Exemplo De Dieta

[Dimauricio 0]

Tentei criar um tópico,mas não consegui..

entOi galera!

Treino há 4 meses,tenho 1m85cm de altura e peso 92kg,nos meus primeiros 3 meses só fiz merda em relação à alimentação,nesse último mês procurei mais informações,porém ainda tenho dúvidas.vou descrever minha rotina para que vocês consigam visualizar melhor a minha situação.

Acordo às 08h,vou trabalhar às 09h,chego em ksa às 19h...começo meu treino âs 20h.

Então,queria saber se há algum problema de logo quando eu acordar,fazer um shake de Whey Protein(pura,sem corante, da Hilmar) + água + 100g de Aveia + 2 colheres de sopa de Nescau.

Se está bom assim ou preciso acrescentar algo mais.

No pré-treino,faço ingestão de 100g aveia + 400g de batata doce + uma colher de sopa de Mel

No pós-treino,Shake de Whey(o mesmo do que é feito de manhã,Aveia+nescau+água)

um copo de suco de goiaba + Arroz integral + um fio de azeite + peito de frango.

Detalhe o profissional da academia onde eu treino,recomendou que eu só devo fazer a ingestão do shake de whey,cerca de 30 min depois do treino,isso procede?

queria saber se há uma ordem de ingestão dos alimentos no pos-treino,se é necessário um tempo de intervalo de um para outro.

tipo tomo o suco de goiaba,aguardo uns 10min,depois tomo o shake e assim por diante.

Uma outra coisa que ele me passou,foi que depois de eu ingerir o shake de Whey,só posso dormir 3h depois..isso procede?

Conto com a ajuda de vocÊs.

abraço

[flatora 0]

Galera comecei meu cutting a uma semana , vou postar minha dieta pra vcs darem uma analisada nela pra ver se posso melhorar , lembrando que estou tomando oxy elite 3 cps ao dia .

Alt: 1,89

peso: 107

Bf: 19

link dieta::::::::::: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzM3ODE=

O treino está em cima , com aerobico de media para baixa intensidade de segunda a sexta, futebol 2 x na semana .

Com pesos segunda a sexta um grupo muscular por semana intenso ,

Lixo sábado ou domingo umas 10 fatias de pizza .

Deste ja agradeço.

Editado Abril 16, 2012 às 17:24 por flatora

[Amanda moraes 0]

Achei bacana essa dieta vo publicar ela no meu blog http://www.dieta-para--emagrecer.com/

[godgmail 0]

Como eu faço? Treino as 13:30 logo depois da saida da escola. Eu entro 7:30 na escola, as 10:00 é o intervalo e saio as 12:50, e as 13:30~~13:30 to começando a treinar.

[Crishedlo 0]

Eae galera do hipertrofia,desculpem se estiver postando no lugar errado,pois sou novo no blog e não encontrei onde postar.

Gostaria muito que algum de vocês que entendem mais do que eu na área me ajudasse.

Tenho 1,83m de altura,peso 98,5Kg e meu bf está em torno de 13%.

Gostaria que me passassem uma rotina de treino e uma dieta pra eu definir,quero secar gordura,baixar meu bf pra pelo menos 7%.

Como quero participar de um concurso de fitness que tem aqui em brasilia todos os anos,preciso definir,baixar o máximo de gordura que conseguir.Vou começar a tomar o thermo cuts segunda feira e gostaria de ja começar uma dieta e uma rotina de treinos que me ajudasse no meu objetivo.Se alguem puder me ajudar,desde já agradeço.Um grande abraço a todos do forum.

[Titico Imortal 0]

Reativei o tópico aqui, pois estou com algumas duvidas!

O que acham dessa alimentação? aceito opiniões, pois estou montando a dieta.

tenho 1,79 / 95kg treino faz um bom tempo.

Ao acordar – Suplementação:

• Whey Protein, Albumina e maltodextrina;
  

Refeição 1 – Café da manhã : 07:15

• Pão integral;
  
• Queijo Cottage;
  
• Peito de peru;
  
• Leite desnatado;
  
• Claras de ovos;
  
• Bananas e aveia.
  

Pré- Treino: Bull Nox 9:05 + 5gr bcaa

Pós Treino:

Apenas a suplementação:

Whey Protein, dextrose, Bcaa, Glutamina, vitamina C.

• Espere no mínimo 40 min. para uma refeição sólida.
  

Refeição 2 – Almoço: 11:30

• Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
  
• Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
  
• Claras de ovos;
  
• Salada à vontade;
  
• Azeite extra virgem.
  

Refeição 3 – Lanche Tarde 14:30

• Batata doce;
  
• Filé de frango.
  

Refeição 4 – Lanche da Tarde 17:30

• Pão integral;
  
• Peito de frango;
  
• Queijo ricota.
  

Refeição 5 – Janta: 20:30

• Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
  
• Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
  
• Claras de ovos;
  
• Salada à vontade;
  
• Azeite extra virgem.
  

Refeição 6 – Ceia 23:00

• Claras de ovos;
  
• Atum;
  
• Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju
  
• Albumina
  

[Luiz Bezerra 0]

Alguem poode min dizer si essa dieta esta booa?

meu objetivo e perde gordura e consecutivamente aumentar definicao.

obg desde ja =D

dieta

06:00 - Café da manha

30gr Whey Protein

Leite integral

glutamina

2un Banana

10gr Aveia

09:00 – Lanche

Bland Whey e albumina (90 kcal/17 prot/4 carb/0 gord

pao integral requeijao light

11:40 – Almoço

50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord

50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord

200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

100 gr abacaxi (52 kcal/0 prot./14 carb/0 gord.

15:00 – Lanche

Bland Whey e glutamina (90 kcal/17 prot/4 carb/0 gord

25 gr de castanha (144 kcal/4 prot./2 carb/12,5 gord

18:00 pré treino

2 fatias de pão integral (Kcal 110/8 prot./19 carb/0 gord

½ lata de atum (kcal 80/prot. 17,5/0 carb/0 gord

21:00 – Janta

50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord

50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord

200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord

100 gr abacaxi (52 kcal/0 prot./14 carb/0 gord.

00:00 - Ceia

2 fatias de pao integral com requeijao light

cha verde

OBS: DAQUI A ALGUNS DIAS VOU COMEÇAR A TOMAR ''oxy pro elite''

Editado Setembro 24, 2012 às 03:11 por Luiz Bezerra

[Bruno7fold 0]

Se eu fizer uma dieta nessa base:

8hrs: 2 pães às + Leite + Aveia

10hrs: Banana

12hrs: Arroz+Feijão Cozido+Carne Grelhada+Muita Salada + Suco

15:30hrs: Maçã+Pera

17hrs: Treino

18:30hrs: Fim do Treino, Whey Protein+Dextrose+Barra de Cereal

21hrs: Arroz+Feijão Cozido+Peito de Frango (pouco) Muita Salada+ Suco

23hrs: Whey Protein+Dextrose (Ganho de peso, meu personal indicou isso)

Sou meio ruim no caso da dieta, gostaria de saber se essa dieta está dentro dos padrões,

Se estiver eu vou começar faze-la a partir da semana que vem!

Caso não estiver, agradeceria se alguém pudesse me dar sugestões

Tenho 18 anos, peso 73,5Kg – 1,84 de Altura

Vlw!

[FreakZ 0]

marcando topico

[Eraldo Junior 0]

Eu treino das 18:30 ate 20:00 , queria sabe uma dieta boa