Não Consigo Sair Dos 33Cm De Braço, O Que Fazer?

[NiggaFat]

GALERA, PELO AMOR DE DEUS, JA TEM MUITA IGNORANCIA NO FORUM, VAMOS PARAR COM ESSA, SO PQ VC SABE MAIS QUERER EXCLUIR OU TIRAR O CARA, ISSO É ESCROTO NAO TE FAZ MELHOR QUE NINGUEM

[mateusantiago96]

Valeu ai, acho que preciso talvez melhorar minha divisão de treino e descanso. Essa ai é minha divisão na academia e tal faço 3 exercicios para cada grupo muscular e durmo em media 6 a 8 hs por dia.

[TheyCallMePeter]

chin ups, amigo. esse exercicio é o Pai pra quem quer ter uma parte superior solida como um todo. faça chin ups feito um alucinado e monte uma dieta bacana que tu chega la, acredite

Editado Abril 6, 2013 às 03:18 por TheyCallMePeter

[mateusantiago96]

  Em 06/04/2013 em 02:43, TheyCallMePeter disse:

chin ups, amigo. esse exercicio é o Pai pra quem quer ter uma parte superior solida como um todo. faça chin ups feito um alucinado e monte uma dieta bacana que tu chega la, acredite

Chin ups são os exercicios usando o peso do corpo ne? Só conheço 2 de costa e http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzZTYDos7BBP6rzjYz4f67RXD2ituX99CsC_sb67SsHqAhfb58 que acho que é costa e pega um pouco de biceps. Apoio de frente é um chin up tbm? Devo fazer 3 exercicios e fechar com 1 chin up?

[KrioFR]

Dois meses não é tanto tempo assim.

Enfim, medidas enganam, pois vc pode ter perdido gordura, retenção, etc.

Com relação a deload, eu prefiro ficar 1 semana parado e voltar com carga máxima, para mim funciona melhor. Procure mudar um pouco treino, como número de repetições, cadência, exercícios. Ainda acho que 2 meses é pouco tempo para alguém off drugs querer grandes mudanças.

Abraço

[KCkeell]

nao achei a dieta ruim nao..

[mateusantiago96]

  Em 06/04/2013 em 03:00, KCkeell disse:

nao achei a dieta ruim nao..

Infelizmente não é seguida a risca assim, tipo no almoço não consigo comer frango grelhado todo dia e as vezes por falta de alimento repito a mesma refeição algumas vezes durante o dia.

[lion94]

  Em 06/04/2013 em 02:48, mateusantiago96 disse:

Chin ups são os exercicios usando o peso do corpo ne? Só conheço 2 de costa e http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzZTYDos7BBP6rzjYz4f67RXD2ituX99CsC_sb67SsHqAhfb58 que acho que é costa e pega um pouco de biceps. Apoio de frente é um chin up tbm? Devo fazer 3 exercicios e fechar com 1 chin up?

esse mesmo, tu que sabe, eu faria somente 2 exercícios, chin ups + um com 3-4 séries cada, ou faça 3 com 2 séries cada um... particularmente faço 3 pra tríceps e 3 pra bíceps, 2 séries cada exercício, mas faço ABCD com um dia somente de braços.

[Xaxim]

  Em 06/04/2013 em 02:22, matraca disse:

quem detono ele cara, ta muito emotivo os estrogenos tão em alta em você ta sensivelzinho pelo cara.

Desculpa cara, sou hetero e seu xaveco é péssimo.

[mateusantiago96]

Entendi, 2 exericios mas uma bi-set (outro exercicico + chip uns), isso? Quando é bi-set faço 2 exericios de cada com 12 repetições.