Wrgped 0 Postado Abril 5, 2013 às 14:42 Postado Abril 5, 2013 às 14:42 Então galera, treinava e tinha um shape tranquilo até agosto do ano passado quando num treino de jj rompi parcialmente o ligamento do joelho e fiquei de molho com desânimo total, tava com 1,75 e 74kg e usava calça 40, no início de março tava com 1,77 84 kg e usando 42/44, foi quando o médico me liberou pra voltar a academia (to com cagaço de voltar a treinar jj por enquanto) nesse mês que passou perdi 2 kg fazendo o treino ab2x e correndo 20 min (4x semana tudo), agora já adaptado novamente e com oxy e whey pra tomar queria um ajudinha de vocês quanto ao horário e à dieta, que seria algo mais ou menos assim:6:00 1 oxy (após 1 semana 2 caps)6:30 Café da manhã9:30 Lanche 12:00 1 oxy12:30 Almoço13:15 Treino14:40 Whey + Alguma coisa?? Ou só whey já tá bom? 15:30~16:00 Fruta, sanduiche integral ou o quê?19:30 Janta Como dá pra perceber, minha dúvida é se preciso tomar algo junto com o whey ou comer o quê após o treino pra evitar a perda de massa magra pelo termo, não quero ficar trincado nem nada do tipo, apenas volta a pesar os 74~75 kg perdendo o máximo possível de gordura, a dieta já está definida mas sem muita especificação por que não sou eu que faço o almoço, mas será o que precisa, cortei açucares e coisas do tipo e a unica coisa que eu bebo é água, se alguém puder me ajudar ficaria grato.
SlimShady 175 Postado Abril 5, 2013 às 14:45 Postado Abril 5, 2013 às 14:45 Depois do treino tem que ter Proteina cara, bastante. Então nada de fruta ou sanduiche integral, uma alimentação reforçada. Após o treino com Whey, manda uma creatina e uma maltodextrina/dextrose (de acordo com estudos, não totalmente necessária). wiz reagiu a isso 1
wagner correa 3 Postado Abril 5, 2013 às 14:45 Postado Abril 5, 2013 às 14:45 cara whey + malto ou dextrose, procure ingerir mais proteinas nas refeiçoes, aveia, atum, ovos, leite, frango etc e etc
Wrgped 0 Postado Abril 5, 2013 às 14:50 Autor Postado Abril 5, 2013 às 14:50 (editado) Tranquilo, proteína nas refeições é deboa, meu problema é que não me desce comer essas coisas depois do treino, não consigo mesmo (por isso estou recorrendo ao whey), e tenho medo de que tomando esses sups junto com o whey, o meu objetivo que é a perda de gordura no abdomen e nas pernas (braço e peito estão ok) não seja atingido. Editado Abril 5, 2013 às 14:52 por Wrgped
wagner correa 3 Postado Abril 5, 2013 às 14:55 Postado Abril 5, 2013 às 14:55 toma so ele, mais tenta comer um carbo pelo menos depois do treino, nao vai atrapalha em nada no seu objetivo.
Felipe Soneca 7 Postado Abril 5, 2013 às 15:31 Postado Abril 5, 2013 às 15:31 Wrgped, Também estou em cutting e logo após o treino mando 50g de whey e 50g de dextrose. Depois de uns 45min mando um omelete de 6 claras e 3 gemas, as vezes com um filé de peito de frango. Tem dado certo pra mim...
SlimShady 175 Postado Abril 5, 2013 às 15:48 Postado Abril 5, 2013 às 15:48 Tranquilo, proteína nas refeições é deboa, meu problema é que não me desce comer essas coisas depois do treino, não consigo mesmo (por isso estou recorrendo ao whey), e tenho medo de que tomando esses sups junto com o whey, o meu objetivo que é a perda de gordura no abdomen e nas pernas (braço e peito estão ok) não seja atingido. Se encaixa nos seus macros a malto não vai te engordar, rlx.
Wrgped 0 Postado Abril 5, 2013 às 18:14 Autor Postado Abril 5, 2013 às 18:14 Cheguei da academia, tomei o whey e comi um pão branco, tomei um banho e agora to aqui deboa, quando me der fome vou fazer um omelete, só uma coisa, azeite de oliva é liberado né?
daniel_bcs 9 Postado Abril 5, 2013 às 18:17 Postado Abril 5, 2013 às 18:17 (editado) Azeite ta liberado, pois é gordura boa, mais nao exagera e nao vai usar ele pra frita nada em, toma ele fresco. Editado Abril 5, 2013 às 18:17 por daniel_bcs
Wrgped 0 Postado Abril 5, 2013 às 18:18 Autor Postado Abril 5, 2013 às 18:18 Não não, é pra colocar na salada mesmo, valeu!
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