2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home

[MOTD]

não.

mas já o fiz, atualmente de cardio é só sexo

1-2hrs por dia! o/!

[Saintgraal]

HAHA

15min por dia e olhe lá

[Nuk3d]

cheguei agora do treino, fiz o GC, ainda tou tremendo O.O

aquela porra parece q o meu coraçao vai sair pela boca, so fiz 4 tiros.

[Saintgraal]

cheguei agora do treino, fiz o GC, ainda tou tremendo O.O

aquela porra parece q o meu coraçao vai sair pela boca, so fiz 4 tiros.

hahaha

logo tu acostuma e vai precisa aumentar

[ligabo]

Só entrei no forum pra ver suas fotos. Cade as fotos do mutante?

[Saintgraal]

Só entrei no forum pra ver suas fotos. Cade as fotos do mutante?

preciso postar ainda pandoca!

[Griffo]

Quero piquitchures também, manolo isageradu!

[Saintgraal]

Quero piquitchures também, manolo isageradu!

a noite estarei postando!

agora com o inicio das aulas, ficou tudo mais corrido ainda :X

RELATO DIA 06/08/2013 - LEG DAY

5:30 -> 100mcg t3

06:00 -> treino

agacho livre

1x8 - 88kgs

5x10 - 68kgs

extensora unilateral

3x10 - 50kgs

extensora

2x12 - 80kgs

flexora unilateral

3x20 - 15kgs

flexora

3x12 - 45kgs

rdl

3x12 - 52kgs

panturrilha no smith

3x12 - 102kgs

[Bezão]

a noite estarei postando!

agora com o inicio das aulas, ficou tudo mais corrido ainda :X

RELATO DIA 06/08/2013 - LEG DAY

5:30 -> 100mcg t3

06:00 -> treino

agacho livre

1x8 - 88kgs

5x10 - 68kgs

extensora unilateral

3x10 - 50kgs

extensora

2x12 - 80kgs

flexora unilateral

3x20 - 15kgs

flexora

3x12 - 45kgs

rdl

3x12 - 52kgs

panturrilha no smith

3x12 - 102kgs

Saint...uma duvida...esses exercicos q vc faz 20 repetições, tem algum motivo de repetição tao alta? To perguntando, pq eu tento manter as rep entre 8 e 12, buscando sempre a falha...normalmente falho na 11 ou 10..na ultima serie falho na 9 ou 8...entao eh soh curiosidade msm, o pq das repetiçoes altas, pra saber se inclui nos meus treinos ou nao! =D

Vlw!

[Saintgraal]

Saint...uma duvida...esses exercicos q vc faz 20 repetições, tem algum motivo de repetição tao alta? To perguntando, pq eu tento manter as rep entre 8 e 12, buscando sempre a falha...normalmente falho na 11 ou 10..na ultima serie falho na 9 ou 8...entao eh soh curiosidade msm, o pq das repetiçoes altas, pra saber se inclui nos meus treinos ou nao! =D

Vlw!

tentativa de transformar o treino em mais metabólico

e aplicar mais volume mesmo

não faz isso natural, ou em ciclo bulk

eu to visando aumentar densidade, qualidade muscular, e gasto calorico por tabela