Exemplo De Dieta

[victohr 1]

Bom galera, queria que vcs opinassem sobre a minha dieta..

Dados:

19 anos, 1,79cm, 72kg.

Tem aproximadamente 2 meses que eu voltei a malhar..

Café da manhã: 7:00AM

Frutas variadas(mamão,melão,manga,banana,melancia,abacaxi. Não como todas sempre fazendo um rodízio)

As vezes Cereal c/ leite desnatado

Lanche: 10:30AM

2 fatias de pão de soja( muito bom, tem até bastante proteina..)

2 fatias de peito de peru

2 fatias queijo branco

e ainda coloco molho de tomate(não tem gorduras e tem carbo)

Almoço: 12:30PM

Salada

Arroz

Feijão

Carne,Peixe ou Frango

Lanche: 16:00PM (pré)

o mesmo do que o lanche do manhã

BCAA

POS:

Whey

BCAA

Mel

Janta: 19:00PM

Carbo + Proteína( não é muito definido.. o que tem de "bom" eu como.. cuzcuz + ovo, arroz + carne,peixe ou frango, miojo + carne,peixe ou frango)

Antes de Dormir

2 ou 3 claras de ovo

Acabei de comprar

whey da ON

albumina

dextrose

e um combo da integralmedica(crea,test e nitro)

Eu sei q tem muita coisa para melhorar..

mas essa dieta não está mal assim né?

Me ajudem como devo corrigi-la..

vlw, bons treinos!

[BoMBER* 0]

Leite Desnatado + Albumina depois das 23h.

Objetivo: Perder BF

Há problemas?

[Natan 30]

chega de poluir e floodar este topico.

qualquer duvida, abram um topico que iremos ajudar.

[jokker 0]

Cafe da manha / pre-treino. 9:30

Whey protein(30g) + 200ml de agua

Cereais + 250ml de leite desnatado

2 fatias de pao integral + atum.

Banana ou maçã.

Pós treino.11:20

Whey protein + dextrose + creatina.

40 min após o treino(almoço) 12:00

Macarrao.

Feijao.

Peito de frango.

Arroz.

Verduras.

Carne.

Suco de laranja.

3 refeição. 15:00

2 fatias de pão integral + Atum.

Barra de proteina.

4 refeição. 18:50(tô na faculdade nem tem como comer em casa)

Barra de proteina.

Maçã

2 castanhas.

5 refeição. 21 : 00(tô na faculdade nem tem como comer em casa)

**-> queria e muito uma sugestao pra essa refeição,pois nao to em casa e nao sei o que comer.

2 fatias de pão integral + Atum.

Barra de proteina.

Banana.

6 refeição. Ceia. 23:00

Albumina.

4 Castanhas.

Leite(250 ml)

Tenho 20 anos.

1,83.

89 Kg.

To com aquela barriga indesejavel.(sauhdAUshdUASDH)

tenho +/- 19%BF(não sei ao certo,mas sou um poquinho e forte e as divisoes ta começando a sair

Se alguem poder reponder sobre minha dieta eu agradeceria e muito.

Estou aki pra receber sugestoes,ate pq muitos aki entendem muito mais do que eu.

Valeu galera.

[LeandroTwin 2091]

Cafe da manha / pre-treino. 9:30

Whey protein(30g) + 200ml de agua

Cereais + 250ml de leite desnatado

2 fatias de pao integral + atum.

Banana ou maçã.

Pós treino.11:20

Whey protein + dextrose + creatina.

40 min após o treino(almoço) 12:00

Macarrao.

Feijao.

Peito de frango.

Arroz.

Verduras.

Carne.

Suco de laranja.

3 refeição. 15:00

2 fatias de pão integral + Atum.

Barra de proteina.

4 refeição. 18:50(tô na faculdade nem tem como comer em casa)

Barra de proteina.

Maçã

2 castanhas.

5 refeição. 21 : 00(tô na faculdade nem tem como comer em casa)

**-> queria e muito uma sugestao pra essa refeição,pois nao to em casa e nao sei o que comer.

2 fatias de pão integral + Atum.

Barra de proteina.

Banana.

6 refeição. Ceia. 23:00

Albumina.

4 Castanhas.

Leite(250 ml)

Tenho 20 anos.

1,83.

89 Kg.

To com aquela barriga indesejavel.(sauhdAUshdUASDH)

tenho +/- 19%BF(não sei ao certo,mas sou um poquinho e forte e as divisoes ta começando a sair

Se alguem poder reponder sobre minha dieta eu agradeceria e muito.

Estou aki pra receber sugestoes,ate pq muitos aki entendem muito mais do que eu.

Valeu galera.

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Punição:Aviso

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[FrioeCauculista 0]

Exemplo para quem treina no fim da tarde

Café da Manha/Meal 01:

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG.

Quais?

. Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78

. Cereais KorFlakes (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 105

. Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100

. Leite (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 40

. Iogurte (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 20

. Fruta

Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) - Baixo IG = +/- 50

Banana (Monossacarideo e também fibrosos) - Médio IG = +/- 75

Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100

- Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção.

. Proteina Média Absorção

. Claras de Ovos

. Atum

. Fiambre de Frango/Peru

. Peito Peru/Frango

. Soja Protein

. Proteina Rápida Absorção

. Whey Protein

Lanche/Meal 02

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG

. Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78

- Importante Proteina, tipo? Média/Lenta absorção.

. Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção)

- Importante Gordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal).

. Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

Almoço/Meal 03

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG

. Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60

. Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75

. Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60

. Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70

- Importante Proteina, tipo? Média.

. Proteina Animal

Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino)

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG)

. Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78

. Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100

. Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150

- Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção)

. Proteina Animal ou Whey

Pós teino/Meal 05 (logo após treino, "tudo" tem que ser rápido para chegar ao musculo e nos HC jogamos com o IG)

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) eAlto IG

. Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150

. Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100

. Dextrose (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 140

. Batatas Cozidas (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100

. Arroz Branco (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100

. Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100

- Importante Proteina, tipo? Rápida absorção

. Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteina animal)

Jantar/Meal 06

- Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG

. Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60

. Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75

. Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60

. Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70

- Importante Proteina, tipo? Média.

. Proteina Animal (de preferencia com Omega3-6 - lipoproteinas, salmão é uma boa opção)

Ceia/Meal 07

- Importante Proteina, tipo? Lenta/Média Absorção

. Proteina Animal/ Soja ou Caseina

- Importante Gordura Insaturada, tipo? Uma lipoproteina (vegetal).

. Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva

Òtimo post, dá certo comigo que malho no fim da tarde(começo umas 5 e acabo umas 6-6:30), e é o tipo de alimentação que eu sigo, porém esse post me ajudou mais ainda. Booooa.

[Führer 1]

Dieta bala mas mais voltada pra hiértrofia, teria que diminuir os carbos nas ultimas 2 refeições. Ingerir carbos basicamente no desjejum, almoço +/- e pré trieno.

[CAVEROX 0]

Kra meus parabens estava atras de umas dicas pra min montar minha dieta

Achu q ficou boa

Vlw mesmo

[Jpedro_reddevil7 0]

vlw aeh....

vlw portus voh conseguir seguir isso se deus kizer!!!!

abraços....

Editado Janeiro 14, 2011 às 00:07 por Jpedro_reddevil7

[isabela gouvea 0]

1. Criação De Tópicos

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos.

Punição: Aviso

Editado Fevereiro 12, 2011 às 16:32 por isabela gouvea