Ajuda,? Alimentação, Suple E Dieta?

[evercf 0]

oxy elite pro, // 2 de manhã , 1 a tarde

jack 3d, animal pak, // 30 min , pre treino

whey protein gold // pos treino

ceia // 3 colher , Albumina Cyberform

8;00 ; 2 pao integral, queijo light, 2 fatia de peru, suco= 2 laranja

9;30; frutas. iogurte /ou/ sardinha ,ou atum

12;00; 2 colher de arroz, 1 de feijao, 3 fatia de filezinho, salada a vontade,

2;00 frutas, ( banana, ou maca, mamao, melao. maioria das vezes faço uma batida com as frutas, e coloco leite desnatado.

4;30 pre treino, ( mesmo do cafe, ou, batata doce e 3 ovo,! ...

pos treino só whey.

7;30 iorgute, frutas /ou/ sardinha ou atum

10; 00 albumina, frango

to bebendo de 4 litro a 6 litro de agua por dia.

,,

antes aqui em casa, era mt fritura, sal, tempero. diminui mt.

eu tirei minhas medidas, esta assim;

35, ~ pantu

52 ~ coxa

89 ~ bnd

78 ~ abomen

95 ~ peito

34 ~ biceps

29 ~ anti braço

queria saber a % da minha gordura,. ultima vez qe a nutricionista fez estava com 19% isto foi começo do ano.

se tiver errado suple, ou alimentação, pode fala oq qerer, qero dicas, MUITO OBRIGADO!

ou tb se eu pega um peso a mais, e depois começo a queima..

[SlimShady 175]

Se quer postar a dieta posta no modelo do fórum.

Não sei seu objetivo, os macros nem nada.

Enquanto aos suplementos,

É mesmo necessário tanto estimulante assim?

[evercf 0]

esto perguntando,.! podia da uma ajuda? a muda isto

tenho 19 anos,

altura 1,72

peso, 66,5

esqueci de coloca.

[SlimShady 175]

esto perguntando,.! podia da uma ajuda? a muda isto

tenho 19 anos,

altura 1,72

peso, 66,5

esqueci de coloca.

Macros, tmb, etc.

Sem isso não tem como avaliar.

[evercf 0]

como pode me avalia entao?

pela minhas medida qe coloquei ali, voc sabe me dizer certo o meu bf?

[SlimShady 175]

como pode me avalia entao?

pela minhas medida qe coloquei ali, voc sabe me dizer certo o meu bf?

Como você me mandou uma MP, respondi por lá.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/