Avaliem Treino Abc2X

[marcelo12345]

mais alguém?

[MaRLo]

Eae galera!blz?! Treinei pouco mais de um ano parei por 1 e meio e voltei a 2 meses e estou me dedicando desta vez, comecei um treino novo e gostaria da opnião de voces, porque o instrutor da minha academia é um lixo >: obrigado desde já!

Idade 20 anos

altura 1.75

peso 79kg

objetivo do treino hipertrofia

treino abc2x, sendo:

A=peito, ombro, triceps

b=costas, trapezio, biceps e antebraço

c=pernas

segunda

supino reto 3x10

supino inclinado com halteres 3x10

crucifixo 3x10

elevação lateral 3x8

desenvolvimento militar 3x8

Paralelas 4xfalha

Supino fechado 3x8

terça

remada curvada 3x10

levantamento terra 3x10

Barra fixa 3x10

encolhimento 3x10

rosca direta 3x8

rosca scott 3x8 ou martelo

rosca inversa 3x10

quarta

Agachamento 3x10

LegPress 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

panturrilha em pé 3x exaustão

quinta, sexta e sabado, repete a sequencia ABC!

[JuniorSilva96]

acho que o dácio se equivocou ao tirar exercicios de ante-braço do seu treino, pode fazer sim 1 ou 2 exercicios no final do treino de costas e o Levantamento Terra é bom voce fazer no dia de costas, só que faz o seguinte, coloca um step de cada lado da barra, assim voce nao desce tudo e tira um pouco do esforço das pernas !

[marcelo12345]

vlw pela opnião pessoal!!

[GuiM]

Eu seguiria 100% a opiniao do Dacio, seria exatamente o que eu falaria.