Treino Novo

[guiguicf]

Fala ai pessoal,sou iniciante na musculação, mas já tenho uma base e tal.. até hoje a minha série era ABABA, agora eu mudei, agora é ABCAB, motivo da mudança : acho que ABABA é muito desgaste do meu músculo pro meu biotipo que é ectomorfo, antes de mudar a série eu falei com meu irmão que é personal no Rio de janeiro, ai ele me passou a série assim :

A- Peito e Costas

B- Ombro e Braço (Tríceps e Bíceps)

C- Perna e Abdome

Eai, gostaram? não gostaram? comentem sobre..

[Dacio]

Se tivesse uma base, saberia que com um ab3x você poderia dividir em upper/lower o que seria muito mais vantajoso do que essa divisão atual.

E que você não está ganhando medidas e massa devido a falta de qualidade do seu treino e dieta.

Se sua pergunta é se gostei, não gostei.

[guiguicf]

Me explica sobre "ab3x" que eu não sei o que significa, e sobre upper e lower se vc puder, to buscando na net mas n acho.. sempre procuro me informar mais e mais se vc puder me explicar..

[Dacio]

Deixa eu ver se consigo te explicar...

ABC2x, AB, ABCDEF, são divisões de treinos que irão demarcar quantos dias na semana você irá malhar e quantos grupos músculares você utilizar.

*Por exemplo, se eu digo que estou fazendo um ABC, significa que estarei malhando apenas 3x na semana.

*Se alguém diz que está fazendo um ABC2x, está malhando 6x na semana com repetição dos mesmos exercícios A,B e C, quer dizer segunda será igual a quinta.

*Se alguém diz que está malhando ABCDE quer dizer que ela malha 5x na semana e que há uma distinção entre todos os exercícios escolhidos, não haverá será obrigado a haver uma repetição.

Upper - Superior

Lower - Inferior

Em uma divisão AB3x, seria...

A - > Treinar a parte superior do corpo.

B -> Treinar a parte inferior do corpo.

[guiguicf]

Entendi, obrigado..

[Dacio]

Ok, mas sua dúvida era sobre a divisão de treino em geral não era?

Como pretende fazer? Seguir com esse mesmo?

[guiguicf]

Eu tava fazendo antes, ABABA, era peito três vezes na semana, ai eu peguei esse novo treino ABC.. vou começar a fazer esse ABC, ficar com ele por 3 meses, dieta certa, e vamos ver os ganhos, tenho 15 anos..

[Dacio]

Está indo no caminho certo, com dieta e treino, os ganhos virão naturalmente.

Se quiser postar o treino, eu posso dar uma olhada.

[guiguicf]

Beleza, eu não tinha visto esse tipo de treino de peito e costas no mesmo dia, mas foi o que ele fez pra mim >

A - Peito e Costas

supino reto barra livre-3x12

supino inclinado 30 barra livre-2x12

crossover-3x12

cruxifixo banco inclinado-2x10

puxada no puley p frente pronada-3x12

remada fechada unilateral maquina-2x10

cruxifixo inverso maq-2x12

remada aberta maq-2x10

B - Ombro, Bíceps e Tríceps

desenvolv p frente Smith-3x10

remada em pe Smith-2x12

abdução de ombros haltere-3x12

rosca bíceps barra reta-3x10

tríceps direta puley-3x10

rosca bíceps rotação punho alternada-2x10

C - Pernas e Abdome

abdominal maq-3x12

cad extensora-3x12

leg press-2x12

agachamento Smith-2x12

[Dacio]

Saquei, não curti muito essa divisão não...

Acho mais interessante fazer peito/ombro/tríceps. costas/bíceps. pernas.

No meio disso dá para adicionar abdôminal, antebraço, trapézio etc.