2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home

[Saintgraal 3462]

Foda ficar meio de maos atadas por nao ter determinados aparelhos na GYM.

Eu ficaria puto, adutora e abdutora são aparelhos muito comuns e exigido principalmente por mulheres.

Não tem nenhuma academia mais completinha ai não SG ? Não precisa ter tudo mas uns básicos a mais né ..

nada nada

a outra eu fui expulso por fazer terra e bater a barra no piso daquela merda fitness

cheia de mulher rechonchuda que esconde chocolate embaixo do travesseiro e gordo de esteira que come uma pizza depois de caminhar 1h

e alem do mais ela só abre 07:00

07:00 começa meu trampo

essa abre as 06:00 dá tempo

fora esse horario das 07:00 as 17:00 trampo, almoço as duas gym daqui fecham

e alem disso a empresa fornece almoço dos bons minha prot entra aqui

17:00 as 18:00 tomar banho, arrumar as coisas e ir pegar o onibus (estudo em outra cidade )

18:00 as 23:00 facul

00:30 chego em casa,

00:30 as 05:00 durmo

é essa minha vida

[TsuG 1056]

Po costas e biceps show heim. as dorsais tao muito top tem nem o que dizer heheh

vai estender esse ciclo ate quando? nao ta mais com o protocolo na 1ª pagina e nao lembro como era, mas acho que iam ser só 14 semanas neh?

[Saintgraal 3462]

Po costas e biceps show heim. as dorsais tao muito top tem nem o que dizer heheh

vai estender esse ciclo ate quando? nao ta mais com o protocolo na 1ª pagina e nao lembro como era, mas acho que iam ser só 14 semanas neh?

hahaha

eu tirei

tava muita coisa ja!

então eu to na 19º semana

vai até 23º semana

lá acaba minha trembolona (dia 14 de setembro pra ser exato, vespera do meu niver LOL)

ai acabando a trembo, manterei o prop,

na semana 21 entrarei com hcg pra ir voltando as bolas

cara a teoria é linda

mas na pratica eu vou passar apertado

vamos ver.

estou desmistificando esse negocio da trembo, que nao pode muito tempo e tal

e olha que é quentissima trembo homebrew cara! SHOW!

[Antedegemon 231]

Sempre tive o peito zuadinho, melhorou bastante aumentando a intensidade, um exercício muito bom também é o supino articulado, da tranquilo pra por uns 140kg você. Só foca na negativa e explodir na positiva, como qualquer outro, bastante intensidade depois de um supino reto da um over legal.

Aconselharia a você a encaixar na rotina, garanto por mim.

Affs, já tentei postar isso umas 3x internet muita lenta.

[nolonger 13]

Preciso falar velho. Você deveria dar uma repensada nesse levantamento terra. Suas costas estão muito curvadas no começo do movimento. É receita pra um desastre.

[Saintgraal 3462]

Sempre tive o peito zuadinho, melhorou bastante aumentando a intensidade, um exercício muito bom também é o supino articulado, da tranquilo pra por uns 140kg você. Só foca na negativa e explodir na positiva, como qualquer outro, bastante intensidade depois de um supino reto da um over legal.

Aconselharia a você a encaixar na rotina, garanto por mim.

Affs, já tentei postar isso umas 3x internet muita lenta.

não tem aparelhagem de articulado lá cara

Preciso falar velho. Você deveria dar uma repensada nesse levantamento terra. Suas costas estão muito curvadas no começo do movimento. É receita pra um desastre.

pode crer amigo

obrigado pelo toque

eu não faço direto não

[nolonger 13]

não tem aparelhagem de articulado lá cara

pode crer amigo

obrigado pelo toque

eu não faço direto não

A questão não é quantas vezes você faz. A carga já está alta suficiente pra te machucar seriamente. Se coubesse a mim não faria com mais do que o peso do próprio corpo até resolver isso.

[Saintgraal 3462]

A questão não é quantas vezes você faz. A carga já está alta suficiente pra te machucar seriamente. Se coubesse a mim não faria com mais do que o peso do próprio corpo até resolver isso.

BAH

faço o terra a uns 2 anos

eu gosto de puxar peso

tava querendo bater 3x o peso do corpo

mas precisaria levantar 252kgs

tenho encurtamento nos isquios, é por isso que a lombar arredonda

quando você levanta no seu limite mesmo, quero ver nao dar uma roubada

acho que não vou me lesionar tão facil, eu conheço bem o meu corpo.

sei lá

mas eu entendi sim seu ponto de vista, não é o primeiro que me avisa e sei que é por bem cara

não sou ignorante

muito menos arrogante

sempre escuto e reflito, mas o terra ja é paixão dar tudo de mim

[nolonger 13]

BAH

faço o terra a uns 2 anos

eu gosto de puxar peso

tava querendo bater 3x o peso do corpo

mas precisaria levantar 252kgs

tenho encurtamento nos isquios, é por isso que a lombar arredonda

quando você levanta no seu limite mesmo, quero ver nao dar uma roubada

acho que não vou me lesionar tão facil, eu conheço bem o meu corpo.

sei lá

mas eu entendi sim seu ponto de vista, não é o primeiro que me avisa e sei que é por bem cara

não sou ignorante

muito menos arrogante

sempre escuto e reflito, mas o terra ja é paixão dar tudo de mim

Como você mesmo disse que não faz muito frequentemente, porque não adicionar algumas séries de treino uma vez por semana? Quanto ao encurtamento dos Isquiotibiais, é muito comum e apenas questão de alongamento pra resolver.

[Saintgraal 3462]

Como você mesmo disse que não faz muito frequentemente, porque não adicionar algumas séries de treino uma vez por semana? Quanto ao encurtamento dos Isquiotibiais, é muito comum e apenas questão de alongamento pra resolver.

pode crer, eu faço, mas não mantenho a frequência dos alongamentos por falta de tempo mesmo

a minha rotina é corrida demais!

ja o terra eu faço só no sábado e raramente de quarta (como foi hoje)

3-4 sets

geralmente em piramide crescente

1 set - 112kgs pra 12 reps

2 set 152kgs pra 8 reps

3 set 172kgs pra 3 reps

4 set RM