Duvidas Sobre Suplementação !

[krebz]

Aumente as dosagens de bcaa, 4 caps é pouco....

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

[lorlucas]

Certo. Vou reformular aqui não uma dieta, mas só uma base da suplementação (pois é aonde eu montei o tópico e por favor, avaliem)

Pré treino (Ao acordar) : Sólido : 1 Batata Doce - Shake : (2Col.Sopa Albumina + 1Scoop Whey + 2Col.Sopa Aveia + Água + 10G Glutamina) - Capsulas : 1Comp.Vitm. C - 2Caps BCAA - 4Caps Dilatex.

Pós treino : Shake : (Malto + 1Scoop Whey + Água) - Sólido : 3 Claras de Ovo + 1 Banana.

Almoço (Sólido, sem suplementação) - Filé de frango - peixe - ou carne magra - 2Col Sopa arroz integral - Feijão - Salada .

Lanche serviço (3h depois do almoço) - 3 Claras de ovo + 5 Castanhas do pará + 500ml de água

Jantar (3h30 depois do lanche) - 0Carb = 2Filés de Frango + 2 Claras de ovo + Salada

Ceia (Ultima suplementação, proteínas de lenta absorção) - Shake : (2Col Sopa de Albumina + Leite Desnatado + 1 Fruta)

O que acham, eu coloco + algo ?

Esqueci de acrescentar + 2 Caps BCAA no pós treino !

E também 5G Creatina no pós !

cria um tópico descrevendo toda tua dieta, no setor de nutrição e posta o link aqui, fica difícil entender assim, concordo com krebz, 4 capsulas é uma miseria

Editado Abril 7, 2013 às 19:39 por lorlucas

[Airton Junior]

Vou criar um tópico na parte de nutrição com minha dieta totalmente explicada, meus objetivos, meus horários e tudo mais e posto o link aqui, fique de olho que em uns 20 minutos ta tudo pronto, agradeço a atenção !

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120965-iniciante-ajuda-dieta-alimentacao-e-suplementacao/