Avaliem Dieta Bulking

[dixx]

Gostaria que avaliassem e desse opniões.

Idade 18

Altura 1,81

70kg

Treino de segunda a sexta, futebol na areia todas as terças.

[7:00h] Café da Manhã :

20g Albumina [1g Carb. / 16,8g Prot. / 0g Gord.] 72.8kcal
1 Copo de Leite Desnatado [9,3g Carb. / 6g Prot. / 0g Gord.] 61kcal
2 Fatias de Pão Integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
50g Peito de Peru [0,5g Carb. / 11g Prot. / 0,5g Gord.] 50kcal
30g 2 Colheres de Requeijão Tradicional Nestle [0g Carb. / 3g Prot. / 7,5g Gord.] 81,9kcal
1 Multivitaminico

TOTAL CAFÉ DA MANHÃ: [34,8g Carboidrato / 40,8g Proteína / 9g Gordura] 385,7kcal
==========================================================================================

[08:30h] Pré-treino:

100g Batata Doce [18,4g Carb. / 0,6g Prot. / 0,1g Gord.] 77,5kcal
60g 1 Ovos Cozido Inteiro [0,6g Carbo. / 7,8g Prot. / 7,2g Gord.] 94.2kcal
5g BCAA [0 Carbo. / 4 Prot. / 0 Gord.] 16kcal
5g Glutamina [0g Carb. / 5g Prot. / 0g Gord.] 18kcal

TOTAL Pré T. Sólido: [19g Carboidrato / 17,4g Proteína / 7,3 Gord.]  205,7 Kcals
=================================


[10:30] Suplementação Pós-Treino:

5g BCAA [0 Carbo. / 4 Prot. / 0 Gord.] 16kcal
5g Creatina
5g Glutamina [0g Carb. / 5g Prot. / 0g Gord.] 18kcal
40g Whey Protein [4g Carb. / 32g Prot. / 1,2g Gord.] 160kcal
25g Dextrose [23g Carb. / 0g Prot. / 0g Gord.] 92kcal

TOTAL SUPL. PÓS: [27g Carboidrato / 41g Proteína / 1,2g Gordura] 286kcal
==========================================================================================


[12:00h] Almoço (Pós-Treino sólido):

150g Batata Doce [27,6g Carb. / 0,9g Prot. / 0,1g Gord.] 115,5kcal
100g Arroz Integral (5 Colheres de Sopa) [25,45g Carb. / 2,5g Prot. / 0,6g Gord.] 120kcal
100g Feijão Carioca [13,6g Carb. / 4,8g Prot. / 0,5g Gord.] 76kcal
150g Peito de Frango [0g Carb. / 46,5g Prot. / 5g Gord.] 240kcal
120g 2 Ovos Cozidos Inteiros [1,2g Carbo. / 15,6g Prot. / 14,4g Gord.] 188.4kcal
1 Multivitaminico

TOTAL ALMOÇO: [68,7g Carboidrato / 74,2g Proteína / 17g Gordura] 739,9kcal
==========================================================================================

[18:30h] Lanche da Tarde:

2 Fatias de Pão Integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
2 Colheres Extrato de Soja (30g) [7,8g Carb. / 13g Prot. / 6,3g Gord.] 140kcal
1 Colher de Linhaça (15g) [4,5g Carb. / 3g Prot. / 5,3g Gord.] 80kcal
1 Banana [26,6g Carb. / 2,2g Prot. / 0,2g Gord.] 105kcal
1 Copo de Leite Desnatado [9,3g Carb. / 6g Prot. / 0g Gord.] 61kcal

TOTAL LANCHE DA TARDE: [64g Carbo. / 46,6,7g Proteína / 11,3g Gordura] 506 kcal
==========================================================================================

[21:00h] Jantar:

150g Batata Doce [27,6g Carb. / 0,9g Prot. / 0,1g Gord.] 115,5kcal
100g Arroz Integral (5 Colheres de Sopa) [25,45g Carb. / 2,5g Prot. / 0,6g Gord.] 120kcal
100g Feijão Carioca [13,6g Carb. / 4,8g Prot. / 0,5g Gord.] 76kcal
150g Peito de Frango [0g Carb. / 48g Prot. / 3,8g Gord.] 240kcal
120g 2 Ovos Cozidos Inteiros [1,2g Carbo. / 15,6g Prot. / 14,4g Gord.] 188.4kcal

TOTAL ALMOÇO: [66,7g Carboidrato / 72,2g Proteína / 19g Gordura] 739,5kcal
==========================================================================================

[23:00h] Ceia:

5g Glutamina [0g Carb. / 5g Prot. / 0g Gord.] 18kcal
3 Castanhas do Pará [2,4g Carb. / 2,6g Prot. / 11g Gord.] 140kcal
20g Albumina [1g Carb. / 16,8g Prot. / 0g Gord.] 72.8kcal
2 Fatias de Pão Integral [24g Carb. / 4g Prot. / 1g Gord.] 120kcal
50g Peito de Peru [0,5g Carb. / 11g Prot. / 0,5g Gord.] 50kcal

TOTAL CEIA: [27,9G Carboidrato / 39,4g Proteína / 12,5g Gordura] 400,8 kcal
==========================================================================================



TOTAL GERAL: [308,1g Carboidrato / 331,6g Proteína / 77,3g Gord] 3263kcal
 

[Ronan Souza Crisci]

Muita proteina cara , deixa em 2gr/kilo e carbs pode aumenta bastante ainda

[Like a ninja]

Muita proteina cara , deixa em 2gr/kilo e carbs pode aumenta bastante ainda 222222

[dixx]

Irei refazer, obrigado.

[SlimShady]

TMB?