Avaliação De Treino Abcde

[NiggaFat]

seg. costa+trapezio

Puxador com Barra Media 3X10

Levantamento Terra 3X8

Remada curvada com Barra 10/8/6

Remada Serrador com Halt 10+10+10+Drop

Puxador pegada Media : 3x10

Encolhimento com Barra na Frente : 10+10+10+Drop

Encolhimento com Barra Atraz : 3x10

terça triceps

Triceps Frances 10/10/fail

Triceps no cross 3x10

Triceps Testa 3X10

quarta perna + deltoide laterais

Agachamento Livre : 10/8/6/4

Legpress : 3x12

Extensora : 3x12+Drop

Flexora : 3x12

Panturrilha Em Pé (é um que tu poem o peso no ombro com as pontas dos pes e meio que abaixa e levanta) 3x12

Elevação lateral com Halter 3x10

Elevação Lateral com cabo 10/10/fail

Remada Alta com Barra 10/10/10+Drop set

quinta biceps

Rosca 21 3x21

Rosca Direta 3x10+drop set

Rosca Martelo 10/10/Fail

Concetrado 3x10

Sexta peito+deltoide anterior.

Supino Reto 3X10

Voador 3X10

PullOver 3x10

Crusifixo Inclinado 10/10/FAIL

Supino declinado = 3x10

Crossover 3X10 + Drop set

Desenvolvimento com Halter 10+10+10+Drop

Lenvantamento Frontal com Halt : 10/8/6

Desenvolvimento Arnold : 3x10

Objetivo : Baixar bf + definição

Duvidas: sobre a metodologia de treino, to a fazer 3x10 mas eu vi em uns treinos que o drop set ajuda, mas eu adicionei o drop set mas o metodo 10 descansa 8 descansa 6 Descansa, a alguns exercicios de musculo, lembrando que eu sou diaebtico do tipo 1 desde os meus 8 Anos de idade.então gostaria de saber se eu tiro o drop, ou o 10/8/6 ou deixo os dois. abrcs bons treinos

[julieduca]

Muito desproporcional o treino...uns dia tem 3 ex e nem outro 9.....se quer fazer abcde...usa o metodo mais simples

seg peito

terça costas

quarta pernas

quinta ombro

sexta braços

Abrsss

[NiggaFat]

eu tento fazer 4-6 Exercicios pa musculo grande, 2-3 pequeno

[TsuG]

Muito desproporcional o treino...uns dia tem 3 ex e nem outro 9.....se quer fazer abcde...usa o metodo mais simples

seg peito

terça costas

quarta pernas

quinta ombro

sexta braços

Abrsss

tbm n curti nao.

na terça por exemplo: 3 exercicios pro triceps. 25 minutos no maximo, ja contando com o aquecimento e acabou.

preferi a divisão do amigo ai.

[Arthur C]

divisão mais insana a sua... oO

igual falaram ai, faz a mais indicada:

Peito/Panturrilhas

Costas/Antebraços

Pernas

Ombros/Trapezio

Biceps/Triceps

gg!

[mfmarlonferrari]

Pessoal já falou tudo. Tá muito desproporcional e além disso, a meu ver tem séries demais em alguns exercícios como rosca 21, drops e falha. Não é interessante isso.

Porque você não esquece estas coisas de superséries por enquanto (até completar uns 6 anos de academia) e se foca no bom e velho "3 séries de muito peso e 8 repetições"?

[NiggaFat]

divisão mais insana a sua... oO

igual falaram ai, faz a mais indicada:

Peito/Panturrilhas

Costas/Antebraços

Pernas

Ombros/Trapezio

Biceps/Triceps

gg!

hum, mas minha duvida seria mesmo e sobre as super series e falhas, a respeito do treino, poderia ser

seg peito

terça costas

quarta pernas

quinta ombro

sexta Biceps/Triceps

mas falta trapezio,e os deltoides, mas os deltoides posso encaixar com ombro, pq eu curto focar nas fibras

[TsuG]

Ue só encaixar o trapezio junto com o ombro.

ombro ao meu ver é detloide ja òó

[NiggaFat]

Ue só encaixar o trapezio junto com o ombro.

ombro ao meu ver é detloide ja òó

rsrs, eu sei , mas eu aprendi treinar como deltoides e nao ombros, saca?, pode ficar assim então

seg peito

terça costas

quarta pernas

quinta ombro/Trapezio

sexta Biceps/Triceps

[mfmarlonferrari]

Meu, já que você quer o ABCDE, voce precisa de exercicios compostos. Um levantamento terra, por exemplo usa tantos musculos que voce nao precisa correr atras de um isolador de deltoide, trapezio, etc... Foca nos exercicios mais completos.

Não acho legal voce esticar o treino pra malhar deltoides/trapezio sendo que exercicios compostos ja atingem o objetivo.