Avaliem Dieta Para Emagrecimento

[gabrielbisi]

Idade: 16

Tempo de Treino: 4 meses

Altura: 173cm

Peso: 71,7 Kg

BF: 20~25% (OLHOMETRO)

Objetivo: Emagrecer 6,7 KG

06:30 - Cafe da Manhã

Shake de: 31g Whey Protein (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120) e

200mL Leite Desnatado (Prot:6g - Carb:10g - Fat:0 - Kcal:60)

2 Ovos cozidos sem gema (Prot:7g - Carb:0 - Fat:0 - Kcal:34)

Total: (Prot:37g - Carb:14g - Fat:2,5g - Kcal:214)

09:30 - Lanche da Manhã

Merenda da Escola ou não como nada

11:30 - Almoço

90g Arroz Parbolizado [não sei o adicional do óleo] (Prot:2g - Carb:29g - Fat:0 - Kcal:150)

120g Peito de Frango Grelhado (Prot:38g - Carb:0 - Fat:4g - Kcal:190)

Salada á vontade

Total: (Prot:40g - Carb:29 - Fat:4g - Kcal:340)

14:00 - Treino + Caminhada rápida na esteira [não posso correr pois tenho uma pequena deficiência no pé]

16:00 - Lanche da Tarde/Pós-Treino

Shake de: 31g Whey Protein (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120) e

200mL Água

Total: (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120)

20:00 - Jantar

120g Peito de Frango Grelhado (Prot:38g - Carb:0 - Fat:4g - Kcal:190)

1 Ovo cozido sem gema (Prot:3g - Carb:0 - Fat:0 - Kcal:17)

1 Ovo cozido inteiro (Prot:6g - Carb:0 - Fat:7 - Kcal:77)

Total: (Prot:47g - Carb:0 - Fat:11 - Kcal:284)

Total da dieta: (Prot:148g - Carb:45g - Fat:20g - Kcal:958)

[matraca]

20g de gordura legal ne isso mesmo muito bom serio, se não fosse essas duas doses de uei não teria proteina na sua dieta.

[SlimShady]

Como pedido via PM vou avaliar sua dieta.

Bom, olhando os macros já vi um grande erro.

20gr de gordura? Aumente pelo menos para 1gr/kg.

Use fontes de gordura boas: castanha, nozes, amemdoim, Azeite de oliva.

Qual sua TMB?

1000kcal é muito pouco cara, é dieta de revista feminina!

Eu aumentaria um pouco mais as proteinas e os carbs.

[lucask]

manda os oos inteiro , 5 ovos ja iam te dar qse 30 gr de gordura alem das 32 gr de prot