Escolha Divisão De Treino.

[Moitinho 1]

Bom dia marombada, Gostaria de ajuda de vocês para que eu possa definir qual o melhor Treino pra mim particularmente.Espero que possam me ajudar...

Então, agora antes de mais nada eu vou adiantando,explicando os motivos de o porque não vou conseguir fazer alguns treinos que possivelmente serão aconselhados.

ABCAB é interessante só que eu sou Ectomorfo então... Treinar Pernas e Ombro que seria o C apenas 1 vez por semana não vai rolar.

ABC 2x não tem como porque as Academias aqui da Cidade (interior é foda!) não abrem de Sábado.

ABCDE me aconselharam a não fazer.Aqui mesmo no Fórum.

ABCD não vejo vantagem alguma, Essa é por falta de pesquisa mesmo.

Pois então sobrou AB 2x. Estou pensando em Upper/Lower só que tenho algumas dúvidas sobre os exercícios a serem desenvolvidos, o tempo que dura em media os treinos [infelizmente tenho cerca de 45 min à 1 hora e também sei que vai de pessoa a pessoa. Mas se conseguir pelo menos uma base do tempo já vai ser mais facil.] e se realmente é eficaz essa divisão.

Caso venha a ter alguma outra divisão que seja mais aconselhável peço encarecidamente que postem junto ao tópico. VALEUU

Informações que podem vir a ajudar.

Idade:17

Altura:1,77

Peso:65

Dieta:http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=75513

PS:Faço no minimo 3 km de corrida todos os Sábados e Domingos na parte da manha. Sim,Estou fazendo Bulking mas tentando ficar com o máximo de Massa Magra possivel. haha

Editado Abril 5, 2013 às 14:39 por Moitinho

[Rafael_nl 36]

Você esqueceu da divisão FullBody. É a divisão que uso e ao longo de 5 anos de treino percebi que é o que melhor funciona para o meu corpo(sou em maior parte ectomorfo). Treine mais treinando menos. Treine segundas, quartas e sextas o corpo inteiro, focando em exercicios multiarticulares, menos repetições e mais carga, execução correta e progressão de cargas constantes. Faça no máximo 1 ou 2 exercícios isoladores por grupo muscular, usando repetições mais altas.

[Mihuuuu 26]

o ABCAB se torna bom se voce fizer o seguinte:

week1 ABCAB

week2 CABCA

week3BCABC

entendeu? voce vai treinar o musculo 3 vezes a cada 2 semanas

o AB2x voce treina 4 vezes a cada 2 semanas com um volume um pouco menor

o fullbody 3x voce treina 6 vezes a cada 2 semanas, mas com um volume muito menor

no final o importante é fazer um treino que voce possa seguir sem faltas, com motivação

Editado Abril 5, 2013 às 15:01 por Mihuuuu

[clovismn 10]

Há quanto tempo vc treina? Você diz com tanta propriedade que é ectomorfo é tal, esqueça um pouco disso, muita coisa a gente coloca como barreira em nossa cabeça que só atrapalha o resultado.

Você pode fazer como o Mihuuuu disse: ABCAB -> CABCA -> BCABC

Atualmente faço o ABCDE, mais como teste mesmo: peito/tríceps, costa/bíceps, coxa/abdomen, ombro/trapézio/panturrilha, bíceps/tríceps/antebraço. Meu foco no momento está sendo nos braços, que se desenvolvem menos que outras partes.

[Moitinho 1]

Você esqueceu da divisão FullBody. É a divisão que uso e ao longo de 5 anos de treino percebi que é o que melhor funciona para o meu corpo(sou em maior parte ectomorfo). Treine mais treinando menos. Treine segundas, quartas e sextas o corpo inteiro, focando em exercicios multiarticulares, menos repetições e mais carga, execução correta e progressão de cargas constantes. Faça no máximo 1 ou 2 exercícios isoladores por grupo muscular, usando repetições mais altas.

Saquei,Mas estou evitando FullBody por enquanto. Quem saber daqui algum tempo. Eu voltei a fazer academia vai fazer algumas semanas. ainda estou pegando "leve" se é que me entende hahaha

o ABCAB se torna bom se voce fizer o seguinte:

week1 ABCAB

week2 CABCA

week3BCABC

entendeu? voce vai treinar o musculo 3 vezes a cada 2 semanas

o AB2x voce treina 4 vezes a cada 2 semanas com um volume um pouco menor

o fullbody 3x voce treina 6 vezes a cada 2 semanas, mas com um volume muito menor

no final o importante é fazer um treino que voce possa seguir sem faltas, com motivação

Entendi. Nessa concepção de ABCAB ficou bem interessante.

Não tinha pensado em nada parecido,vou pesquisar um pouco mais. Caso eu não encontre alguma opção que venha a me parecer mais conveniente. Certamente será ela.

Treinar já treinei durante 6 meses, Mais ou menos. Estava bem legal na Academia e talz só que veio o Final de Ano com Vestibular,Trabalho... ai já sabe né. Desde então [4 meses] perdi tudo e até um pouco + doque tinha ganho na academia. Mas atualmente vai fazer 3 semanas que voltei.

Editado Abril 5, 2013 às 15:47 por Moitinho

[clovismn 10]

Já que está voltando, faça o full body para acostumar o corpo novamente, focando nos compostos. Pelo menos umas 2 semanas. Suas articulações e ligamentos agradecem rs

[Moitinho 1]

Já que está voltando, faça o full body para acostumar o corpo novamente, focando nos compostos. Pelo menos umas 2 semanas. Suas articulações e ligamentos agradecem rs

Entendi. Mas e logo após? ABCAB é o mais aconselhável ?

Editado Abril 5, 2013 às 18:05 por Moitinho

[clovismn 10]

É um treino que mantem uma boa constância no estímulo aos músculos, além de dar um período de descanso adequado. Eu aconselharia.

[squatfan 5]

Pra mim ABCAB

a melhor divisão é

Seg: Peito/Costas

Ter: Pernas

Qua: Ombros/Braços

Qui: Pernas

Sex: Peito/Costas