Diario Do Muralha Abomai! Com Fotos

[Muralha Abomai 0]

ENTAÃO GALERA DA MAROMBAAAA vou começar a postar meu dia a dia relacionado ao meu treinamento e a minha alimentação.

Espero que todos acompanhem que vai ser uma experiencia muito bacana, nao sou nenhum profissional da área e o pouco que eu sei aprendi lendo e testando, não sei tudo logico e to aqui para passar um pouco do que eu sei para tentar ajudar voces tbm e para voces me ajudarem, como nunca fui a uma nutricionista e nunca tive Personal Training posso estar cometendo erros e nao estar percebendo, esse é um dos motivos desse Diario.

Estou saindo de um CUTTING, irei realizar uma avaliação amanha para saber os resultados do tal, sou endomorph infelizmente então ja sabem como é o maldito acumulo de gordura. Irei começar um Bulk se os resultados forem os esperados.

Vou responder todos os post se eu souber as respostas logico.

Amanha posto minhas medidas e fotos se conseguir, postarei metade da minha dieta hoje pois está em construção, está dieta que vou postar essa semana eu seguirei ela até meu peso dar uma estabilizada, porque to saindo do Cutting neh se eu jogar logo de cara todos as calorias vou virar um balão rsrs

DIETA MURALHAAAAA.

REFEIÇÃO 1 (vit.C,cha verde,omega3,multiv.)

200g batata doce

35g aveia

6 clara

1 col azeite

PROT:25 CARB:70 GORD:15

Refeição 2

120g aveia

20g amendoim

PROT:25 CARB:65 GORD:20

Refeição 3

100g frango

salada

PROT:25 CARB:0 GORD:0

Meu treino nao vo ficar escrevendo exercício por exercício no primeiro post porque cada um conhece por um nome, mais conforme vou relatando meu dia a dia eu posto mas a divisão é o seguinte:

TREINAMENTO MURALHAAAAA

segunda: PEITO e ABS

terça: PERNA e PANTURRILHA

quarta: COSTAS, TRAPÉZIO e OMBRO POSTERIOR

quinta: DESCANSO

sexta: OMBRO, PANTURRILHA e ABS

sábado: BRAÇOLA

domingo: DESCANSO

VALEU GALERA, TOMARA QUE TODOS ACOMPANHEM. AMANHA POSTAREI O RESTANTE.

Se tiver duvidas so perguntar, e talvez se o tópico tiver sendo bem acompanhado vou fazer uns videos para tirar duvidas e explicar alguns topicos

[Muralha Abomai 0]

Para voces verem que a caminhada até aqui nao foi facil segue ae umas fotos

ANTES

DEPOIS

VAMOS DA UM SALVE AE GALERA, PRA EU VER SE VOCES ESTÃO ACOMPANHANDO HEIN!

[SteinerJoker 1]

Opa, vou acompanhar ctz!

Mas diga aí brother, da foto 1 pra foto 2 foi quanto tempo? abçs

[Bon'Vivant 5]

Opa, vou acompanhar ctz!

Mas diga aí brother, da foto 1 pra foto 2 foi quanto tempo? abçs

[Muralha Abomai 0]

Opa, vou acompanhar ctz!

Mas diga aí brother, da foto 1 pra foto 2 foi quanto tempo? abçs

entao brother, acho que foi uns 5 meses de cutting.

fui de 18% bf para 10% bf

abraço, valeu por acompanhar

Editado Abril 7, 2013 às 23:16 por Muralha Abomai

[Bon'Vivant 5]

Peso inicial e final.

No teu cutting, teu deficit calorico era de qt em media?

[Visitante usuario_deletado23]

Acompanhando Muralha, bons treinos e ganhos pra você!

[Muralha Abomai 0]

Peso inicial e final.

No teu cutting, teu deficit calorico era de qt em media?

então brother, meu peso era em torno de 76kg nao lembro direito porque nunca importei para o peso e sim para as medidas e etc

ao final do cutting tava com 67kg depois fiz mais um pequeno bulk nas ferias (porisso foi meio sujo esse bulk) fui para 76kg mais ganhei bastante gordura devido ao fato de ter sido sujo, arrependimento

dai fiz dinovo um pequeno cutting e vou ver o resultado amanha

o deficit foi sempre em media de 500cal para nao perde massa magra

Acompanhando Muralha, bons treinos e ganhos pra você!

valeu brother )

[Muralha Abomai 0]

o resultado da avaliação so vai sair sexta feira porque o instrutor ta muito ocupado

mais aqui vai a segunda parte da dieta, vou seguir ela até domingo dai vou adicionar mais algumas coisas.

Refeição 4(pré treino)

100g macarrao integ.

100g frango

PROT:35 CARB:70 GORD:0

Refeição 5(pos treino liquido)

30g whey

60g carbo

7g glutamina

1g vit.C

1 multiv.

Refeição 6 (pos treino solido)

100g frango

20g amendoim

PROT:30 CARB:4 GORD:10

Refeição 7

30g caseina

30g castanha

PROT:27 CARB:0 GORD:20

segue ae galera, oque voces acharam da dieta?

está com 2800 calorias mais ou menos

PROTEINAS:190g

CARBOIDRATOS:270g

GORDURAS: 73g

abraço

[ligabo 263]

Acompanhando. Que bom que está em fase de manutenção.