2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home

[fseed 23]

Onde seria o foco central do arnold press?

Targeted Muscles:

• Deltoid, Anterior

Additional Muscles:

• Deltoid, Lateral
• Supraspinatus
• Triceps Brachii
• Trapezius, Middle
• Trapezius, Lower
• Serratus Anterior, Inferior Digitations
• Triceps, Long Head
• Trapezius, Upper
• Levator Scapulae

[Saintgraal 3457]

se você subir tudo e dar lockout pega até serrátil

[cassioramos.cr 1998]

Vou começa a faze esse arnold press pra ver no que da...

Primeiro desenvolvimento com halter, depois arnold press, elevação lateral e por último frontal...

Vamo ve se funciona...

[fseed 23]

Vou começa a faze esse arnold press pra ver no que da...

Primeiro desenvolvimento com halter, depois arnold press, elevação lateral e por último frontal...

Vamo ve se funciona...

testa fazer ele sentado e depois faz em pé calcanhar junto..militar..eu prefiro em pé isola bem mais o ombro..e o cara nao consegue explodi no peso nao hehehe

[cassioramos.cr 1998]

testa fazer ele sentado e depois faz em pé calcanhar junto..militar..eu prefiro em pé isola bem mais o ombro..e o cara nao consegue explodi no peso nao hehehe

Tendi...

Ainda preciso ver seu vídeo... Meu note ta na manutenção e ainda deve demora uns 20 dias pra fica pronto... E aqui pelo celular fica muito lerdo...

[Saintgraal 3457]

testa fazer ele sentado e depois faz em pé calcanhar junto..militar..eu prefiro em pé isola bem mais o ombro..e o cara nao consegue explodi no peso nao hehehe

fora que trabalha o core também né

[Berrr 98]

Quando vai rolar as fotos saint ?

Abraço!

[Saintgraal 3457]

Quando vai rolar as fotos saint ?

Abraço!

ainda essa semana

no máximo dos máximos domingo.

[Matheus_ 309]

gibe foto plos or i report you

[Saintgraal 3457]

gibe foto plos or i report you

fuck YOU

ontem ainda shot no delt direito (do lobo) tremb + fenilprop

tudo certo, indolor

engraçado, eu aplico no gluteo, no delt e todos são indolores, é só aplicar no vasto que eu manco e doi 3 dias.

Relatando 08/08/2013 - quinta feira

05:30 - 100mcg t3

06:00 - treino - braços e abdome + panturrilhas

chin-up + panturrilha (superset)

chin up

3x8

panturrilha smith

4x16 - 60kgs

rosca direta barra W + panturrilha unilateral (superset)

rosca

3x10 - 35kgs

3x12 - 25kgs

panturrilha unilateral

2x16 - 30kgs

paralelas com peso

3x10 + 20kgs

abdome pulley

2x16 - 30kgs

supino fechado

2x8 - 52kgs

1x10 - 52kgs

1x12 - 30kgs

triceps pulley + rosca martelo unilateral (superset)

triceps

4x12 - 30kgs

rosca martelo (superslow mode)

3x12 - 10kgs