Exemplo De Dieta

[ViniciusF]

vlww man tava precisando de uma dieta mais nao fazia ideia de como elabora uma

vo volta a treina e ja usa essa dieta =)

mais o pao que fala ai e frances ou de forma ??

[Colaço]

Altura: 170cm

Peso: 57kg

Biotipo: Não tenho certeza, sou magro, acredito que sou pois até então me alimentava muito mal.

Objetivo: Hipertrofia

Faz 2 semanas de academia de seg a sexta

Treino: AB

Obs: ando 8km de terça a quinta e 4km segundo e terça.

Então pessoal, como tá a minha dieta, será que esse excesso de carboidrato e kcal vai me fazer mal levando em conta as minhas caminhadas obrigatorias?.. Muito obrigado.

07:00 - Café da Manhã

Kcal/Proteina/Carboidrato

(2) pães integral 145/4.6g/25g

(60g) Queijo minas 76/13.8g/3.8g

(60g) Aveia em flocos 216/9g/17g

(200ml) Leite desnatado 70/6g/9g

(2) ovos 184/13.2r/0

691kcal/46,3g/54,8g

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09:30 - Lanche da Manhã

(200ml) Leite desnatado 70/6g/9g

(100gr) Banana 92/1,03g/23,43g

162kcal/7,03g/32,43g

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12:00 - Almoço

(112g) Massa 400/12g/86g

(200gr - 1 xícara) 712/12.9g/152g

(150g) Carne 95/25g/0

1207kcal/49g/236

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15:00 - Lanche da tarde (16:00 é o Pré treino)

(2) Pães integral 145/4.6g/25g

(100g) Peito de frango 130/18g/0g

(60g) Aveia em flocos 216/9g/17g

(40gr) Granola 163/4.4g/25g

(100gr) Banana 92/1,03g/23,43g

783kcal/37,03g/90,43

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17:30 - Pós treino

(4 - 50g) Malto 191/0/48g

(2) Pães integral 145/4.6g/25g

(82g) Peito de frango 125/16g/0g

461kcal/20,6g/73g

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20:30 - Jantar

(112g) Massa 400/12g/86g

(82g) Peito de frango 125/16g/0g

525kcal/28g/86g

Total: Kcal/Proteina/Carboidrato

3813/189,16g/572,66g

[Colaço]

Ninguem?

[HENRIQUE_BROKA]

Colaço,

nessa sua refeiçao de (17:30 - Pós treino)

O mais indicado eh tomar somente o Whey+Malto(ou dextrose), pois a absorçao eh bem mais rapida do que uma refeiçao solida.

e até 40 minutos depois desse shake, fazer uma refeiçao solida contendo proteinas, carboidratos e gorduras saudaveis.

Vc nao precisa seguir esse tempo religiosamente mas os 40 min eh o mais indicado, pois seu organismo esta com as "janelas das oportunidades" abertas.

que eh quando vc precisa de maiis nutrientes(prot,carb..) pois o seu corpo veio de um desgaste intenso, que eh o seu treino.

Espero ter ajudado.

Bons treinos.

[Colaço]

Na verdade, logo quando termina o treino eu tomo malto, 40 minutos depois faço uma refeição sólida, quanto ao whey, não faz nem um mês que treino, já devo começar a tomar whey?

[HENRIQUE_BROKA]

Na verdade, logo quando termina o treino eu tomo malto, 40 minutos depois faço uma refeição sólida, quanto ao whey, não faz nem um mês que treino, já devo começar a tomar whey?

Ueh, se nao faz nem 1 mes q vc treina ainda... pq ta qrendo mandar o malto!?!!?

tente malhar puro inicialmente, tente aproveitar o maximo do seu corpo naturalmente.. so manda brasa na alimentaçao, carbo, prot, gorduras boas !!!

qnd vc axar q estagnou um pouco... ai tu manda us produtos...

flws

[Colaço]

Vlw cara, agora, quanto ao malto vou deixar como está...

[The Secret*]

Pow valeu ae pela dieta, to precisando mesmo fazer algumas mudanças para melhores ganhos e vo tentar me adaptar a esta , valeu aep ela colaboração

[twisterbr]

Mto bom esse tópico!

ps: colaço, vc é extremamente magro e ainda faz essa caminhada aí de num sei quantos kilometros? vc quer sumir?

[R4PH@3L]

po mto bom esse tópico kra parabéns

bem falando tem bastante coisas ae q já faço na alimentação

e outras no mas ou adicionar.