Parei De Crescer. O Que Eu Faço?

[Henrique Almenara 0]

Estou com 4 meses de treino, nos 3 primeiros meses eu ganhei 10kg sem tomar nenhum suplemento. Me falaram que eh normal reduzir o desenvolvimento no quarto mes.

Dai agora comprei uns suplementos, mas lendo os topicos aqui deste forum, descobri que comprei tudo errado e acabei gastando muito dinheiro a toa.
Eu comprei o:

• Carnivor,
• Massa Nitro NO2 e
• BCAA

Eu ia tomar o carnivor depois do treino, o BCAA antes e o Massa nitro 3 vezes ao dia (manhã, tarde e noite)

O que vocês me sugerem a fazer?

Quanto ao treino,

Segunda (peito, biceps e perna)

Terça (Ombro e triceps)

Quarta (Costa, antebraço)

Quinta (Peito, biceps e perna)

Sexta (Ombro e triceps)

me ajudem a montar um treino ideal pq o meu acho q tah todo errado, soh uma observação, minhas costas e peito são muito mais desenvolvidas que o restante de meu corpo, por isso quase nao treino costa. Me ajudem ai, desde já agradeço.

[manel007 3417]

e a dieta, como vai?

[AnalistaTI 70]

Cara teu treino esta horivel, mal dividido.

Da um lida.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/#entry830569

[Henrique Almenara 0]

Na dieta, eu soh tou comendo besteira,

07:30h - 3 a 4 ovos pela manha e paes

10:30h - iogurte (500gr)

12:30h - Almoço

15:30h - bolachas e cafe

18:00h - vitaminas

19:00h - Treino

21:00h - janto

00:00H - leite antes de dormir

jah sei que tah horrivel minha alimentaçao, por isso do post, me ajuda a melhor ela ai tb.

Me ajudem a mudar toda a minha alimentação, vcs me ajudando aq, eu posto uma foto ante e depois da suas ajudas em um mes.

minha rotina eh: trabalho de seg a Sex, (08:30h às 12h, horário de Almoço, retorno de 14h às 18h) faço mais nada depois disso atualmente. Treino a noite a partir das 19H.

[Dacio 240]

Se você sabe que sua dieta está uma bosta, por que não muda?

Outra coisa, sem postar os macros não vale de nada, apesar do que pude ver difícilmente os macros estarão corretos.

[Lucas E 272]

com uma dieta dessa foi quase um milagre você ter ganho 10kg

procure na área do fórum sobre nutrição que você encontra tudo oque deseja

[Henrique Almenara 0]

No inicio do topico eu disse que tenho conhecimento que minha alimentaçao esta ruim, meu treino pessimo e os suplementos que comprei errado, eu quero ajuda para fazer um treino correto, uma alimentaçao correta (Tipo o que comer pela manha, oq jantar, que horas me alimentar direito, enfim, bastante detalhes se possivel)

Outra informaçao: tenho 170cm e peso 70kg.

[Dacio 240]

Me diga uma coisa, ganhou muita gordura com essa dieta dos 10Kg?

Posso te dar um norte, me diz se o tutorial está bem explicativo.

Sempre quiz falar a respeito, do mistissísmo que existe sobre os suplementos, quem está começando a malhar agora pensa que suplemento vai deixar grande e bombado com 55 de bíceps e assim vai... Mas não é bem por aí que a banda toca.

O que são suplementos?

Suplementos é tudo o que ajudará a atingir seus macros totais no final do dia.

Por exemplo, digamos que você tenha que ingerir 180g de proteínas, mas por algum motivo você só consome 130g de proteínas diárias, como resolver este dilema? Fácil só comprar algo que possua um bom nível de proteínas em sua composição, temos aí whey, albumina, caseína, e protein etc. E muitos outros suplementos basta ler sua composição e ver do que ele é feito.

Para atingir essa deficiência deste exemplo precisariámos de 50g proteína, 2 scoops de whey por exemplo.

O mesmo serve para qualquer outro macro, como carboidratos, testosterona (hormônios) e o que mais você achar interessante.

O que é IIFYM?

É um conceito de dieta, em que você apenas precisa atingir seus macros diários, independente do tipo de alimento ou suplemento escolhido.

Exemplo: Pessoa A consome 500g de pizza + 4 scoop de whey, pessoa B consome 300g de arroz + 200g de frango + 3 scoop de hipercalórico.

Supondo: (não sei quanto exatamente os items acima possuem)

- 500g pizza + 4 scoop whey = 102g carboídrato, 78g proteína, 36g gordura e 1150 calórias.

Digamos que para essa refeição estará fazendo parte da dieta do indivíduo e somando tudo ele conseguirá atingir todos os macros diários que ele necessita mais uma adição de 300 calórias. Que suponhamos que os macros totais da dieta seja 400g carbo 200g proteína 80g gorudra e 3500 calórias, com essa refeição ele poderá ter bons ganhos? Com certeza! Desde que toda a sua dieta esteja de acordo!

- 300g arroz branco + 200g frango + 3 scoop hipercalórico = 140g carboidrato, 85g proteína, 22g gordura e 800 calórias.

Digamos que essa pessoa tenha um TMB que necessite de 2800 calórias para engordar e crescer, mas no final da dieta consome apenas 2,700 calórias.

O que vai acontecer? Ela simplesmente irá emagrescer!

Nessa segunda refeição tem menos gordura? Tem, existe um melhor aproveitamento de macros? sim, mas os valores calóricos não são suficientes para fazer essa pessoa crescer e ganhar peso. É impossível fugir da termodinâmica

Mais uma vez os exemplos acima, são meramente ilustrativos, não me dei o trabalho a calcular seus valores reais de macros.

IIFYM - > http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Criando dieta -> http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Termodinâmica:

É o gasto calórico natural de nosso corpo, seja por atividades físicas ou apenas ficar sentado assistindo tv, que somado a uma dieta de macros corretas em adição de calórias ou redução de calórias, irá fazer o individuo emagrescer ou engordar.

Observação final:

Não importa se sua dieta está feita com 30 maças ou 1 pizza grande, desde que os macros atingidos sejam os mesmos.

Isso inclui, proteínas, carboídratos, gorduras e calórias.

Não adianta você atingir apenas as calórias e ter deficiência em outros macros, ou ter uma alimentação que atinja os macros, porém repleta de gorduras...

Deve haver um balanço entre estes dois termos.

Outra coisa, mesmo havendo uma divisão controlada em sua dieta, uma pizza jamais irá dar os mesmos sub-nutrientes de uma mandioca, que possuí fósforo, manganês etc.

Bônus:

Segundo Ney Felipe, oxidamos proteínas em média:

1g/kg - 5 a 10% de proteinas oxidadas
1,8g/kg - 10 a 15%
1,9 a 2,2 - 16 a 20%
acima de 2,2 até 40% das proteinas sao oxidadas.

[Luís Guilherme.m 702]

"...minhas costas e peito são muito mais desenvolvidas que o restante de meu corpo, por isso quase nao treino costa..."

[Henrique Almenara 0]

Dacio, nao realizei nenhuma avaliaçao, mas acho q nao tive aumento de gordura, soh massa magra