Treino

[Pedro Figueiredo 0]

Opniões sobre meu treino! Estou na academia a 4 meses, o objetivo é ganhar massa muscular, e definir, tenho 17 anos, 1,72, e 65kg,

o meu treino é o seguinte!

Abcab, as vezes quando da pra ir pra academia sabado, eu faço abc2x!

Obs : quanto as repetições, eu costumo fazer a 1ª com 12 repetições, a 2ª com 10, e a 3ª com 8, aumentando as cargas.

A = Peito e triceps e ombro

Peito -

Supino reto com barra

Supino inclinado com pesos

crucifixo com peso

Extenção do cotovelo, braço esticado com peso

Crucifixo no equipamento

Triceps -

Pulley, com pegada pra baixo

pulley com pegada pra cima

corda

bench dips- com peso

francÊs, alternando os braços

Ombro - extensão militar

B = Costa e biceps e trapezio

Costa -

Puxada Frontal supinada pegada aberta

Puxada por Trás; Pegada Aberta

Puxada Frontal pronada

Remada - Sobre o Joelho ; Unilateral com peso

Remada Sentado

Biceps -

Rosca direta - 3x21, 7 em baixo, 7 completa, e 7 embaixo dnv

Rosca inversa

Rosca Scott

Rosca de pé

Rosca Concentrada

Rosca Alterada

Trapezio -

Remada Alta

C=

Agachamento no equipamento - 3x12

Leg press inclinado 3x12

extenssão de pernas 3x10 e segura 10 segundos

flexão de pernas 3x10 e segura 10 segundos

Adução

abdução

levantamento panturrilha em pé, na maquina

Ai faço barriga, de 2 em 2 dias, as vezes, segunda, quarta e sexta, as vezes, terça, quinta, sabado!

Barriga faço o seguinte

Treino

A=

Abdominal com inversão, 20 repetições

Abdominal frontal 20 repetições

Repete 3 vezes

Abdominal com rolinho 3x12

B =

Abdominal sentado na maquina ! 4x15

Elevação lateral, na maquina! 4x15

Dicas, criticas, e sugestões, estou no aguardo!

Quanto dicas de uma nova para abdomem, acho que estou precisando! kkkk

Preciso de dicas também quanto a suplementação, ainda não estou tomando nada! o que tomar?

[clovismn 10]

Opniões sobre meu treino! Estou na academia a 4 meses, o objetivo é ganhar massa muscular, e definir, tenho 17 anos, 1,72, e 65kg,

o meu treino é o seguinte!

Abcab, as vezes quando da pra ir pra academia sabado, eu faço abc2x!

Obs : quanto as repetições, eu costumo fazer a 1ª com 12 repetições, a 2ª com 10, e a 3ª com 8, aumentando as cargas.

A = Peito e triceps e ombro

Peito -

Supino reto com barra

Supino inclinado com pesos

crucifixo com peso

Extenção do cotovelo, braço esticado com peso

Crucifixo no equipamento

Triceps - <--- escolha somente dois, tá ótimo!

Pulley, com pegada pra baixo

pulley com pegada pra cima

corda

bench dips- com peso

francÊs, alternando os braços

Ombro - extensão militar <------------ que exercício é esse? colocaria dois pra ombro: desenvolvimento frontal + algum pro posterior

B = Costa e biceps e trapezio

Costa - <-------------- colocaria + barra fixa

Puxada Frontal supinada pegada aberta

Puxada por Trás; Pegada Aberta

Puxada Frontal pronada

Remada - Sobre o Joelho ; Unilateral com peso

Remada Sentado

Biceps -

Rosca direta - 3x21, 7 em baixo, 7 completa, e 7 embaixo dnv

Rosca inversa

Rosca Scott

Rosca de pé

Rosca Concentrada

Rosca Alterada

Trapezio -

Remada Alta

C=

Agachamento no equipamento - 3x12

Leg press inclinado 3x12

extenssão de pernas 3x10 e segura 10 segundos

flexão de pernas 3x10 e segura 10 segundos

Adução

abdução

levantamento panturrilha em pé, na maquina

Ai faço barriga, de 2 em 2 dias, as vezes, segunda, quarta e sexta, as vezes, terça, quinta, sabado!

Barriga faço o seguinte

Treino

A=

Abdominal com inversão, 20 repetições

Abdominal frontal 20 repetições

Repete 3 vezes

Abdominal com rolinho 3x12

B =

Abdominal sentado na maquina ! 4x15

Elevação lateral, na maquina! 4x15

Dicas, criticas, e sugestões, estou no aguardo!

Quanto dicas de uma nova para abdomem, acho que estou precisando! kkkk

Preciso de dicas também quanto a suplementação, ainda não estou tomando nada! o que tomar?

Cara, tá MUITO volumoso isso. Cortaria vários daí. O treino deve durar no máximo 1h. Lembre-se que o treino é ABC 2x, você tem que dar tempo pro teu corpo descansar!

Faz abdominal junto com perna.

Suplemento vai depender da sua dieta. Sem informações não dá pra ajudar mais.

[Pedro Figueiredo 0]

Cara minha dieta é o seguinte!

Manhã : Pão, alguma fruta, mussarela, presunto, e um suco e um yogurte

Almoço : 300 gramas de arroz, umas 100 gramas de feijão, 80 gramas de batata doce, 2 peitos de frango, ou 2 bifes de carne, alface, tomate, as vezes, beterraba e cenoura e chuchu

lanche da tarde: Pão, Hamburguer de carne ou frango, mussarela, e uma vitamina, com alguma fruta, leite, aveia, e cereal

janta:Mesma coisa do almoço, revesando com as vezes, prato cheio de macarrão, com um pedaço de carne ou peito de frango e batata doce.

ceia: Leite, biscoito salgado.

E sempre como 4 ovos cozidos sem gema, em alguma parte do dia!

é basicamente isso! o Pão, as vezes pão de sal, e as vezes pão integral!

[Luís Guilherme.m 702]

"Ai faço barriga ..." hahahhahaahahahahhahahahaahhahaahhaahahhahahaaahahahahahhaahahhaahhaha

Depois disso não aguentei mais ler ahhahahhahahahahahahahhahahahahahahhahahhahahah

[Pedro Figueiredo 0]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, modo de dizer! pode da a dica ai agora também né, ou critica! tudo é bem vindo kkkkkkkk

[Luís Guilherme.m 702]

Cara, esse seu treino é muito volumoso, apesar da divisão correta.

Eu no seu caso faria o SL 5X5!! iDEAL P/ INICIANTES!!

[clovismn 10]

cara, que ceia é essa? huaihuia

manda os 4 ovos nela

[Pedro Figueiredo 0]

é basicamente essa hora mesmo, que como os ovos cozidos kkk