2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home

[Saintgraal 3462]

Treininho puxado esse seu heim saint, tem como vc postar ele todinho da semana ai se naum for pedri muito amigão.

vou postar o que geralmente faço:

seg - peito

sup reto 3-8 reps

sup inclinado halteres 3-10 reps

fly reto ou inclinado 3-12 reps

paralelas ou declinado 3-12 reps

oblicuo ou wheel 3-20 reps

ter - pernas

agacho livre 3-8 reps

flexora 3-12 reps

rdl 3-10 reps

extensora ou leg 45º 3-10 reps

panturrilha na smith 3-15 reps

quar - costas/ombros

lev terra 3-10 reps

cavalinho 3-12 reps

chin ou curvada 3-8 reps

press com haltere 3-8 reps

arnold press 3-12 reps

elev lateral ou overhead 3-10 reps

quin - bcp/tcp

paralelas com peso 3-8 reps

sup fechado ou coice 3-8 reps

triceps pulley 3-12 reps

abdome 3-20 reps

rosca direta 3-10 reps

rosca martelo 3-10 reps

rosca scott ou chin 3-8 reps

sex - pernas again

sab peito again

isso tudo em superset do jeito que posto, devido ao pouco tempo.

[Nuk3d 725]

RED "the day i became a whore

que isso mano?=

[Saintgraal 3462]

RED "the day i became a whore

que isso mano?=

EAHUHEAHUAEHUAEHUEAHUEAHUHEAUHEAAE

NEM TE CONTO EM

ESSE FIRE.....

http://www.redtube.com/456470

[Nuk3d 725]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

velho conhecido meu...

[julieduca 147]

Opa valew saint.....meu camarada.

[Ribéry 15]

eu vi esse video ai por causa de um cara de outro forum

a parada eh tensa

vi tuas fotos e deu uma diferença no ciclo, vi que aprendeu que tem seria melhor ter secado e depois ciclado e parou com as ondas de IIFYM

[Saintgraal 3462]

eu vi esse video ai por causa de um cara de outro forum

a parada eh tensa

vi tuas fotos e deu uma diferença no ciclo, vi que aprendeu que tem seria melhor ter secado e depois ciclado e parou com as ondas de IIFYM

sim cara

eu seria muito melhor se tivesse secado toda a banha, mesmo que musculo fosse embora, mas pelo menos meus resultados seriam mais aparentes

Opa valew saint.....meu camarada.

opa de nada!

[Visitante usuario_deletado23233]

Treininho puxado esse seu heim saint, tem como vc postar ele todinho da semana ai se naum for pedri muito amigão.

eu senti a ironia daqui em julio...

Editado Julho 3, 2013 às 16:15 por firemann

[Saintgraal 3462]

eu senti a ironia daqui em julio...

heauhueahuaea

tu não guenta meu treino

quer apostar?

[Visitante usuario_deletado23233]

kkkkkkk

para saint... eu tomo 60mg de efedra e nem suo com esse treino de pernas seu aí kkkkkkkkkk