Leg press 12/15

Flexora 12/15

Levantamento 12/15

Puxada na frente 10/12

Cerrote 8/12

Encolhimento 15/...

Rosca direta 8/10

Alternada 8

E uns abs...

Quem puder ajudar por favor ajude.Vou ficar muito grato.

Abç

[Centavo 1]

Up?

[Dacio 240]

A - Peito - Ombro - Triceps

Supino reto 10/12

Declinado 10/12

Com halter (Reto)10/12 -> Crucifixo

Voado- Falha

Militar 8/12

Elevação lateral 12/...

Supino fechado 12/... -> paralelas

Rosca francesa 8/10

Triceps Banco -Falha

B- Costas/Trapez - Bíceps - Abs

Levantamento 12/15 -> Pull ups (Barra fixa)

Puxada na frente 10/12 -> BB rows (Remada curvada)

Cerrote 8/12 -> Pullover

Encolhimento 15/... -> Chin ups

Remada alta

Rosca direta 8/10

Alternada 8

E uns abs...

C - Pernas - Panturrilha

Agachamento com halters 12/15 -> Free Squat (Agachamento livre)

Leg press 12/15

Flexora 12/15 -> Stiff

Extensora 12/15 -> Deadlift (Terra)

Panturrilha com peso em cima da perna kk (Faça na máquina...)

Ai ficaria ABCD e ai chegava sexta

D -> Upper

Agachamento com halters 12/15

Leg press 12/15

Flexora 12/15

Military press

Crucifixo inverso

Supino reto

Supino reto com halteres

Paralelas

Chin ups

Remada senato com puxador

E -> Lower

Free Squat

Stiff

Leg press

Deadlift

Gêmeos

Abs

Editado Abril 9, 2013 às 17:15 por Dacio

[Centavo 1]

Pouco volume pra quem ta ciclando não?

E também minha academia não dá pra fazer

Agachamneto

Num tem maquina de panturrilha...

Pull ups não dá...

Chin ups também não

Valeu a quem ajuda

[Dacio 240]

Podemos adicionar +1 exercício para cada músculo.

Em peito por exemplo já tem 4 exercícios. 5 é um número bem legal mesmo para quem está ciclando.

Por coriosidade qual será o ciclo que você vai fazer?

No caso seria +/- assim a adição

A

Cross over

Arnold press

Pulley Corda

B

Remada unilateral

Rosca alternada com halteres e rotação

C

Avanço

Afundo

E

Isso é questão meio pessoal, mesmo ciclando não dá para adicionar em todos os exercícios, você teria que me dizer qual área você quer focar mais.

C

RDL

Afundo ou Avanço.

Pull ups -> Pulley atrás

Chin ups -> Scott

Mas não dá porque você não consegue fazer ou porque não tem a barra na sua academia?

[Centavo 1]

Primeiramente,muito obrigado pela ajudar cara!

Ciclo :

1-8 500 mg Dura

3-11 2 ml stano dsdn

e hemogenim eu estou com 2 cartelas não sei se mando ou não...

Bom eu queria focar mais nos musculos grandes e também no bíceps.

Agachamento não tem gaiola e nen aquelas coisas pra por a barra quando acaba(por isso fazia com halters)

Nun tem barra fixa também,então chin ups ja era.

Estou gostando bastante dos exercicios que vc esta me passando,porem não queria tirar o levantamento terra pois consigo uma boa carga nele.

[Higor Teixeira 72]

Eu fiz o treino abaixo durante um ciclo (?) de H-Stane... Curti bastante o treino. Veja o que acha. Tbm não dava para ir no sábado... Fiz, então, continuativo, para não neglicenciar o treino C, fazendo só uma vez.

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

C-Pernas

A

Supino Reto 3x8 Bi-set

Crucifixo Reto 3x8 Bi-set

Supino Inclinado Halteres 3x8

Voador 3xDrop Set

Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8 Bi-set

Elevação Frontal 3x8 Bi-set

Tríceps Testa 3x8 Bi-set

Paralelas 3x máx Bi-Set

Tríceps Pulley Unilateral 3xDrop Set

B

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x8

Puxada Pronada 3xDrop Set

Rosca Direta 3x8 Bi-set

Chin-Ups 3x max Bi-set

Rosca Alternada Pulley 3xDrop Set

Rosca Inversa 3x8

Encolhimento 3x8

C

Agachamento Livre 3x8

Afundo 3x8

Extensora 3xDrop Set

RDL 3x8

Mesa Flexora 3xDrop Set

Panturrilha em Pé 3x10 Bi-set

Panturrilha Sentado 3x10 Bi-set

[Dacio 240]

No caso do agachamento não acho interessante fazer com halteres, pois a carga será muito pequena...

Melhor fazer afundo no lugar, até acho mais interessante fazer agachamento no smith nesse caso...

Em relação ao terra, não tem que remover não, coloquei ele no dia de pernas. Deadlift -> Levantamento terra.

Higor, para esse ciclo, eu gostei do volume, só não curti a quantidade de isoladores...

[Centavo 1]

Legal!Curti o treino,gosto bastante desse estilo aew,porém essa remada curvada destroi minhas costas hahaha

No caso do agachamento não acho interessante fazer com halteres, pois a carga será muito pequena...

Melhor fazer afundo no lugar, até acho mais interessante fazer agachamento no smith nesse caso...

Em relação ao terra, não tem que remover não, coloquei ele no dia de pernas. Deadlift -> Levantamento terra.

Higor, para esse ciclo, eu gostei do volume, só não curti a quantidade de isoladores...

Nossa,no dia de pernas que interessante,ja to montando aqui,ate o final do dia ta prontinho haha.Acabo de chegar as stanos hehehe.

[Higor Teixeira 72]

Legal!Curti o treino,gosto bastante desse estilo aew,porém essa remada curvada destroi minhas costas hahaha

Nossa,no dia de pernas que interessante,ja to montando aqui,ate o final do dia ta prontinho haha.Acabo de chegar as stanos hehehe.

A intenção da remada é essa!!! Aniquilação total!!! Eu não tiro nunca mais esse exercicio de qualquer rotina que eu venha a criar