Massa Muscular

[igor_a.costa 0]

Sei que depende muito de cada pessoa , mas em geral sempre existe uma média ... gostaria de saber até quantos kg é normal ganhar em 1 mes , priorizando que seja massa magra ??

[SlimShady 175]

Depende de muitos fatores.

Genética, alimentação, treino, descanso, suplementação e principalmente (nesse caso) tempo de treino.

Porque no primeiro mês por exemplo da pra pegar de 2,5kg-4kg.

Depois de uns 2 anos treinando por exemplo, da uma estabilizada.

[fifo 5]

1 ou 2

[igor_a.costa 0]

Cortei refrigerante e alimentos gordurosos desde o inicio do ano ... Faz um mês que como frango todos os dias no almoço e janta , cerca de 100g em cada , treino no máximo que aguento priorizando a boa execucação , treino no máximo de 1h ... Até agora ganhei 1kg , aparentemente de massa magra ... agora comecei a suplementar com albumina antes de dormir e ao acordar e whey com creatina e dextrose no pós , espero ganhar uns 4 kg nos próximos 2 meses ...

li varios artigos que pra ficar grande tem q comer e comer , as vezes ficava meio com receio por que na minha infancia fui muito gordinho , felizmente ela passou .. kkkk

[SlimShady 175]

Cortei refrigerante e alimentos gordurosos desde o inicio do ano ... Faz um mês que como frango todos os dias no almoço e janta , cerca de 100g em cada , treino no máximo que aguento priorizando a boa execucação , treino no máximo de 1h ... Até agora ganhei 1kg , aparentemente de massa magra ... agora comecei a suplementar com albumina antes de dormir e ao acordar e whey com creatina e dextrose no pós , espero ganhar uns 4 kg nos próximos 2 meses ...

li varios artigos que pra ficar grande tem q comer e comer , as vezes ficava meio com receio por que na minha infancia fui muito gordinho , felizmente ela passou .. kkkk

Se ta tão interessado em ganhar massa mesmo, monta uma dieta certinha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Mas até que Albumina ao acordar e antes de dormir, whey no pós, frango almoço e janta deve dar uma boa quanitade de proteina.

Tome um pouco de azeite de oliva, coma um pouco de nozes, castanha,etc que ta valendo.

Mesmo assim,aconselho montar a dieta.

[igor_a.costa 0]

Se ta tão interessado em ganhar massa mesmo, monta uma dieta certinha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Mas até que Albumina ao acordar e antes de dormir, whey no pós, frango almoço e janta deve dar uma boa quanitade de proteina.

Tome um pouco de azeite de oliva, coma um pouco de nozes, castanha,etc que ta valendo.

Mesmo assim,aconselho montar a dieta.

vlwww pelo link , vou dar uma olhada ... obrigado

[fred.roots 33]

depende cara, vc quer pegar massa magra ou gordura ? se quizer crescer com qualidade com certeza ira demorar mais.