Treino Full Body 3X Mren'shealth

[Shev 8]

Aew galera, vou fazer um resumo de um treino da revista da Mren'sHealth, que eu particulamente achu mt bom :

Treino A:

Supino Reto 4 de 6 a 8

Flexão com os pés suspenso 4 de 6 a 8 ( Se estiver leve, algum supino ou uma paralela "como enfoque no peitoral" substitui bem esse exercicio **)

Remana Inclinada; 4 de 6 a 8

Remada invertida na paralelas: 4 de 6 ( Se estiver leve ou ñ tem paralelas na academia, uma barra fixa substitui bem esse exercicio**)

Rosca e desenvolvimento com halteres : 4 de 6 a 8

Treino B:

Agachamento 4 de 7 a 6

Levantamento Barra 4 de 7 a 6

Supino Reto 4 de 6 a 8

Serrote 4 de 6 a 8

Rosca e desenvolvimento com Halters : 4 de 6 a 8

Observações : O treino deve ser realzino no seguinte esquema : semana 1 - a-b-a / semana b: b-a-b / e assim por diante

Deve se dar no minimo 48hrs de descanso entre os treinos

Tente progredir as cargas no decorrer dos treinos **

Pode-se progredir na frequencia se tornando um fullbody 4x, dando 24hrs de descanso entre os treinos

Faça de 2 a 4 atividades aerobicas durante a semana, apos o treino ou nos dias off

**Minha opinião, ñ esta escrito na revista, o restante esta tudo na revista

[falange- 1184]

Ultimamente essas revistas estão colocando uns treinos melhorzinhos, esses dias abri a GQ e se não me engano tinha treinos não volumosos, não divididos por ecto/meso/endo (que é a mais pura viadagem) e tava lotado de compostos..

Não achei ruim o treino não.

[Visitante usuario_deletado17]

É... Até difícil de acreditar que é um treino dessas revistinhas. Não é tão bom assim, mas também não é ruim

[Shev 8]

hahah eu tb achei surpreendente encontrar esse treino nessa revista hahhaha

[RaidersFan 0]

Eu poderia correr 15 minutos na esteira antes?

Eu ia começar mês que vem esse treino FB aqui, que achei em um site

Oque vocês acham?

• Agachamento com barra:
• Levantamento terra (peso morto) com barra:
• Hiperextensões:
• Elevações de gémeos na máquina:
• Supino com barra:
• Puxada na frente com polia alta:
• Remada com polia baixa:
• Press militar com halteres:
• Extensões de tríceps deitado:
• Curl de bíceps com halteres:
• Crunch na polia alta:

Mas tenho duvidas sobre o número de séries e repetições pra esse treino, acho que ele é um pouco puxado!

Editado Janeiro 24, 2014 às 21:04 por RaidersFan