Exemplo De Dieta

[Hipertrofia.org 1703]

índice Glicêmico, quanto maior o índice, maior é rebote de insulina.

[Giraldeli 0]

E para quem Treina à noite, 21h as 22:30h...?

[Hipertrofia.org 1703]

E para quem Treina à noite, 21h as 22:30h...?

Faz o Meal 06 como pré-treino e o meal 05 como pós.

[Forsaken 1]

po a dieta ta muito boa mesmo .. mas nao eh qualquer um q consegue comer isso tudo numa refeiçao.. eu pelomenos nao consigo ... nao tem como da uma simplificada ae nao ?

[Vitor Satan 8]

Cara esse é um exemplo de dieta balanceada, dar uma "simplicada" nada mais é que cortar nutrientes, e se você cortar muito sua dieta vai estar falha.

É cara, dieta é a parte mais complicada do fisiculturismo, ou você tem força de vontade pra comer certinho e mandar tudo para dentro ou vai ter os ganhos bem mais lento.

PS: Essa dieta é uma base, as quantidades você deve estudar o quanto precisa para seu corpo ficar bem nutrido.

[Forsaken 1]

eh eu to ligado.. mas eu soh tenho 16 anos... meu estomago nao cabe tanto assim .. vo explodir.. mas a dieta esta otima ai pelo portus vou tentar segui-la.. pq com o tempo eu devo ir adaptando =D

vlw ae

[SRBIOTONICO 25]

TIPO C ELE FALA Q PODE COMER BANANA, MAÇA.MELANCIA , NAUM PRECISA COMER OS 3 EH UM EXEMPLO ESCOLHE UM DOS 3 A MSM COISA PROS OUTROS EXEMPLOS , NAUM EH UMA QUANTIDADE TAUM GRANDE , EU Q SOU MAGRO CONSIGO COMER PARECIDO (NAUM TAUM BEM REGRADO) MAS TENTO.

[Boy 0]

Eu que treino de segunda, quarta e sexta. Tenho que fazer essa dieta somente nos dias de treino ou na terça e na quinta eu também tenho que seguir essa dieta?

Obrigado.

[webstyle 1]

Fala galera, blz?

O que vocês acham dessa minha rotina?

Altura: 1,72

Peso: 74Kg

Café da manhã (7:00)

-Cereais com leite e banana

-Omelete de clara

-Iogurte ou suco de soja

Lanche Pré-Almoço (10:30)

-Iogurte ou suco de soja

Almoço (14:00)

-Massa

-Suco natural de manga, goiaba, laranja

Lanche Pré Treino (18:00)

- Bcaa + suco de soja

- Pão Integral

Durante o treino (19:00)

-Malto

Pós Treino (20:00)

-Whey

-Bcaa

-Malto

Jantar (22:00)

-Massa ou Arroz ou Omelete com cenoura, milho, ervilha

-Cereais com leite e banana

-Iogurte ou suco de soja

-Melão, manga, maçã, uva

Obs: Detalhe que eu não como carne...

Abraços!

Valeu!

[Gus BodyLab 0]

ta faltando bastante proteína aí...sem comer carne fica complicado pra hipertrofia..

2g/kg do seu peso de proteina no mínimo vc precisa ingerir...