Idade: 16

Tempo de Treino: 4 meses

Altura: 173cm

Peso: 71,7 Kg

BF: 20~25% (OLHOMETRO)

Objetivo: Emagrecer 6,7 KG

06:30 - Cafe da Manhã

Shake de: 31g Whey Protein (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120) e

200mL Leite Desnatado (Prot:6g - Carb:10g - Fat:0 - Kcal:60)

2 Ovos cozidos sem gema (Prot:7g - Carb:0 - Fat:0 - Kcal:34)

Total: (Prot:37g - Carb:14g - Fat:2,5g - Kcal:214)

09:30 - Lanche da Manhã

Merenda da Escola ou não como nada

11:30 - Almoço

90g Arroz Parbolizado [não sei o adicional do óleo] (Prot:2g - Carb:29g - Fat:0 - Kcal:150)

120g Peito de Frango Grelhado (Prot:38g - Carb:0 - Fat:4g - Kcal:190)

Salada á vontade

Total: (Prot:40g - Carb:29 - Fat:4g - Kcal:340)

14:00 - Treino + Caminhada rápida na esteira [não posso correr pois tenho uma pequena deficiência no pé]

16:00 - Lanche da Tarde/Pós-Treino

Shake de: 31g Whey Protein (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120) e

200mL Água

Total: (Prot:24g - Carb:2g - Fat:2,5g - Kcal:120)

20:00 - Jantar

120g Peito de Frango Grelhado (Prot:38g - Carb:0 - Fat:4g - Kcal:190)

1 Ovo cozido sem gema (Prot:3g - Carb:0 - Fat:0 - Kcal:17)

1 Ovo cozido inteiro (Prot:6g - Carb:0 - Fat:7 - Kcal:77)

Total: (Prot:47g - Carb:0 - Fat:11 - Kcal:284)

Total da dieta: (Prot:148g - Carb:45g - Fat:20g - Kcal:958)

20g de gordura legal ne isso mesmo muito bom serio, se não fosse essas duas doses de uei não teria proteina na sua dieta.

Como pedido via PM vou avaliar sua dieta.

Bom, olhando os macros já vi um grande erro.

20gr de gordura? Aumente pelo menos para 1gr/kg.

Use fontes de gordura boas: castanha, nozes, amemdoim, Azeite de oliva.

Qual sua TMB?

1000kcal é muito pouco cara, é dieta de revista feminina!

Eu aumentaria um pouco mais as proteinas e os carbs.

manda os oos inteiro , 5 ovos ja iam te dar qse 30 gr de gordura alem das 32 gr de prot