[Falta de Pesquisa]Dicas Pra Começar Por Favor

[Magroskull]

gente eu sou muito magro muito magro mesmo as vezes dá até vontade de chorar eu entrei na academia, to pesquisando sobre alimentação e tudo. pesquisei sobre proteinas carboidatros calorias gorduras, mas ainda to muito por fora do assunto, eu gostaria que voces me dessem dicas que consideram valiosas, e que possa me ajudar nos meus objetivos, obrigado

meu nome é alessandro eu tenho 1,80cm, 58 kgs, 16 anos. ;/

[NilFFC]

1. veja sua taxa de metabolismo basal aqui no blog, e coloque pelo menos 500kcals acima dela.

2. monte um treino, com divisoes corretas, um exemplo de inicio abc eu acho legal, gosto bastante, a peito triceps b biceps costas c pernas ombro.. ( mas isso é de pessoa pra pessoa, oque pode servir pra mim, pode nao servir tanto pra você, veja qual rotina você melhor consegue se adaptar) veja uns exercicios na area de treinamento aqui no blog.

3 exclua bebidas alcoólicas da sua vida, ter resultados satisfatórios não é tão facil, imagine consumindo o alcool que é um dos piores inimigos pra quem treina

4 pessoas que fazem academia são diferente do resto da sociedade, acostume-se a comer sempre os mesmos alimentos, 'batata doce, arroz, aveia, frango, ovo, peixe, leite' (se quiser crescer com qualidade)

5 nao acredite em IIFYM, isso na minha opnião é pra pessoas desobjetivadas que não conseguem viver sem comer porcarias, se voce quer crescer com qualidade, coma com qualidade, ou você já viu o Arnold comendo trakinas e tomando guaravita ? eu aposto que nao.

6 seja objetivado na hora do treino, não fique de papo, se concentre a cada movimento, procure estimular seus musculos o quanto mais rapido puder.

7 não quero ser chato, mas você tá muito magro, quase desnutrido, acostume-se a comer mais, você precisa de pelo menos 500kcals acima da sua tmb, que por sinal pode ser bem alta..

8 tenha disciplina e paciência, resultados demoram a vir, não perca o foco.

É isso, se você seguir pelo menos essas 8 dicas, terá otimos resultados, xô magreza, tamo junto contra a desnutrição, kkk . Abraços

[Magroskull]

muito obrigado mesmo mano, voce nao faz ideia o quanto me ajudou, só nao conheço iifym vou pesquisar sobre. obrigado cara

[Johhanss]

Cara IIFYM nao é babosera pra quem nao consegue ficar sem comer porcarias

é um estilo de dieta praseroso e que nao exige mto esforço pra ser mantido pra vida toda

e respondendo a sua pergunta, alem de na epoca do arnold essa teoria ainda nao existisse, ele éra um BB proficional, entao nao se compare

o resto ta certo

[Ottz]

voce é parecido comigo, quando começei tinha 1,83m e 59kg com 15 anos.

sei o que voce quer dizer com "sentir vontade de chorar"

as dicas do NilFFC são validas, mas eu penso um pouco diferente nas dicas nº 1 e 6, pois como voce é magro de morrer tem que botar umas 1000kcal a mais no minimo e se encher de calorias e proteinas (não importa a fonte das calorias, pode ser 100g de carboidratos derivados de aveia ou de sorvete tanto faz no seu caso).

se voce souber ingles leia esse livro, foi a partir dele que minha vida mudou:

http://www.jackedandripped.com/Zyzzs-Bodybuilding-Bible.pdf

se voce não souber, eu te explico as ideias centrais do livro.

Segue as fotos de quando eu li o livro, com 70kg (estava treinando à 2 anos, fui dos 59kg aos 70kg):

E hoje, 6 meses depois de ler o livro, com 81,7kg (ganhei em 6 meses mais do que ganhei em 2 anos):

É possivel mudar, mas para ter ganhos rapidos tem se dedicar ao maximo. Se tiver com duvidas me pergunta cara, me identifiquei muito com voce. Quero te ajudar ahuahuahuhua

Mais não vai se enganar, o livro só te da a informação se tu não fazer o que tem que ser feito dia após dia não vai acontecer milagre

[Magroskull]

obrigado pela colaboraçao todo mundo ^^.. ottz você conseguiu ganhar esse peso em apenas 6 meses ? bacana me motivou

eu nao sei ler ingles.. ai ficou dificil .mas de qualquer forma muito obrigado pelas dicas e pelo jeito vou ter que aprender a comer muito msm rsrs

[NilFFC]

Ottz é aceitavel oq vc falou do nº1 se ele quiser botar um excedente até maior que 500kcals (mas pra mim ainda tem q ser de alimentos de qualidade) é valido, até pq ele ta mt seco... mas pq discorda da nº 6 ? acha que ele tem ficar de papo feito um frango na academia ? o-o ' Abç.

[Mateus Araujo]

gente eu sou muito magro muito magro mesmo as vezes dá até vontade de chorar eu entrei na academia, to pesquisando sobre alimentação e tudo. pesquisei sobre proteinas carboidatros calorias gorduras, mas ainda to muito por fora do assunto, eu gostaria que voces me dessem dicas que consideram valiosas, e que possa me ajudar nos meus objetivos, obrigado

meu nome é alessandro eu tenho 1,80cm, 58 kgs, 16 anos. ;/

Cara , o essencial e voce comer bem , muito carboidrato , muita proteina e pouca gordura. Arroz , feijao , batata's , carne , frango , ovo etc...

Nao fique mais do que 3 ou 4 horas sem se alimentar e nao exagere nos dias que voce treina. Antes eu treinava na academia de manha e de tarde ia jogar 2 horas de basquete ou correr , ai eu nao ganhava nada mesmo...

Nao passe mais do que 1 hora para fazer seu treino , de de 30 a 45s de descansso entre as series e 2 min entre os exercicios.

Coma bastante carboidrato e proteina e 1 hora e meia antes de ir treinar , e ate no maximo 1 hora apos terminar o treino

Nunca perca seu cafe da manha , nem almoço , nem antes de treinar , nem depois de treinar , nem a janta , sao no minimo 5 refeiçoes por dia...

[Ottz]

confundi a dica 6 com a 5 uhahuaauh

[NilFFC]

ah tah, uhauauhaaahuaahu ;P

Editado Abril 9, 2013 às 22:49 por NilFFC