Idade:18

Altura:1,64

Peso:66

Objetivo do treino:hipertrofia, perca de gordura

Treino Abc2x

A Peito e triceps

Supino reto com barra 4x8

cruxifixo 45° halter 3x8

crossover 3x8

triceps na corda 3x8

triceps testa 3x8

triceps frances3x8

abdominal supra com carga

abdominal na maquina

B Costas e Biceps

Pulley pegada aberta 4x8

pulley pegada supinada 3x8

remada baixa sentado 3x8

barra livre 3xfail

rosca direta com barra 3x8

rosca banco inclinado 3x8

rosca martelo na corda 3x8

levantamento terra 3x8

abdominais obliquo ???? (aceito dicas aqui )

C Perna , antebraco e ombro

agachamento livre 4x10

Legpress 4x10

panturilha no lag 3x8

stiff 3x10

cadeira extensora 4x10

mesa flexora 3x10

elevação pelvica 4x10 + manter 10 segs

perna flexionada 3x10

perna estendida 3x10

desenvol de ombro com halteres 4x8

levantamento lateral de halteres 3x8

levant frontal de halteres 3x8

abdominal infra 3x12

Abdominal infra perna estendida 3x12

principais duvidas . separar as abdominais ou deixar somente em um dia , e se os exercícios pra pernas estão pegando todas os musculos ? brigadinha ;**

Caramba, achei teu treino muito volumoso...principalmente o C. Eu deixaria um dia somente para membros inferiores e diminuiria bem o volume (sinceramente, fazendo agachamento bem executado e incluindo avanço no teu treino não vejo muita necessidade pra glúteo 4 apoios com perna flexionada, estendida e elevação pélvica. ..mas vai da tua preferência né). Abdominal na polia pega bem, já experimentou?

curti o treino , bem intenso . manda umas 8gr de bcaa no pre treino pra n catabolizar

corta metade dos exercícios do C.

Tire os abdominais do B e C.

olha... eu dividiria esse treino de pernas em pelo menos dois dias. Tipo um dia pra posterior e gluteos e outro pra quadriceps. Nesse mesmo dia de quadriceps ainda colocaria uns exercicios ai pra parte interna da coxa... tipo adutora na cadeira ou caneleira, agachamento sumô. Uns dois exercicios pra peito, biceps e triceps, se bem executados, acho que está de bom tamanho. Costas acho que tá legal! Abdominal infra, obliquos e supra, todos com carga, em um dia só!

Minha opinião, mas cada um se adapta melhor a um tipo de treino ne? Espero que obtenha bons resultados!!