Qual Pegada Na Barra Fixa Trabalha Mais Os Biceps? Neutra Ou Supinada?

[danielc 132]

Procurei por aí e não achei nada que me esclarecesse de fato isso... Tem lugar que fala que Neutra é melhor, tem lugar que fala que é a supinada, mas afinal, qual delas exige mais do biceps?

[Visitante usuario_deletado17]

Palmas da mão viradas pro rosto

[josias 49]

palma da mão virada pro rosto com as mãos na largura dos ombros

[Waggamama 95]

BARRA FIXA

Esse é o exercício mais conhecido para o grupo muscular de costas. No entanto a pegada faz grande diferença. Quando em pronação (figura acima) você tem menos atuação de bíceps braquial e braquial do que na pegada fechada, o que dificulta muito o movimento, portanto se estiver iniciando nas barras comece pela pegada em supinação.


BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO

As duas posições solicitam o grane dorsal (latíssimo do dorso) e o redondo maior, a diferença é que na pegada aberta o traézio inferior (3 e 4) também é trabalhado, enquanto na pegada fechada o braquial ajuda muito no movimento bem como os trapézios (parte transversa e ascendente), o rombóide e os peitorais.

Fonte:http://www.allgymacademia.com.br/academia/noticias/70-musculacao-exercicios-para-costas.html

[eduMorgan 19]

Ninguém entendeu a pergunta do cara, ele ta comparando neutra vs supinada e nao supinada vs pronada. Cara eu nao sei te dizer, so sei que a neutra é a que mais recruta o antebraço

[mortuus 23]

Falam que é a supinada....de qualquer forma, eu tenho o cotovelo fodido e não consigo fazer durante muito tempo a supinada, depois de três semanas meu cotovelo está explodindo, já na neutra não sinto desconforto. Melhor forma é testar e ver o que vc sente, eu sinto mais na neutra.

[Stockton 591]

Pegada supinada com as mãos mais próximas.

Iceman, eu tive tendinite no punho e estou retornando agora, fique com medo de fazer chin up e ainda mais em fazer com pegada fechada. Abrir um pouco a fechada torna o exercício "menos inseguro" para o punho???

[GeekMaromba 87]

Supinada e fechada.

Falando em termos de realização do movimento na prática, sinto bem mais o antebraço do que o biceps fazendo com pegada neutra

[Saintgraal 3462]

supinada na largura dos ombros e fechada

[MHDNR 91]

O bíceps só tem uma contração completa com a mão em supinação. Logo a barra fixa com pegada supinada trabalha o bíceps de forma mais completa.