Avaliação Do Treino

[ArthurEctomorfo 3]

fala galera , blz ?

Avaliem meu treino ae !

Objetivo: Hipertrofia !!! so magro , quero ganhar massa muscular .

A-B-C-A-B-off-off

A-Peito/Triceps/Ombros :

Peito

Supino reto com barra 3x8

Fly Inclinado 3x8

Crucifixo Inclinado : 3x8

1Opção de triceps:

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x8

2Opçao de triceps:

Paralelas 2x8

Supino fechado 2x8

Testa com barra 2x8 ou barra reta no cross pegada inversa (2x8) .

Ombros 1Opçao

Desenvolvimento com halteres 3x8

2opçao

Desenvolvimento com halteres 2x8

Elevaçao lateral 2x8 .

B-Costas/Biceps/trapézio :

Costas

Barra Livre 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada com halteres 3x8 ou Serrote 3x8 ??

Biceps:1opçao

Rosca Direta Barra 3x8

Alternada 3x8

2opçao:

Rosca Direta 2x8

Scott halteres 2x8

Alternada 2x8

Trapézio

Desenvolvimento barra

C- Perna Completa :

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x8

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Panturrilha Cavalinho 3x8

Panturrilha no degrau unilateral 3x8

Segunda- Abdomen Obliquo no Cross 3x10 cada lado ( Unico que sei , por favor passem 1 pra obliquos pra eu fazer)

Quarta- Elevação de Pernas no chao 3x20 + elevação de pernas nas paralelas 3xexaustao (Biset)

Elevação de Pernas nas Paralelas eh proibido ?

Sexta Banco Declinado ( antes eu subia ate em cima , mas parei pq detona lombar , agora faço na execuçao correta )

Aude mae por favor e leiam , obrigado !

[Dacio 240]

Peito

Supino reto com barra 3x8

Fly Inclinado 3x8

Crucifixo Inclinado : 3x8

1Opção de triceps:

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x8

2Opçao de triceps:

Paralelas 2x8

Supino fechado 2x8

Testa com barra 2x8 ou barra reta no cross pegada inversa (2x8) .

Ombros 1Opçao

Desenvolvimento com halteres 3x8

2opçao

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevaçao lateral 3x8 .

B-Costas/Biceps/trapézio + Abdômen :

Costas

Barra Livre 3x8 (Barra fixa)

Levantamento Terra 3x8 -> remada a cavalo ou remada unilateral.

Remada Curvada com barra 3x8 ou Serrote 3x8 ??

Biceps:1opçao

Chin ups

Rosca Direta Barra 3x8

Alternada 3x8

2opçao:

Rosca Direta 2x8

Scott halteres 2x8

Alternada 2x8

Trapézio

Desenvolvimento barra

Infra/Dutra/Obliquos

C- Perna Completa :

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x8 ou Terra

Flexora 3x8 ou Stiff ou RDL

Extensora 3x8 ou Avanço ou Afundo

Panturrilha Cavalinho 3x8

Panturrilha no degrau unilateral 3x8

[Vitor Xuxa 10]

Se fizer os exercícios de tricpes antes do desenvolvimento, neste, o tricpes vai falhar antes dos ombros com certeza!

[ArthurEctomorfo 3]

Costas

Barra Livre 3x8 (Barra fixa)

Levantamento Terra 3x8 -> remada a cavalo ou remada unilateral.

Remada Curvada com barra 3x8 ou Serrote 3x8 ??

Não Intendi aqui !

Porque tirar o Levantamento terra , tdos dizem que ele eh o melhor de costas ?!

Chin Ups fica legal fazendo no mesmo dia de barra fixa ??

Nao intendi como fico o treino de costas !

[Dacio 240]

De costas mesmo não, pode até ser para lombar e pernas, mas para dorsais não.

Pensa comigo, você vai trabalhar lombar no agachamento, no rdl ou stiff e também vai trabalhar pernas no dia seguinte, por que colocar terra no dia anterior?

Mesma coisa de malhar peito em um dia e ombro no dia seguinte não acha?

[ArthurEctomorfo 3]

hum , mais dai preciso colocar algo para lombar no treino de costas ou so do agachamento ta bom ?

[Dacio 240]

Só não trabalhar lombar no dia de costas, e deixar para o dia de pernas.

Ah sim, você quer saber se está bem jogar barra fixa + chin ups. Sim um completa o outro.

Para tríceps só os 2 exercícios.

[ArthurEctomorfo 3]

mais ae o treino de costas fica Barra fixa , remada curvada com barra + qual ?

[Dacio 240]

Barra fixa

remada unilateral

remada a cavalo ou remada com puxador.

chin ups

rosca direta

encolhimento com barra

infra + dutra + obliquos (2 séries apenas)

[ArthurEctomorfo 3]

Cara ,seguinte :

Eu nao vo fazer o chin ups , porque meu pulso doi ( tive uma lesao ) , ach oq vai força mto barra fixa + chin ups .

Rosca direta com alternadas ou scott ?