(Dúvida) Meu Treino Está Correto?

[VictorMA 0]

Eae galera, tudo certo?

Bom vou explicar minha história. Comecei a malhar em Abril do ano passado, mas infelizmente em Dezembro tive que parar. Voltei agora em Março, em outra academia pois mudei de casa.

Estou achando que o treinamento que me passaram está errado para o meu tipo físico

Idade:17 anos

Peso: 65 Kg

Altura: 1,73

Objetivo: Hipertrofia

Só posso ir a academia 4 x por semana, ou seja, Seg, Ter, Qua e Sex. Montaram um treino AB pra mim. Neste treino, todos os dias tenho que fazer aeróbio por 15 minutos.

A-Peito B-Costas

Supino Reto - 3x 10 Remada Unilateral com Halt. - 3x 10

Crucifixo no Peck Deck - 3x 10 Puxador Posterior - 3x 10

Fly Inclinado - 3x 10 Remada Baixa - 3x 10

A-Tríceps B-Bíceps

Paralela Aparelho - 3x 10 Rosca Alternada em pé - 3x 10

Tríceps Pulley - 3 x10 Rosca Direta - 3x 10

A-Ombro B-Perna

Elevação Lateral - 3x 10 Banco Extensor - 3x 10

Desenv. Posterior (Máq) - 3x 10 Banco Flexor - 3x 10

Remada Alta - 3x 10 Abdutor - 3x 10

Adutor - 3x 10

Panturrilha - 3x 10

Leg 45º - 3x 10

Seg, Quar e Sex - Abdomen

3x 20

*OBS, em todos os treinos, tanto A quanto B, eu não descanso entre as séries, ou seja, se faço uma série de Supino, eu alterno fazendo Elevação Lateral, e assim vai...

O que acho estranho neste treino, é fazer somente 2 exercícios para bíceps e tríceps, e fazer só 10 repetições nas séries de perna.

O outro treino na outra academia, eu fazia 3 exercícios para bíceps e tríceps e os de perna variavam entre 15 a 20 repetições.

Bom, é isso galera. Eu gostaria de saber se realmente este treino está correto para o meu tipo físico.

Obrigado

Editado Abril 5, 2013 às 13:05 por VictorMA

[mfmarlonferrari 45]

...

Editado Março 23, 2014 às 22:55 por mfmarlonferrari

[VictorMA 0]

Pois é cara, na outra academia eu fazia os treinos deste jeito. Eu descansava entre as séries, não ia direto pra outra.

Quando entrei nessa em que estou agora, achei muito estranho este treino que me passaram. Infelizmente, não tenho tempo para ir a academia Quinta feira.

Agora eu não sei se continuo fazendo este treino até Junho, que é quando vai mudar o treino, ou eu mesmo modifico ele.

[TsuG 1056]

Faz ABC e repete 1 dia.

sugiro(grupos que estou malhando):

a = peito / ombro / triceps

b= perna panturrilha

c = biceps / dorsal / trapezio

e repete 1 dia uma vez na sexta.

Edit: eu mudaria tbm os exercicios mas n vou opinar nisso agora nao.

Editado Abril 5, 2013 às 13:42 por TsuG

[VictorMA 0]

Faz ABC e repete 1 dia.

sugiro(grupos que estou malhando):

a = peito / ombro / triceps

b= perna panturrilha

c = biceps / dorsal / trapezio

e repete 1 dia uma vez na sexta.

Edit: eu mudaria tbm os exercicios mas n vou opinar nisso agora nao.

Então cara, vou tentar ir 5 x por semana. Ou seja, vou mudar pra ABC e seguir o mesmo treino que fazia na outra academia.

A - Peito e Triceps

B - Costas e Biceps

C - Perna e Ombro

Perna e Ombro só vou poder fazer uma vez por semana.

[mfmarlonferrari 45]

f

Editado Março 23, 2014 às 22:55 por mfmarlonferrari

[VictorMA 0]

Então troco bíceps por tríceps.

A - Peito e Biceps

B - Costas e Triceps

C- Perna e Ombro.

Eu tenho uma dúvida aqui, que sempre vejo controvérsias.

É o seguinte, eu posso ir só 3 vezes por semana na academia? Ou o ideal é ir todos os dias?

[mfmarlonferrari 45]

...

Editado Março 23, 2014 às 22:56 por mfmarlonferrari

[VictorMA 0]

Agora tá perfeito! Só escolhe os exercícios certos.

Bom cara, o ideal é ir todos os dias no esquema ABCABC e descanso no domingo. Mas eu mesmo tem dias que preciso faltar e o dia que eu escolho para isto é o de ombro/pernas.

É uma perda, mas menor, dada a minha genética de ganho nos membros inferiores e o ombro por ser sinergista em outros treinos como peito e costas. Então o prejuizo acaba sendo menor.

já que você não pde ir 6 vezes, faz o ABCAB onde C seria pernas-abdome-ombros

não esquece alimentação e um bom whey-creatina!

Bom treino!

Opa, valeu cara. A partir de segunda já vou mudar isso. Parece que com esse mês só ganhei resistência...

[mfmarlonferrari 45]

Boa sorte e bom treino!