Exemplo De Dieta

[pyro 1]

que cereal vcs costumam comer?

não como cereal, mas queria adicionar a minha dieta

só que n tenho nem ideia qual que presta qual que é bom...

[ramon 0]

mt boa dieta..eu andei lendo sobre IG e montei uma dieta e ate ficou meio parecida com essa..vlw!!!!

[gpresott 63]

que cereal vcs costumam comer?

não como cereal, mas queria adicionar a minha dieta

só que n tenho nem ideia qual que presta qual que é bom...

Aqui na minha cidade só tem o KornFlakes...

Eu acho que é um dos melhorzinhos que tem...

[bafo tattoo 0]

estou uns 10 kg acima do peso....treino forte e pesado a 1 ano e meio,tenho uma grande duvida em q comer de noite.....????

segue minha dieta:

8:30 café(pré treino) 2 fatias de pão integral

1 passada de margarina ou requeijão light

1 fatia de ricota ou minas

2 fatias de peito de peru,ou frango,ou atum

1 banana com 5 colheres de avêia

9:00 treino até as 10:00

10:30(pós treino)abulmina + proteina isolada de soja+malto dextrina+levedo de cerveja+granola+leite de soja com 250 ml de leite desnatado

12:00/12:30

1 prato com arroz,feijão,massa,carne ou frango,salada e suco light ou h2oh.+2 ovos cozidos

15:30 shake do pós treino ou 1 banana ou manga+yogurte e granola

18:30

fruta(manga,2 banana,2 pessegos)e 1 copo de suco de caixinha ou natural

21:30essa é minha grande dúvida??????????

se tenho q emagrecer um pouco,seria melhor tomar só um diet shake de baixa caloria???ou chamo no atum,abulmina e proteína afú??????ou uma salada de fruta com yogurte?????

o q comer de noite?????

li q tenho q comer 190 gr de proteína por dia,será q tem isso na minha dieta????ou tenho q tomar mais?????

e o q comer pra essas 190 gr de protéinas.?????

estou perguntando neste post mesmo.não sei se poderia,mas é q não tenho tempo pra pesquizar e achei esse site muito bom...o melhor q já vi sobre o assunto....

desde já agradeço quem puder me ajudar.....

há tenho 1,75 de altura

95 kg

32 anos

[Ricardu 0]

duvida:

deve se tomar whey antes do treino?

[Hipertrofia.org 1703]

Não, use sempre depois do treino.

[Diógenes 0]

dúvida tb: uma dieta tipo low carb, acompanhada de um treino para definição e um pouco de aeróbico pode ocasionar perda de massa magra...

Aproveitando seguem alguns links que achei interessantes

Valor nutricional de ários alimentos: http://www.emedix.com.br/dia/ali006_1f_tomate.php

Tabela de índice glicêmico: http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI314954-EI1502,00.html

[Hermano 2]

Excelente dica sobre dieta, valeu ae!

[John Cena 0]

Boas! Eu tenho uma grande dúvida. quais as quantidades de cada alimento devo ingerir? Exemplo: quantos bifes de perú devo comer ao almoço?

Tenho 1.82m e 77Kg

Se alguém puder ajudar...

Abraço

[arruda_brocolis 1]

Opa! Parabéns pelo tópico!

Por eu malhar de manhã (10:00), estou meio confuso de como eu reformulo essa dieta para as minhas necessidades.

EU posso usar esse café da manhã como meu pré-treino?

E o meu pós-treino será um shake e 40 minutos depois o almoço? Estou certo?

No café da manhã (sendo ele meu pré treino) eu consumo baixo IG? E no almoço alto IG?

FIcarei agradecido pelas respostas!