Exemplo De Dieta

[paulocesarq 0]

Literalmente e fisicamente estou crescendo com seus conselhos e dicas ,

vlw parceiro!!!!!!!

Fé em deus,paz a todos.

[wagnerzin 0]

Eu to malhando a 2 mesés.

quero ver se minha alimentação está boa. se teria que mudar alguma coisa.

eu acordo as 8 am.

Café da manha : vitamina de banana com Aveia + 2 fatias de pão integral com queijo minas e requeijão.

aí malho das 9 até as 10:30, to fazendo série AB, e malho bastante perna e quando n malho perna,

faço abdominal. (com peso, Flexão parcial, Inversa e Obliquo)

pós treino, eu tomo Whey protein da ASA + Dextrose. 30 g de cada.

dps almoço as 11:30

salada antes,

Arroz, feijão, Carne Animal.

ou massa.

aí vou pro colégio,

levo sanduiche.

lancho as 3, Pão integral + peito de peru defumado

as 6 quando estou saindo, como Amendoim.

Chego em casa as 7, tomo Shake + 1 fatia de pão integral com Queijo minas.

as 9 eu janto. msm coisa que o Almoço

aí antes de durmir, eu tomo um copo de leite e fruta.

obs: não tomo refrigerante, não como doces, não como fritura; leite integral,

to pesando 64kg. 1,75 cm.

quando eu entrei na academia eu era magrelo, com 29 de braço;

to malhando a 2 meses, agora eu to com 34, (na avaliação medi forçando, então to seguindo a msm formula)

mas eu era magrinho barrigudo, agora consigui definir o abdomen.

sendo que só tem definição maneira forçando. mas da pra ver os Gomos.

poderia fazer bicicleta sem medo de perder massa magra ? (uns 10 minutos com carga 10) ou fico só na abdominal msm ?

meu percentual de gordura quando entrei, 5,29%

eu procuro sempre variar a alimentação, do tipo n ficar comendo sempre as msm coisas, sempre variando, mas sem fugir do padrão

grato.

[Andre Pajé 317]

Galera,

nao vou analisar e corrigir a dieta de ninguem, apenas entro no forum por vontade de ajudar colocando exemplos que ja funcionaram com alunos e comigo mesmo, se querem alguem que analise a dieta de vcs contratem um nutricionista, e outra, vcs ja começam com as bases todas erradas e ai querem que a dieta se adapte ao gosto e cotidiano de vcs

mas tem q ser o contrario! vcs tem q ser capazes d se adaptar a dieta,

é o seguinte, para quem quer secar mesmo, tipo quem usou essa dieta foi um cara de 85 kilos, bem fortinho até de estrutura mas sem nenhuma definicao, tipo na casa dos 17% de gordura, essa dieta q vou passar foi utilizada quando ele ja tinha feito uma dieta mais equilibrada e caido para 14%, essa dieta que vou postar abaixo trouxe ele dos 14% para os 9,5% em 4 meses, só q é o seguinte meus camaradas, furar a dieta no final de semana e alcool acaba com tudo, querem ter abdomem sequinho? só tem um jeito, mto pouco carbo, balanço calorico quase invertido....

Por isso todos podem tomar o que for, se nao aprenderem isso nunca ficarao bons!

CAFÉ DA MANHÃ

- 2 scoops de Whey Protein Designer batidos com 1 banana em 200ml de água

- 1 claras + 1 ovo inteiro preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura

- 1 fatia de pão integral

Ingerir com o café da manhã 1 CLA

LANCHE DA MANHÃ

- 1 barrinha de proteína Protein Bar ou VO2 Integralmédica

ALMOÇO

- 150g de arroz branco cozido, com pouco óleo e sal

- 200g de peito de frango grelhado com pouco óleo e sal

- Aprox. 1 Xícara de Brocolis, Vagem ou Couve-Flor cozidos

- Ingerir 1 cápsula de CLA

MEIO DA TARDE

- 2 scoops de Whey Protein Designer batidos com 1 banana em 200ml de água

- 1 fatia de pão integral

PRÉ-TREINO

- 1 claras + 1 ovo inteiro preparados no microondas ou teflon com pouco sal e gordura

- 2 fatias finas de presunto de peito de peru light

- 1 fatia de queijo branco (aprox 20g)

PÓS-TREINO

- Imediatamente nós 10 minutos após o treino: 2 doses de Whey Designer c/ 200ml de água

JANTAR

- 200g de peito de frango grelhado

- 1 xícara de brócolis, vagem ou couve-flor

- 1 tomate inteiro temperado com azeite de oliva extra virgem (1 colher de sopa)

- Ingerir 1 caps de CLA

[Douglas x) 0]

ótimo!

para mim ao menos ajudou x)

[kek@ 4]

mto bom o tópico!

Algumas dúvidas:

1) Como calcular a necessidade calórica de uma mulher, 22 anos, 1.71m e 64 kg, com o objetivo de hipertrofia?

2) Qual a proporção de whey para malto no pós treino? Eu tomo 3 colheres de whey e 2 de malto. Tá errado?

3) Qual a importancia da gordura boa na última refeição? (eu sei dos beneficios da gordura, só não entendi pq associou a proteína)

Se alguém puder ajudar

1) nao vou rsponder pois nao tenho certeza....

2)tu ta usando poco carbo ai ,o certo é botar mais carbo que proteina no pos treino.

3)nao sei...

espero ter ajudado um poco ...

[skateboy 0]

Opinao na minha dieta

Cafe da manha ( cafe, pao frances, margarina e peito de frango)

Almoço ( arroz, feijao, peito de frango ou coxa sempre frito ou entao bife )

18:00 monster no2

18:30 treino tomando malto

pos treino de imediato tomo amino bolic no3 da neo nutri e depois de uns 20 minutos whey 100% da probiotica com malto

depois de 30 minutos repeti o almoço e antes de dormir pao integral com margarina, peito de frango e danone

Sempre tomo lanche com intervalo de 1 hora no decorer do dia ( pao integral, margarina e peito de frango )

Minha seria ABC quarta/quinta/sexta sabado jogo futsal domingo/segunda e terca descanso

Primeiro post espero nao ficar de ferias

[skateboy 0]

Falto alguns dados

treino a 4 meses mais ja treinei antes e estava 2 anos parado

180m

75kg

meta hipertrofia

[New Paul 0]

eae galera será q alguem pode me ajudar??

tenho 22 anos e comecei a treinar a duas semanas, treina depois da facu 23:00 as 12:00 de seg. a sexta.......e estou acima do peso 96kg 1,82mt......qro emagrecer uns 15kg alguem pode me ajudar como uma dieta?

valew

[Roberto 29]

eae galera será q alguem pode me ajudar??

tenho 22 anos e comecei a treinar a duas semanas, treina depois da facu 23:00 as 12:00 de seg. a sexta.......e estou acima do peso 96kg 1,82mt......qro emagrecer uns 15kg alguem pode me ajudar como uma dieta?

valew

Amigo, você precisa pesquisar! Depois que você pesquisar sobre dietas e tudo mais, volte aqui no fórum, crie um tópico com a dieta já montada que nós faremos os últimos "ajustes".

Ninguém aqui vai montar uma dieta pra você, pode ter certeza!

Boa sorte, abraço.

[New Paul 0]

CAFÉ DA MANHA

2 fatias de pão integral com peito de peru

200ml de leite desnatado

ALMOÇO

300gr de arroz branco

200gr de file de frango

LANCHE DA TARDE

uma fruta banana ou maça

JANTAR

2 fatias de pão Integral com peito de peru

200ml de suco light

PÓS TREINO

2 cup de whey com 200ml de agua

essa é a minha rotina e não sei c estou me alimentando direito, quero emagrecer uns 15kg.

Se alguem poder me ajudar!