Dieta 2013 - Bulking

[Bruno Radiolise]

Altura: 175cm
Peso: 63,55kg
BF: 10% +-
Objetivo da dieta: bulking

Tempo de treino: 8 meses

Fala galera, sempre acompanhei o fórum mas so agora estou logando, enfim, o que acham da minha dieta? regrei o máximo que pude no $$!

http://imageshack.us/f/35/dietag.jpg/

Editado Abril 8, 2013 às 14:18 por Bruno Radiolise

[Bruno Radiolise]

UP

[clovismn]

Muito carbo na dieta, aumente um pouco a gordura (para 1g/kg) e a proteína (2g~2,5g/kg)

Tira a malto do Lanche Info e Pré escola.

Seu pós solido tá fraco de ptn, poderia tirar uns 100g de batata doce dele tb.

Seu almoço tem MUITO carbo, e as ptn são todas vegetais. Tenta mandar um frango ou ovos.

[Bruno Radiolise]

Em relação ao Dilatex eu comprei numa promoção e já tem um tempo kk (mas até que não é tão ruim).

Mais igual o Lanche info (trabalho) iria mandar o Malto por ser um carboidrato média absorção + uma colher de azeite pra atrasar a absorção, será que to errado?

No pós eu coloquei os valores da mandioca , mas podendo usar a batata doce também, eu li que é bom usar mandioca no pós sólido kk , e em relação a proteína do pós sólido estaria mandando 8g de proteína da albumina , então poderia mandar umas 20g né?! no almoço vou aumentar as proteinas vou add uma albumina ou peito de frango!

Vlws!

[clovismn]

Mais igual o Lanche info (trabalho) iria mandar o Malto por ser um carboidrato média absorção + uma colher de azeite pra atrasar a absorção, será que to errado?

Mas você já vai mandar 3 pães juntos. Pode continuar com a colher de azeite. Excesso de carbo, mesmo em bulking, pode dar uma dor de cabeça pra perder depois rs

No pós eu coloquei os valores da mandioca , mas podendo usar a batata doce também, eu li que é bom usar mandioca no pós sólido kk , e em relação a proteína do pós sólido estaria mandando 8g de proteína da albumina , então poderia mandar umas 20g né?! no almoço vou aumentar as proteinas vou add uma albumina ou peito de frango!

Vlws!

Pode deixar a mandioca, mas ao menos aumente a ptn, mandaria um frango ao invés de albumina, afinal é um pós sólido

Acho que tem muitas refeições tb, poderia dar uma enxugada aí, mantendo a proporção de carbo/ptn e gorduras.

Agora que vi que sua janta e sua ceia estão muito próximas. Acho que essa janta está muito tarde. Se você condensar sua alimentação em apenas 6 refeições, ao invés de 8, vai facilitar seu planejamento.

[SlimShady]

Economizou na dieta e gatou comprando lixo (Dilatex)? hahah.

Aumente muito a gordura, diminua muito o carb (excedente muito grande), aumente pouco a proteina animal (ou não, essa é a menor das alterações que devia se preocupar.).

Mas olhando aqui, uns 80 de albumina e uns 80 gr de whey diaria? Isso sai caro, não tem como comer ovo, frango não?

[Bruno Radiolise]

eu comprei o dilatex por 30 conto kk e nem achei tão ruim (agora que resolvi gastar em dieta que é oq faz crescer e não nesses marketing de suplementos).

nas gorduras eu poderia mandar oq por exemplo? tipo amendoim e azeitona ou aumentar o azeite?

pesquisei aqui na cidade (lafa-mg) e o kg do frango tá 11,50 e ovo tá caro demais , acaba que Albumina + Whey saem bem mais barato.

Igual a janta será que tá muito tarde mesmo? porque chego do curso e já vou direto jantar, depois de 30/45 minutos vou dormir , porque queria uma refeição solida e depois a liquida com proteina de lenta absorção, tipo será que rola tirar essa janta ou deixa?

[clovismn]

azeitona tem muito sódio, manda azeite, ovo inteiro (gema tem muita gordura boa), amendoim..

então cara, nesse caso eu faria menos refeições com mais comida durante seu dia, daí à noite eu comeria menos antes de dormir. Bater esse pratão de comida talvez até atrapalhe seu sono.

[Bruno Radiolise]

vou comprar amendoim e ovos , só que teria problema eu mandar umas 6 colher de azeite por dia?

em relação a ultima refeição diminui os carbo e atrasei a ceia pra 15 minutos a mais!

[clovismn]

vou comprar amendoim e ovos , só que teria problema eu mandar umas 6 colher de azeite por dia?

O ideal para gordura é 1g/kg. Se essa quantidade encaixar na sua dieta, sem problemas. Mas ao colocar ovo + amendoim, provavelmente vai passar desse valor.