Diário De Um Ex-Obeso. (16 Anos)

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ontem:

TREINO B

costas, bíceps e trapézio.

REMADA ARTICULADA 50kg

PULLEY PUXADOR ATRÁS 50kg

PULLEY PUXADOR FRENTE 50kg

ROSCA DIRETA HALTER 12kg

ROSCA MARTELO 12kg

ROSCA SCOTT 20kg

TRAPÉZIO HALTER 18kg cada lado

TRAPÉZIO CABO 50kg

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no final do dia, posto o dia de hoje

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treino de ontem.

pernas.

LEGPRESS 45º 4x12~15 190kg

CADEIRA EXTENSORA 4x12~15 zerei o aparelho

CADEIRA FLEXORA 4x12~15 zerei o aparalho

HACK 4x12~15 40kg cada lado

CADEIRA ABDUTORA E ADUTORA 4x12~15 ' zerei o aparelho

PANTURRILHA NO LEG PRESS 4x10 ' 65kg

MÁQUINA PANTURRILHA 4x10 ' 50kg

PANTURRILHA EM PÉ MÁQUINA ' zerei o aparelho

alimentação de ontem:

café: 2 pães integrais com requeijão, 1 copo de 300ml com 2 scoops de whey.

depois, como não tinha feito as compras da semana, passei o dia comendo frango e batata doce, além dos shakes pós treino e para dormir.

parei o uso do lipodrol e notei um certo ganho de força, estou conseguindo elevar as cargas aos poucos..

quem tiver acompanhando fala ae!

no final do mês posto fotos comparando '-'

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treino de hoje foi bacana.

costas, bíceps e trapézio

remada articulada 3x8 - 22kg de cada lado.

pulley puxador frente 3x8 - 50kg

pulley puxador atrás 3x8 - 50kg

barra fixa 3x8

rosca martelo 3x8 - 12kg cada halter.

rosca scott máquina 3x8 - 25kg.

rosca direta com barra 3x8 - 18kg barra.

rosca pegada invertida 4x8 - 18kg barra.

alimentação.

café: 2 fatias de pão integral com requeijão, 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de toddy.

lanche: 1 barra de cereais.

almoço: 100g de arroz, 50g de feijão, 200g de carne, 100g de mandioca, 1 banana.

pré treino: 2 bananas com 3 colheres de farinha de aveia e mel.

pós treino1: 2 scoops de whey + malto + 3g de creatina.

pós treino2 (janta): 250g de carne (vermelha cozida e frango grelhado), 50g de feijão, 100g de mandioca, 3 ovos em forma de omelete.

e estou indo para minha última refeição: 2 scoops de caseína, 3 colheres de aveia, 1 banana.

amanhã sábado, treino de pernas!