Avaliação De Treino

[theuzik 0]

Nome: Matheus

Altura:: 1,68

Peso: 64,2 kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura atual do meu Treino: ABCD

sendo que treino Seg - A, Ter - B quart OFF Quinta - C Sexta - D

Dividido assim

A- Peito e tríceps

Supino 45 Halteres 3 x 12

Supino Reto Maquina 3 x 12

crucifixo maq 3 x 12

Cross Over 3 x 12

Tríceps testa maq 3 x 12

Tríceps frances polia 3 x 12

pulley corda 3 x12

B - Costa e panturrilha

Pux Frente graviton 3 x 12

Puxada pega pela frente invertida (acho que é esse o nome) 3 x 12

Remada Unilateral 3 x 12

Remada Baixa 3 x 12

Lombar 3 x 12

Panturrilha Sentado e em pé 3 x 20

C - Quadríceps e

extensora 3 x 12

leg press 45 3 x 12

agac hack 3 x 12

adutor 3 x 15

flexora deitado 3 x 12

flexora em pé 3 x 12

abdutor 3 x 15

D - Ombro e bíceps

desenvolvimento com halter 3 x 12

elevação lateral 3 x 12

posterior de ombro 3 x 12

remada em pé 3 x 12

encolhimento com barra 3 x 12

rosca direta polia 3 x 12

rosca scott 3 x 12

rosca concentrada 3 x 12

quero que avaliem meus exercícios, repetições, divisão do treino

e irei fazer 3 meses de academia

podem passar um tipo de divisão legal caso achem meu treino ruim, ou algo que eu possa melhorar nele

obrigado

[matraca 46]

Como assim crucifico maquina faz normal.

Triceps

Testa com barra mesmo nada de maquina

Paralelas + supino fechado

Costas

Levantamento areia

Remada curvada

Serrote

Barra fixa

Quadrs

Nada de agacho hack na barra livre.

Cadeira + Leg + Mesa + Stiff pronto.

[theuzik 0]

organiza ai oq vc disse por favor, mostra ai como ficaria os exercícios e rep por favor

agradeço

[matraca 46]

organiza ai oq vc disse por favor, mostra ai como ficaria os exercícios e rep por favor

agradeço

AI meu deus cara ta querendo demais serio, ta querendo muita coisa.

Seje um pouco esperto para decifrar esse enigma tão dificil serio quase impossivel.

[theuzik 0]

como eu disse, quero ajuda cara, se não quizer ajudar simplismente não responde

ideias produtivas eu vou agradecer

[theuzik 0]

alguém pode ajudar ai?

Editado Abril 6, 2013 às 20:48 por theuzik

[theuzik 0]

up alguem da algumas dicas ai?