Cansaço Excessivo/dificuldade No Treino

[squatfan]

Pois é, eu realmente nao entendo muito sobre treinos e eu vim aqui porque suspeito um pouco da qualidade dos profissionais daquela academia, tanto é que, esse treino foram eles que me deram, não faço nada por conta. Falei com o professor na lá academia e ele disse que pode ser necessário mudar o treino pra dar outro estímulo porém nao confio muito nas teses dele. Então, como eu devo fazer ? Vi que tem opiniões diferentes, pra dividir o treio, falando desintoma de volume de treino alto que por sinal nao sei do que se trata. Enfim, nao sei o que estou fazendo de errado e pelo visto os caras da academia também nao, por isso preciso de uma ajuda com isso antes que alguma lesão ou que esse treino ao longo do tempo prejudique meu corpo.

PS: alimentação eu cuido, nao tão rigoroso mas cuido. Sobre ter estresse fora, não, tanto é que eu ia super de boa na academia, feliz porque via meus treinos render muito bem, lá na academia converso sempre, é um ambiente muito bom,

Valeu a atenção aí feras

Volume é total de repetições de todas as séries de todos os exercícios. (genericamente falando)

eu acho que você deve diminuir o volume de treino, e ir aumentando novamente aos poucos:

Diminua a quantidade de séries, ou de repetições, ou numero de exercícios.

e vá aumentando gradativamente até seu corpo se condicionar a esse volume maior.

Alimentação e Descanso também são importantes, experimente dormir mais cedo, pra conseguir dormir mais, ou melhorar sua alimentação com mais proteínas gorduras boas, e se tiver em bulking aumentar a ingestão de calorias.

[tuner_mw]

Opa, fala aí galera. Então, realmente tá crítico.

Tentei diminuir o peso, descançar mais, comer melhor. Pausei mais durante os exercicios, tentei mudar a sequencia e parece que nao deu em nada. Agora até to tendo dificuldade pra fazer as 25 repetições com o peso mais leve. Hoje eu cosegui fazer só metade do meu treino e mesmo assim mal e mal consegui. Tô precisando de ajuda pra caramba, nao sei se mudar meu treino ou algo do tipo porque eu nao to vencendo mais os exercicios com os pesos mínimos

[Dacio]

Bom... Posso montar um treino para você.

Mas você terá que fazer uma dieta descente.

[tuner_mw]

Beleza então, pode ser Dacio

[Dacio]

Já que você não específicou a divisão.

A: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre

RDL

Terra

Leg press

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

B: Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

Military press

Crucifixo inverso

Supino reto

Crucifixo reto ou Supino inclinado com halteres

Paralelas

Mergulho

C: Costas/Bíceps/Abdômen

Barra fixa

Remada Neutra

Remada unilateral

Chin ups

Rosca direta

Infra + Dutra + Obliquos

[tuner_mw]

tá e eu faço quantas de cada ?

[Dacio]

Low reps p/ ganho de força

High reps p/ inchaço

Você escolha...

Talvez seja melhor você seguir o SL, é mais prático e trará resultados bem legais.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/