ViniciusF Postado Abril 15, 2009 às 20:59 Postado Abril 15, 2009 às 20:59 vlww man tava precisando de uma dieta mais nao fazia ideia de como elabora uma vo volta a treina e ja usa essa dieta =) mais o pao que fala ai e frances ou de forma ??
Colaço Postado Abril 18, 2009 às 20:41 Postado Abril 18, 2009 às 20:41 Altura: 170cm Peso: 57kg Biotipo: Não tenho certeza, sou magro, acredito que sou pois até então me alimentava muito mal. Objetivo: Hipertrofia Faz 2 semanas de academia de seg a sexta Treino: AB Obs: ando 8km de terça a quinta e 4km segundo e terça. Então pessoal, como tá a minha dieta, será que esse excesso de carboidrato e kcal vai me fazer mal levando em conta as minhas caminhadas obrigatorias?.. Muito obrigado. 07:00 - Café da Manhã Kcal/Proteina/Carboidrato (2) pães integral 145/4.6g/25g (60g) Queijo minas 76/13.8g/3.8g (60g) Aveia em flocos 216/9g/17g (200ml) Leite desnatado 70/6g/9g (2) ovos 184/13.2r/0 691kcal/46,3g/54,8g --------------------------------------------------------------------------------------------- 09:30 - Lanche da Manhã (200ml) Leite desnatado 70/6g/9g (100gr) Banana 92/1,03g/23,43g 162kcal/7,03g/32,43g --------------------------------------------------------------------------------------------- 12:00 - Almoço (112g) Massa 400/12g/86g (200gr - 1 xícara) 712/12.9g/152g (150g) Carne 95/25g/0 1207kcal/49g/236 --------------------------------------------------------------------------------------------- 15:00 - Lanche da tarde (16:00 é o Pré treino) (2) Pães integral 145/4.6g/25g (100g) Peito de frango 130/18g/0g (60g) Aveia em flocos 216/9g/17g (40gr) Granola 163/4.4g/25g (100gr) Banana 92/1,03g/23,43g 783kcal/37,03g/90,43 --------------------------------------------------------------------------------------------- 17:30 - Pós treino (4 - 50g) Malto 191/0/48g (2) Pães integral 145/4.6g/25g (82g) Peito de frango 125/16g/0g 461kcal/20,6g/73g --------------------------------------------------------------------------------------------- 20:30 - Jantar (112g) Massa 400/12g/86g (82g) Peito de frango 125/16g/0g 525kcal/28g/86g Total: Kcal/Proteina/Carboidrato 3813/189,16g/572,66g
HENRIQUE_BROKA Postado Abril 23, 2009 às 20:31 Postado Abril 23, 2009 às 20:31 Colaço, nessa sua refeiçao de (17:30 - Pós treino) O mais indicado eh tomar somente o Whey+Malto(ou dextrose), pois a absorçao eh bem mais rapida do que uma refeiçao solida. e até 40 minutos depois desse shake, fazer uma refeiçao solida contendo proteinas, carboidratos e gorduras saudaveis. Vc nao precisa seguir esse tempo religiosamente mas os 40 min eh o mais indicado, pois seu organismo esta com as "janelas das oportunidades" abertas. que eh quando vc precisa de maiis nutrientes(prot,carb..) pois o seu corpo veio de um desgaste intenso, que eh o seu treino. Espero ter ajudado. Bons treinos.
Colaço Postado Abril 24, 2009 às 01:51 Postado Abril 24, 2009 às 01:51 Na verdade, logo quando termina o treino eu tomo malto, 40 minutos depois faço uma refeição sólida, quanto ao whey, não faz nem um mês que treino, já devo começar a tomar whey?
HENRIQUE_BROKA Postado Abril 24, 2009 às 14:21 Postado Abril 24, 2009 às 14:21 Na verdade, logo quando termina o treino eu tomo malto, 40 minutos depois faço uma refeição sólida, quanto ao whey, não faz nem um mês que treino, já devo começar a tomar whey? Ueh, se nao faz nem 1 mes q vc treina ainda... pq ta qrendo mandar o malto!?!!? tente malhar puro inicialmente, tente aproveitar o maximo do seu corpo naturalmente.. so manda brasa na alimentaçao, carbo, prot, gorduras boas !!! qnd vc axar q estagnou um pouco... ai tu manda us produtos... flws
Colaço Postado Abril 26, 2009 às 20:09 Postado Abril 26, 2009 às 20:09 Vlw cara, agora, quanto ao malto vou deixar como está...
The Secret* Postado Abril 30, 2009 às 04:50 Postado Abril 30, 2009 às 04:50 Pow valeu ae pela dieta, to precisando mesmo fazer algumas mudanças para melhores ganhos e vo tentar me adaptar a esta , valeu aep ela colaboração
twisterbr Postado Maio 3, 2009 às 01:58 Postado Maio 3, 2009 às 01:58 Mto bom esse tópico! ps: colaço, vc é extremamente magro e ainda faz essa caminhada aí de num sei quantos kilometros? vc quer sumir?
R4PH@3L Postado Maio 14, 2009 às 22:34 Postado Maio 14, 2009 às 22:34 po mto bom esse tópico kra parabéns bem falando tem bastante coisas ae q já faço na alimentação e outras no mas ou adicionar.
victohr Postado Maio 14, 2009 às 23:22 Postado Maio 14, 2009 às 23:22 Bom galera, queria que vcs opinassem sobre a minha dieta.. Dados: 19 anos, 1,79cm, 72kg. Tem aproximadamente 2 meses que eu voltei a malhar.. Café da manhã: 7:00AM Frutas variadas(mamão,melão,manga,banana,melancia,abacaxi. Não como todas sempre fazendo um rodízio) As vezes Cereal c/ leite desnatado Lanche: 10:30AM 2 fatias de pão de soja( muito bom, tem até bastante proteina..) 2 fatias de peito de peru 2 fatias queijo branco e ainda coloco molho de tomate(não tem gorduras e tem carbo) Almoço: 12:30PM Salada Arroz Feijão Carne,Peixe ou Frango Lanche: 16:00PM (pré) o mesmo do que o lanche do manhã BCAA POS: Whey BCAA Mel Janta: 19:00PM Carbo + Proteína( não é muito definido.. o que tem de "bom" eu como.. cuzcuz + ovo, arroz + carne,peixe ou frango, miojo + carne,peixe ou frango) Antes de Dormir 2 ou 3 claras de ovo Acabei de comprar whey da ON albumina dextrose e um combo da integralmedica(crea,test e nitro) Eu sei q tem muita coisa para melhorar.. mas essa dieta não está mal assim né? Me ajudem como devo corrigi-la.. vlw, bons treinos!
BoMBER* Postado Maio 26, 2009 às 00:49 Postado Maio 26, 2009 às 00:49 Leite Desnatado + Albumina depois das 23h. Objetivo: Perder BF Há problemas?
Natan Postado Junho 21, 2009 às 14:03 Postado Junho 21, 2009 às 14:03 chega de poluir e floodar este topico. qualquer duvida, abram um topico que iremos ajudar.
jokker Postado Julho 28, 2010 às 00:57 Postado Julho 28, 2010 às 00:57 Cafe da manha / pre-treino. 9:30 Whey protein(30g) + 200ml de agua Cereais + 250ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral + atum. Banana ou maçã. Pós treino.11:20 Whey protein + dextrose + creatina. 40 min após o treino(almoço) 12:00 Macarrao. Feijao. Peito de frango. Arroz. Verduras. Carne. Suco de laranja. 3 refeição. 15:00 2 fatias de pão integral + Atum. Barra de proteina. 4 refeição. 18:50(tô na faculdade nem tem como comer em casa) Barra de proteina. Maçã 2 castanhas. 5 refeição. 21 : 00(tô na faculdade nem tem como comer em casa) **-> queria e muito uma sugestao pra essa refeição,pois nao to em casa e nao sei o que comer. 2 fatias de pão integral + Atum. Barra de proteina. Banana. 6 refeição. Ceia. 23:00 Albumina. 4 Castanhas. Leite(250 ml) Tenho 20 anos. 1,83. 89 Kg. To com aquela barriga indesejavel.(sauhdAUshdUASDH) tenho +/- 19%BF(não sei ao certo,mas sou um poquinho e forte e as divisoes ta começando a sair Se alguem poder reponder sobre minha dieta eu agradeceria e muito. Estou aki pra receber sugestoes,ate pq muitos aki entendem muito mais do que eu. Valeu galera.
LeandroTwin Postado Julho 28, 2010 às 15:54 Postado Julho 28, 2010 às 15:54 Cafe da manha / pre-treino. 9:30 Whey protein(30g) + 200ml de agua Cereais + 250ml de leite desnatado 2 fatias de pao integral + atum. Banana ou maçã. Pós treino.11:20 Whey protein + dextrose + creatina. 40 min após o treino(almoço) 12:00 Macarrao. Feijao. Peito de frango. Arroz. Verduras. Carne. Suco de laranja. 3 refeição. 15:00 2 fatias de pão integral + Atum. Barra de proteina. 4 refeição. 18:50(tô na faculdade nem tem como comer em casa) Barra de proteina. Maçã 2 castanhas. 5 refeição. 21 : 00(tô na faculdade nem tem como comer em casa) **-> queria e muito uma sugestao pra essa refeição,pois nao to em casa e nao sei o que comer. 2 fatias de pão integral + Atum. Barra de proteina. Banana. 6 refeição. Ceia. 23:00 Albumina. 4 Castanhas. Leite(250 ml) Tenho 20 anos. 1,83. 89 Kg. To com aquela barriga indesejavel.(sauhdAUshdUASDH) tenho +/- 19%BF(não sei ao certo,mas sou um poquinho e forte e as divisoes ta começando a sair Se alguem poder reponder sobre minha dieta eu agradeceria e muito. Estou aki pra receber sugestoes,ate pq muitos aki entendem muito mais do que eu. Valeu galera. - Criar Tópicos em Seções Erradas - Cada seção tem um respectivo nome auto-explicativo. Portanto não faz sentido criar um tópico sobre Suplementação na seção de Treinamento por exemplo. Se por algum motivo você tem dúvidas de qual seção o seu tópico se encaixa, envie uma mensagem particular para um moderador ou administrador. Punição:Aviso Use o forum de nutrição para postar dietas para serem avaliadas...
FrioeCauculista Postado Dezembro 20, 2010 às 18:17 Postado Dezembro 20, 2010 às 18:17 Exemplo para quem treina no fim da tarde Café da Manha/Meal 01: - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG. Quais? . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 . Cereais KorFlakes (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 105 . Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Leite (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 40 . Iogurte (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 20 . Fruta Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) - Baixo IG = +/- 50 Banana (Monossacarideo e também fibrosos) - Médio IG = +/- 75 Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100 - Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção. . Proteina Média Absorção . Claras de Ovos . Atum . Fiambre de Frango/Peru . Peito Peru/Frango . Soja Protein . Proteina Rápida Absorção . Whey Protein Lanche/Meal 02 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 - Importante Proteina, tipo? Média/Lenta absorção. . Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção) - Importante Gordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal). . Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva Almoço/Meal 03 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG . Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60 . Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75 . Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60 . Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70 - Importante Proteina, tipo? Média. . Proteina Animal Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino) - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG) . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 . Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150 - Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção) . Proteina Animal ou Whey Pós teino/Meal 05 (logo após treino, "tudo" tem que ser rápido para chegar ao musculo e nos HC jogamos com o IG) - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) eAlto IG . Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150 . Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Dextrose (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 140 . Batatas Cozidas (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Arroz Branco (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100 - Importante Proteina, tipo? Rápida absorção . Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteina animal) Jantar/Meal 06 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG . Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60 . Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75 . Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60 . Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70 - Importante Proteina, tipo? Média. . Proteina Animal (de preferencia com Omega3-6 - lipoproteinas, salmão é uma boa opção) Ceia/Meal 07 - Importante Proteina, tipo? Lenta/Média Absorção . Proteina Animal/ Soja ou Caseina - Importante Gordura Insaturada, tipo? Uma lipoproteina (vegetal). . Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva Òtimo post, dá certo comigo que malho no fim da tarde(começo umas 5 e acabo umas 6-6:30), e é o tipo de alimentação que eu sigo, porém esse post me ajudou mais ainda. Booooa.
Führer Postado Dezembro 21, 2010 às 13:00 Postado Dezembro 21, 2010 às 13:00 Dieta bala mas mais voltada pra hiértrofia, teria que diminuir os carbos nas ultimas 2 refeições. Ingerir carbos basicamente no desjejum, almoço +/- e pré trieno.
CAVEROX Postado Janeiro 4, 2011 às 13:07 Postado Janeiro 4, 2011 às 13:07 Kra meus parabens estava atras de umas dicas pra min montar minha dieta Achu q ficou boa Vlw mesmo
Jpedro_reddevil7 Postado Janeiro 14, 2011 às 00:09 Postado Janeiro 14, 2011 às 00:09 (editado) vlw aeh.... vlw portus voh conseguir seguir isso se deus kizer!!!! abraços.... Editado Janeiro 14, 2011 às 00:07 por Jpedro_reddevil7
isabela gouvea Postado Janeiro 23, 2011 às 15:16 Postado Janeiro 23, 2011 às 15:16 (editado) 1. Criação De Tópicos - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: Aviso Editado Fevereiro 12, 2011 às 16:32 por isabela gouvea
-Lu Postado Janeiro 29, 2011 às 20:31 Postado Janeiro 29, 2011 às 20:31 (editado) Aqui não é lugar pra postar dieta. Editado. Editado Janeiro 29, 2011 às 20:52 por LeandroTwin
EGPN1979 Postado Março 9, 2011 às 15:06 Postado Março 9, 2011 às 15:06 Pessoal O que vocês acham dessa minha dieta? Peso atual:48 kg - peso ideal: 54 kg Altura:1.60m Objetivo: hipertrofia Café da manhã (6:30) -Pão + ovo ou queijo qualho -Mamão -Cereais -Leite + sustagen Lanche Pré-Almoço (10:00) -Iogurte ou maça Profol-estimulante de apetite(10:00) Almoço (13:00) -Peito de frango ou carne -Feião -Arroz -Suco laranja ou H2OH Lanche Pré Jantar (16:00) -Hipercalórico massa 3200 Profol-estimulante de apetite(16:00) Jantar (19:00) -Inhame -Macacheira -Yorgut Treino (21:00) Pós treino (22:30) Massa 3200 Abraço Valeu!
LeandroTwin Postado Março 9, 2011 às 16:57 Postado Março 9, 2011 às 16:57 Pessoal O que vocês acham dessa minha dieta? Peso atual:48 kg - peso ideal: 54 kg Altura:1.60m Objetivo: hipertrofia Café da manhã (6:30) -Pão + ovo ou queijo qualho -Mamão -Cereais -Leite + sustagen Lanche Pré-Almoço (10:00) -Iogurte ou maça Profol-estimulante de apetite(10:00) Almoço (13:00) -Peito de frango ou carne -Feião -Arroz -Suco laranja ou H2OH Lanche Pré Jantar (16:00) -Hipercalórico massa 3200 Profol-estimulante de apetite(16:00) Jantar (19:00) -Inhame -Macacheira -Yorgut Treino (21:00) Pós treino (22:30) Massa 3200 Abraço Valeu! - Criação de tópicos em áreas erradas - Use a seção correta do fórum para criar o seu tópico. Tópicos criados em seções erradas demoram muito mais para serem respondidos. Punição: Aviso - Dieta fora dos modelos Punição: Aviso
gustavo_moura Postado Março 28, 2011 às 18:04 Postado Março 28, 2011 às 18:04 pessoal, alguém aí pode me ajudar, dando um exemplo de dieta pra quem treina as 06:00h da manhã? objetivo: ganho de massa/hipertrofia
tygoramaral Postado Junho 14, 2011 às 14:38 Postado Junho 14, 2011 às 14:38 duvida: peso em torno dos 60 kg tenho 17 anos e me considero ainda magro. Ainda não treino (Musculação) queria saber se posso fazer uma academia, tipo tomar algum hipercalorico enquanto treino ? Ainda quero ganhar massa muscular'
leorv01 Postado Junho 17, 2011 às 13:48 Postado Junho 17, 2011 às 13:48 (editado) Refeição 1 DESJEJUM- 7:30 - pão integral + queijo branco ou(clara de ovos)+ malto dextrina Refeição 2 LANCHE 10:00 – qualquer tipo de fruta +leite desnatado +creatina com maldodextrina Refeição 3 ALMOÇO 12:30 - pouco arroz + bastante feijão + bife de carne bovina + azeite extra virgem na salada ou (gema de ovo) Refeição 4 lanche 15:00 - pão integral + iorgute + amendoim Refeição 5 PRÉ TREINO 17:40 - lentilha + queijo branco + vasodilatador Refeição 6 PÓS TREINO(líquido) 20:20 – maltodextrina + whey protey (LÍQUIDO) não sheyke Refeição 7 PÓS TREINO (sólida) 11:00 – pão integral + clara de ovos Sono fiz essa tabela me ajudem se eu estiver errado em algo a ia me eskecendo de mencionar tenho 1,81 de altura peso 87 kilos malho a 6 meses sou leigo no assunto(mais li bastante no forum já) pretendo ganho de massa muscular magra Editado Junho 17, 2011 às 13:51 por leorv01
LeandroTwin Postado Junho 17, 2011 às 14:04 Postado Junho 17, 2011 às 14:04 Refeição 1 DESJEJUM- 7:30 - pão integral + queijo branco ou(clara de ovos)+ malto dextrina Refeição 2 LANCHE 10:00 – qualquer tipo de fruta +leite desnatado +creatina com maldodextrina Refeição 3 ALMOÇO 12:30 - pouco arroz + bastante feijão + bife de carne bovina + azeite extra virgem na salada ou (gema de ovo) Refeição 4 lanche 15:00 - pão integral + iorgute + amendoim Refeição 5 PRÉ TREINO 17:40 - lentilha + queijo branco + vasodilatador Refeição 6 PÓS TREINO(líquido) 20:20 – maltodextrina + whey protey (LÍQUIDO) não sheyke Refeição 7 PÓS TREINO (sólida) 11:00 – pão integral + clara de ovos Sono fiz essa tabela me ajudem se eu estiver errado em algo a ia me eskecendo de mencionar tenho 1,81 de altura peso 87 kilos malho a 6 meses sou leigo no assunto(mais li bastante no forum já) pretendo ganho de massa muscular magra - Criação de tópicos em áreas erradas - Use a seção correta do fórum para criar o seu tópico. Tópicos criados em seções erradas demoram muito mais para serem respondidos. Punição: Aviso
borgess Postado Setembro 12, 2011 às 03:16 Postado Setembro 12, 2011 às 03:16 (editado) Muito bem explicado essa dieta!Parabéns ao criador do tópico! Editado Setembro 12, 2011 às 03:23 por borgess
Tcholaa93 Postado Setembro 24, 2011 às 13:49 Postado Setembro 24, 2011 às 13:49 (editado) Aqui não é lugar de postar dietas para avaliação Abraço Editado Setembro 24, 2011 às 15:21 por LeandroTwin
Tcholaa93 Postado Setembro 25, 2011 às 12:17 Postado Setembro 25, 2011 às 12:17 se eu quisessi que avaliassem minha dieta,no minina eu iria aonde entendem auehuahe eu postei um exemplo de dieta,que é a minha por coencidencia,nao pedi pra ngm avalia,ela ja e otima uiauahuha,e se eu sei ler o topico é ''exemplo de dieta''
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