2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home

[Saintgraal 3462]

O filho da mãe tem foto lá no meu relato safado....

vou passar

[Devgas 4]

bom galera

meu nome é.... rafael... eu so o user sãindgral

vamo começa a comilança riariaria

https://www.youtube.com/watch?v=KHPDhPDFWms

Haaha

[Berrr 98]

bom galera

meu nome é.... rafael... eu so o user sãindgral

vamo começa a comilança riariaria

https://www.youtube.com/watch?v=KHPDhPDFWms

Caraca!!! não tinha visto isso!!!

Mano.. fala pra mim COMO vc comeu tudo ? IHAUISHAUISHAUIHS

[Jorge Whey 162]

Caralho saint, eu ja estaria totalmente satisfeito somente no 1L de leite DHSAIUDISAUDSAHDISAHIUDA

[johndoe_ 32]

kkkkkkkkkkkkkkkkk

vi o video agora

nao sei se aguentaria, nao...

dormir nem a pau conseguiria kkkkk

[Matheus_ 309]

saint

não vou re-ler 180 paginas

(tentei ler umas 20 e quase criei câncer uhauaha)

que semana o enan bateu pesado mesmo?

[maderaço 155]

2070Kcals, 30% gordura, 2g/kg de Proteína, resto é carbo... tenho os macros anotados aki:

OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 158 33 632 1,8 Protein (V) 33 7 132 --- Carbs 144 30 576 1,6 Fat 65 30 585 0,7 Total 1925 kcals Excedente -109 kcals

REF 1: Shake
45g Amendoim torrado e triturado

250ml leite

1 banana pequena(50g) +-

REF2: Sanduíche
2 fatias de pão integral
3 fatias de peito de peru(60g)

REF3:
150g Carne/ Frango/ Peixe
1 Tomate inteiro
Alface a vontade

REF4: Pré-Treino
60g arroz
60g Feijão
120g Frango

REF5: Pós-Treino
60g arroz
60g Feijão
120g Frango

REF6: Shake
30g Aveia
3 ovos
1 banana
250ml leite
Adoçante e canela em pó a vontade

Considerei 2000kcals como sendo minha TMB por 1.0...ou seja em repouso...como sedentário, ai o déficit está no treino... ai vou ir mantendo esta dieta e aumentando os exercícios pra ficar mais atlético mesmo, mais disposto, pegar resistência aeróbica, só depois...bem depois...vou começar a apertar...e no caso estou consumindo alcool pois estou puro...e isso tem me alegrado muito ultimamente...kkkkk

#Quiser saber mais alguma coisa me manda PM, pq to entrando aqui muito raramente, vou acabar não vendo

Editado Setembro 14, 2013 às 17:40 por maderaço

[bagaceirababy 37]

Cara, eu não tenho frescura com comida, mas quando eu vi no video essas gororoba que que tu come...

Não há dieta que aguente, viu. No mais, muito bom o desenvolvimento, só falta trabalhar esse ABS ai que até o meu tá mais marombado HEIUHEUIHEUIHEUI

[Nuk3d 725]

galera estou com serias dificuldades de manter dieta cutting acho q nao vou conseguir secar

psicologico é foda, alguem ja tentou meditar?

[johndoe_ 32]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk