2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home

[Run 29]

Quando eu faço uns cutting eu prefiro adicionar uns aeróbicos de baixa intensidade do que tirar umas 250 calorias.

Agora, falaram até de Naruto ali kkkkkkk

Eu baixei essa série spartacus e vou assistir no sábado.

[Saintgraal 3462]

Quando eu faço uns cutting eu prefiro adicionar uns aeróbicos de baixa intensidade do que tirar umas 250 calorias.

Agora, falaram até de Naruto ali kkkkkkk

Eu baixei essa série spartacus e vou assistir no sábado.

entendi

recomendo viu, serie muito boa

[Brunobyof 330]

cara, não tenho ideia...

obrigado pelos pontos

de verdade, estava precisando de alguem que apontasse

eu faço agacho + rdl

o gluteo não vai...

meus quads tão pequenos?

não é falta de treinar inferior eu garanto

o peitoral eu to lascado

ja troquei em tudo que é treino

estou experimentando assim agora

supino reto

inclinado com halteres

paralelas

nao há o que cresça essa merda, o que faça alguma coisa com ele

ele nao muda nunca

Os quads tã ograndes cara, por isso mesmo é que os glúteos ficaram pequenos pero to resto.

Talvez seja o caso de adicionar umas abduções/aduções pra fortaceler as extremidades dos glúteos. O agacho+RDL pega mais as fibras internas e longas do glúteo, que fazem os movimentos de flexão do quadril. Mas as abduções são outras fibras, que fazem a abdução mesmo, e elas podem estar meio destreinadas ao que parece, mas nã odá pra analisar bem.

Só sei que pelo peso que tu faz na cadeira extensora, eu acharia que você poderia erguer mais peso no agachamento do que você realmente o faz.

Não sei quais treinos de peito vc já fez, mas o atual parece que aciona mais as fibras principais e deixa o "miolo" do peito de fora. não tem crucifixo nenhum, sem supino fechado nem crossover....

Nos meus treinos eu SEMPRE faço os compostos:

Supino reto

Supino Inclinado

E depois coloco um desses pra complementar:

Crucifixo inclinado

Crucifixo reto

Push press

PecFly

CrossOver

Supino com halteres eu vejo muita gente fazer, mas fazem com a mesma amplitude que fazem com a barra, ou seja, ridículamente pequena. Porra, se vai faer com alteres, é justamente pra ter uma amplitude maior do que a amplitudo que você consegue com a barra, então qual o sentido em fazer com halteres? Não vale dizer que é só pra melhorar os músculos estabilizadores, pois mesmo se fosse não teria motivo pra fazer com amplitude menor...Espero que tu não cometa esse erro.

[shaker 11]

Mano, você já sabe onde eu acho que deve melhorar e sei que você tá tentando, a mudança existe, grande, com certeza, meu comentário foi exclusivamente sobre as últimas fotos para essas de agora...

no mais, não perde a cabeça e tenta zerar os carbos que você chega no shape que você quer "fácil"

[sozikah 18]

e as medidas? tirou já? =3

nessa sexta semana deu uma impressao q tu tava retido

manda chá verde nessa porram aí!

abraço

[Saintgraal 3462]

@brunobyof

então brother a amplitude do inclinado com halteres é grande sim, desço até tocar o mamilo, os cotovelos vão la embaixo mesmo

a respeito dos adutores/abdutores

nao tem cadeira na gym, e nem caneleira...

preciso ver o que pega eles... pra fazer

meu treino de peito vou manter assim olha

sup reto

inclinado

pullover

crucifixo se der tempo

Mano, você já sabe onde eu acho que deve melhorar e sei que você tá tentando, a mudança existe, grande, com certeza, meu comentário foi exclusivamente sobre as últimas fotos para essas de agora...

no mais, não perde a cabeça e tenta zerar os carbos que você chega no shape que você quer "fácil"

ja to fazendo

espera pra ver...

e as medidas? tirou já? =3

nessa sexta semana deu uma impressao q tu tava retido

manda chá verde nessa porram aí!

abraço

relaxa, espera as prox fotos

[Brunobyof 330]

@brunobyof

então brother a amplitude do inclinado com halteres é grande sim, desço até tocar o mamilo, os cotovelos vão la embaixo mesmo

a respeito dos adutores/abdutores

nao tem cadeira na gym, e nem caneleira...

preciso ver o que pega eles... pra fazer

meu treino de peito vou manter assim olha

sup reto

inclinado

pullover

crucifixo se der tempo

Hmm entendi.

Você pode fazer o terra sumô para acionar essa parte dos glúteos também. É uma ótima opção já que é composto e a carga é alta.

Ou rackpulls também mas acho que o sumô é melhor.

4 pra peito acho que fica muito. Ainda que sejam fibras diferentes, a maioria dos exercícios pra peito acionam o peito de maneira geral, com mais ou menos intensidade em algumas partes. Sendo assim, não é bom que faça muito mais do que 70reps pro grupo muscular.

Se fizer 3 exercícios 3x8 por exemplo, são 72reps já....

Mas pullover é uma boa, tinha me esquecido desse! preciso voltar a fazê-lo. Esse é outro também que 99% faz errado, elevando haltere até a perpendicular com o chão, eliminando completamente a tensão no peito e trabalhando mais tríceps do que peito. pullover é amplitude de uns 60° total, começa uns 30° pra baixo da cabeça, e termina uns 30° pra cima da cabeça.

Consequentemente, a carga deve ser menor, caso o cara venha fazendo do jeito errado.

[Saintgraal 3462]

pode crer, pullover tem que ser feito dessa forma mesmo que você falou

o terra sumô seria uma boa mesmo, vou ver se faço ele amanha

3 a 4 pra peito

acho que tem muita gordura encobrindo ele também cara...

eu preciso ver a cara dele, quando passo a mão, sinto a elevação ele é relativamente "grande" mas está todo encoberto

vou secar igual o nordeste agora

[ligabo 263]

Comenta meu post, comenta meu post. E um bj duplo carpado pra vc sabe quem!

[Brunobyof 330]

Agora que eu vi:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=members&module=list&max_results=20&sort_key=posts&sort_order=desc&filter=ALL

Saint, tu tá postando muito e fazendo pouco aeróbico ahuauhuhaua

Já tá em 2° maior poter de todos os tempos, só atrás do leandro, que curiosamente, tem o dobro de posts, com apenas 2 anos a mais.