Spardam Postado Abril 5, 2013 às 21:17 Postado Abril 5, 2013 às 21:17 (editado) Bom, há um ano atrás, eu e mais dois amigos estávamos conversando, aí falamos do quanto a gente estava cansado do nosso corpo, então decidimos entrar na Academia. No começo a gente fazia o que o nosso instrutor mandava, ele indicou para nós, um treino ABCx2, e a gente não sabia absolutamente NADA sobre hipertrofia, suplementos, treinos melhores, alimentação, etc... Eu treinava em um nível entre intermediário~fraco (não levava o treino a sério), não cuidava da alimentação, eu comia muito pastel, pizza, frituras em si, refrigerantes, doce, comia fora de hora, catabolizava muito, não dormia bem, e bebia bebidas alcoólicas consideravelmente, e não bebia muita água... Como diz a música do LP, " Isolado desse mundo ninguém ligava pra mim, eu não sabia o que fazer, era uma história sem fim [...] cansado de ser magro, cansado do preconceito [...] fui praticando, mas sem nenhuma pretensão com o passar do tempo se tornou minha paixão ♫ (O Mundo Gira - LP) Essa letra tem tudo haver comigo, mas voltando ao assunto, eu não levava o treino a sério, então há uns 3~4 Meses atrás, comecei a pesquisar mais sobre a Academia, pois comecei a sentir que lá era o meu lugar. Pesquisei muito e hoje sei muita coisa comparando ao começo, e agora levo meus treinos muito mais a sério... Hoje, mudei muito meu corpo, já me sinto de bem com a vida, mas não vou parar por aqui não, tenho muito a conquistar ainda! Minhas medidas e treino no momento são: ---------------------------------------------------------- Medidas Medidas feitas no dia 04/01/2013 Altura: 183 Cm Peso: 73 Kg +4 Kg Braço: 33 Cm +3 Cm Antebraço: 29 Cm +1 Cm Peito: 99 Cm +4 Cm Pernas: 55 Cm +1 Cm Panturrilha: 39 Cm Abdome: 89 Cm -1 Cm Idade: 16 Anos BF (%): Entre 10~12% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Me tornar um Sickkunt, com um shape como do Zyzz (Ainda vou chegar lá!) Tempo de Treinamento: 11 Meses Inspirações: Zyzz, Arnold, Jay Cutler ---------------------------------------------------------- Treino (ABCDE) (Pesos em negrito marcados em 05/04/13) (Atualizações a cada treino) Segunda: Peito/Abdomen4x8 - Supino Reto (Semana Haltere, outra semana Barra) (Haltere de 20 Kg 10Kg cada lado do Haltere) 30 Kg cada Lado na Barra +8 kg (4kg cada lado no Halt.)4x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) ( Haltere de 20 Kg 10Kg cada lado do Haltere) 20 Kg cada lado na Barra +4Kg (2kg cada lado no Halt.)4x10 - Voador 55 Kg nas barrinhas + 10 kg nas barrinhas4x10 - Crucifixo 14 Kg cada Haltere ( 7 kg cada lado do haltere ) +1 Kg cada lado do halterAbdomen TriSet 3x20 - Supra no banco declinado 3x12 - Infra no banco reto 3x15 - Supra no chão Terça: Costas/Trapézio4x8 - Terra 50Kg cada Lado +11 Kg cada lado4x8 - Remada Inclinada 15 Kg cada lado +10 Kg cada lado4x10 - Remada Cavalinho 60Kg cada lado +15 Kg cada lado 4x10 - Puxador Frente Fechado 70 Kgs nas Barrinhas +5 Kg nas barrinhas4x10 - Remada Alta 15 Kg cada Lado4x10 - Encolhimento com Halteres 26Kg cada Haltere (13Kg cada lado no Haltere) +3 Kg em cada lado do Haltere (32Kg cada haltere) 4x10 - Remada Alta com Anilha Anilha de 15 KgQuarta: Ombros/Abdomen4x8 - Elevação Frontal com Anilha Anilha de 15 Kg4x8 - Desenvolvimento com Halteres 16 Kg cada haltere ( 8Kg cada lado do haltere )4x10 - Elevação Lateral 8 Kg cada Haltere ( 4 kg cada lado no haltere ) +1 Kg cada lado do HalterAbdomen Triset 4x20 - Infra no banco reto4x15 - (de cada lado) Obliquos com halter 30Kg cada haltere(15Kg cada lado do Haltere) +12Kg cada haltere (+6 kg cada lado do haltere)4x12 - Supra no cross Quinta: Perna/Panturrilha4x10 - Agachamento com Barra 35 Kg cada lado + 5 kg cada lado4x10 - Leg Press 160 Kg (80 Kg nas barrinhas + 40 Kg cada lado) bem executado! + 15 kg cada lado4x10 - Flexora 70 Kg nas barrinhas4x10 - Extensora 70 Kg nas barrinhas4x15 - Panturrilha Sentado 120 Kg + 13 kg com anilhas4x15 - Panturrilha em Pé com Barra 20 Kg cada lado4x15 - Panturrilha no Leg Mesmo peso do legSexta: Biceps/Triceps/Antebraço4x8 - Rosca Direta 15Kg cada lado + 1 kg cada lado4x8 - Rosca Scott 13 Kg cada lado + 2 kg cada lado 4x8 - Rosca Martelo Alternada 12 Kg em cada Haltere (6Kg cada lado de cada haltere) 4x8 - Paralelas 4x8 - Tríceps Pulley 30 Kg nas barrinhas + 5 kg nas barrinhas4x8 - Tríceps Testa 15 Kg cada lado4x10 - Rosca Invertida 11 Kg cada lado4x10 - Rosca Punho 12 Kg cada lado 4x10 - Rosca Punho Invertida 6 Kg cada lado ---------------------------------------------------------- SUPLEMENTOS Whey Protein Gold Standard Creatina Universal Animal Pak Universal Carnivor Muscle Meds Syntha-6 Dextrose ---------------------------------------------------------- DIETA 05:00 100gr Frango / 23 proteina 250gr Batata Doce / 60 carbo 6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina 6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina 1 Maçã 1 Banana 1L de água 06:00 Treino 1L de água 07:00 WheyProtein / 24gr proteina + 250gr Aveia + 1 Banana + 400ml Leite Desnatado 3Gr de Creatina Universal + 4 colheres de maltodextrina /48 gr de carboidrato + 250ml de água 07:15 150g frango /34,5 proteina 10c arroz /48 carboidrato /4 proteina 10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina 1,5L de água 1 Banana 1 Maçã 10:00 (Lanche que servem no colégio) 6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina 6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina 100gr Frango / 23 proteina 500ml de água 12:30 150g frango /34,5 proteina 10c arroz /48 carboidrato /4 proteina 10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina 1,5L de água 1 Banana 17:30 100g Frango /23 proteina 4 Ovos / 2 carboidrato / 24 proteina 1L de água 1 Maçã 22:00 100g Frango /23 proteina 6 Ovos / 3 carboidrato / 36 proteina 100ml iogurte desnatado /4,5 carboidrato / 3 proteina 1,5L de água 1 Maçã 22:30 2 Colheres de Albumina /2 carboidrato /24 proteina + 250ml de água Proteínas = 294,4Gr de Proteínas (sem os suplementos) Gorduras = 51,1Gr (com suplemento) Carboidratos = 426,7Gr (com suplemento) Foto Tirada em 28/03/2013 Editado Maio 19, 2013 às 03:32 por Spardam
Spardam Postado Abril 6, 2013 às 03:13 Autor Postado Abril 6, 2013 às 03:13 Acompanhando, relata os seus treinos ae, cara suas cargas tão maneiras, temos a mesma idade praticamente, se der acompanhe meu diário tbm valeu ! Posta fotos ae também, pelas medidas parece ta com um shape daorinha. Beleza Cara, Obrigado! Acompanhando a sua trajetória também Boa Sorte!
bahiadrol Postado Abril 7, 2013 às 22:21 Postado Abril 7, 2013 às 22:21 acompanhando, RUMO AO EXTREMO! hehe
gabijuro Postado Abril 7, 2013 às 22:49 Postado Abril 7, 2013 às 22:49 Acompanhando. Achei a dieta com pouca proteína, e bastante caloria. Tem 11 refeições, se tiver 6 refeições com essas calorias e mais porteínas já tá ótimo.
Stferreira Postado Abril 8, 2013 às 01:10 Postado Abril 8, 2013 às 01:10 (editado) faco o mesmo treino, mas minhas cargas andam longe dessas ai... Editado Abril 8, 2013 às 01:12 por Stferreira
Spardam Postado Abril 8, 2013 às 02:05 Autor Postado Abril 8, 2013 às 02:05 (editado) Acompanhando man Bons ganhos Obrigado cara! Acompanhando o seu também acompanhando, RUMO AO EXTREMO! hehe Obrigado Cara! Acompanhando o seu também! RUMO AO EXTREMO! rsrsrs Acompanhando. Achei a dieta com pouca proteína, e bastante caloria. Tem 11 refeições, se tiver 6 refeições com essas calorias e mais porteínas já tá ótimo. Obrigado Cara! Obrigado pelo toque na minha Dieta, vou complementar mais pra aumentar as proteínas. Acompanhando o seu Diário também! Valew Mesmo pela dica! =D Editado Abril 8, 2013 às 02:06 por Spardam
LucasComics Postado Abril 8, 2013 às 02:12 Postado Abril 8, 2013 às 02:12 evolução fodástica mano,, valew por acompanhar o meu diário, vou acompanhar o seu tbm
Spardam Postado Abril 8, 2013 às 02:49 Autor Postado Abril 8, 2013 às 02:49 faco o mesmo treino, mas minhas cargas andam longe dessas ai... Cara, seu Shape e suas cargas estão legais Com o tempo isso evolui... ;D Obrigado pelo comentário! evolução fodástica mano,, valew por acompanhar o meu diário, vou acompanhar o seu tbm Obrigado cara =D Bons ganhos pra você ;D
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