Cutting... Afinal, Somente Reduzir Carbo Ou Aumentar Proteina Tb? + Ajuda Dieta

[Guga_nh 2]

aew pessoal

Comecei a malhar no dia 04/03 e essa semana acrescentei o termo...

Inicial:

BF: 25%..

27 anos

82kgs

1,78m

Objetivo: chegar em 12~15% e depois bulk limpo

Dieta atual:

Carbo: 2,1g por kg

Proteina: 2,1g

gordura: +- 1g

Kcal: +- 2000

Deficit: +- 700kcal (usei a formula que considera o BF tb)...

TMB = 370 + (21.6 x MM) Onde MM = [peso total em kg x (100 - %BF)]/100

tmb= 370 (21,6 x MM) MM= [82 x (100 - 25)]/100

tmb= 370 + 1328

tmb= 1698

1698 * FA

1698*1,6 = 2716kcal

Horario do meu treino: +- 19h

Todos os dias(seg a sexta) com 25min de esteira e batimentos entre 60~70% do meu maximo(193)..

EDIT No final do ciclo eu pretendo adicionar esteira no sabado e domigo..

Agora pergunto... Alguns falam que se deve reduzir o carbo e aumentar proteina(para deixar o deficit calorico constante).. Outros falam q basta deixar o deficit em torno de 700kcal e usar a mesma dieta pelo tempo necessario(+- 2~3 meses no meu caso).... E uns dizem q é necessario ir reduzindo o carbo e, consequentemente, aumentar o deficit ao longo do tempo..

IMportante...estou usando 1 dia do lixo por semana.

Por isso pergunto... Afinal, qual a forma mais correta?

Previsao de ciclo:

Dia 1 e 2:

07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30

Dias 3-5:

07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30

07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 6-10:

15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30

7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 11-20:

15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 21- 30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 7h30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 12h

7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 16h

Treino:

ABC 2X

A) Peito, tríceps, ombro: 28 séries

B ) Costa, bíceps, trapézio

C) Coxa, panturrilha

Peito (9~12):

Supino reto: 3 x 10

Supino inclinado: 3 x 10

Voador: 3 x 10

Crucifixo: 3 x 10

Tríceps (6~8):

Testa: 4 x 10

Roldana: 4 x 10

Ombro (6~8):

Elevação lateral: 4 x 10

Elevação frontal: 4 x 10

________________________________________________ ___________________________________

Costas (9~12): 28 séries

Pulley costas (na nuca): 3 x 10

Puxada fechada (peito): 3 x 10

Remada com halteres (serrote): 3 x 10

Pulley de frente (no peito): 3 x 10

Bíceps (6-8):

Rosca Alternada: 4 x 10

Scott maquina: 4 x 10

Trapézio (6~8):

Remada alta: 4 x 10

Encolhimento: 4 x 10

_______________________________________________ ___________________________________

Coxa(12~16): 24 séries

Agachamento: 3x 12

Flexora: 3 x 12

Abdutora: 3 x 12

Adutora: 3 x 12

Extensora: 3 x 12

Panturrilha (6~8):

Sentado: 4 x 20

Leg press: 4 x 20

Dieta:

7h30

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

250ml leite desnatado 9,25 10,9 1

30 aveia 5 16 2,4

110g banana 1,2 25 0,3

kcals (g) 15,45 0 51,9 3,7

302,7 (kcal) 61,8 0 207,6 33,3

9h30

2 ovos 15 0 14,4

kcals (g) 15 0 0 14,4

189,6 (kcal) 60 0 0 129,6

11h30

200 frango 46 4

100 arroz 2 24

13ml azeite 0 0 12

kcals (g) 48 0 24 16

432 (kcal) 192 0 96 144

15h

2 fatias pao integral 7,3 24,6 1,86

50g fat pres magro 7,25 1,37 0,87

kcals (g) 14,55 0 25,97 2,73

186,65 (kcal) 58,2 0 103,88 24,57

Pré treino

100g batata doce 2 22

50g carne 14 0 3

kcals (g) 16 0 22 3

179 (kcal) 64 0 88 27

Pós treino/janta

200 patinho 56 14

100 arroz integral 3 25 1

100 feijao 9 24 1

13ml azeite 0 0 12

kcals (g) 68 0 49 28

720 (kcal) 272 0 196 252

Protein 177____ 2,2g

Carbs 172,87___2,1g

Fat 67,83 0,8

Total 2010 kcals

Excedente -708 kcals

Editado Abril 9, 2013 às 13:17 por Guga_nh

[Baphomet666 2]

Olá fella, mantenha a quantidade de fat de 1g, a de prot recomendo 2,5 - 3g, e o resto das kcal coloca de carbo. mantenha essa proporção ate o final do cutt, diminuindo as kcal conforme a perda de peso mas mantendo a proporção de fat e prot citadas.

Baphomet666 Approved

[Guga_nh 2]

Olá fella, mantenha a quantidade de fat de 1g, a de prot recomendo 2,5 - 3g, e o resto das kcal coloca de carbo. mantenha essa proporção ate o final do cutt, diminuindo as kcal conforme a perda de peso mas mantendo a proporção de fat e prot citadas.

Baphomet666 Approved

vlww ..

mais algumas opnioes tb.. ?

[Guga_nh 2]

ajuda ai galera..

Medi meu abdomem hj e está com a mesma medida de 10 dias atras... Ou seja, alguma coisa está errada..

Eu já deveria ter pedido mais alguns centrimetros..

Dieta completa:

7h30

Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat

250ml leite desnatado 9,25 10,9 1

30 aveia 5 16 2,4

110g banana 1,2 25 0,3

kcals (g) 15,45 0 51,9 3,7

302,7 (kcal) 61,8 0 207,6 33,3

9h30

2 ovos 15 0 14,4

kcals (g) 15 0 0 14,4

189,6 (kcal) 60 0 0 129,6

11h30

200 frango 46 4

100 arroz 2 24

13ml azeite 0 0 12

kcals (g) 48 0 24 16

432 (kcal) 192 0 96 144

15h

2 fatias pao integral 7,3 24,6 1,86

50g fat pres magro 7,25 1,37 0,87

kcals (g) 14,55 0 25,97 2,73

186,65 (kcal) 58,2 0 103,88 24,57

Pré treino

100g batata doce 2 22

50g carne 14 0 3

kcals (g) 16 0 22 3

179 (kcal) 64 0 88 27

Pós treino/janta

200 patinho 56 14

100 arroz integral 3 25 1

100 feijao 9 24 1

13ml azeite 0 0 12

kcals (g) 68 0 49 28

720 (kcal) 272 0 196 252

Protein 177____ 2,2g

Carbs 172,87___2,1g

Fat 67,83 0,8

Total 2010 kcals

Excedente -708 kcals

Editado Abril 9, 2013 às 13:01 por Guga_nh

[insulina15 5]

Olá fella, mantenha a quantidade de fat de 1g, a de prot recomendo 2,5 - 3g, e o resto das kcal coloca de carbo. mantenha essa proporção ate o final do cutt, diminuindo as kcal conforme a perda de peso mas mantendo a proporção de fat e prot citadas.

Baphomet666 Approved

concordo com o q o fella disse

insulina15 Approved

Olá fella, mantenha a quantidade de fat de 1g, a de prot recomendo 2,5 - 3g, e o resto das kcal coloca de carbo. mantenha essa proporção ate o final do cutt, diminuindo as kcal conforme a perda de peso mas mantendo a proporção de fat e prot citadas.

Baphomet666 Approved

concordo com o q o fella disse

insulina15 Approved

[Guga_nh 2]

concordo com o q o fella disse

Mas eu posso chegar no final do cutting com um deficit bem alto entao? coisa de 1000~1200kcal?

Eu estou desconfiado que essa conta do meu TMB está errada, senao eu já teria perdido uma taxa maior de gordura.. Afinal, é +- 700kcal de deficit..

Editado Abril 9, 2013 às 13:12 por Guga_nh

[NoMAD404 6]

Sobre o treino... se vc está em Cutting, está comendo menos calorias, logo, vc não vai crescer muito ou muito pouco... essa hipertrofia de série de 10 fica meio sem sentido... no Bulking tudo bem, mas no Cutting? Me parece pedir pra aparecer uma lesão...

Não seria mais interessante um treino de resistência, umas 4 séries de 20 cada membro, quase diário em cada membro, ou num treino A e B, com metade dos membros em cada, aliado a uns 45 minutos de cardio (70% MAX BPM), com descanço na quarta e domingo?

Fica aí de sugestão inclusive de discussão geral...

[lorlucas 11]

Aumente o deficit reduzindo carboidrato (você não chegará ao final com o deficit alto, só ira readaptando-o para seu peso atual).
Eu aumentaria a proteína pra 2.5g a 3g/kg, não pelo "deficit calórico constante" mas por precaução com a massa magra.

Editado Abril 9, 2013 às 13:32 por lorlucas

[Guga_nh 2]

Sobre o treino... se vc está em Cutting, está comendo menos calorias, logo, vc não vai crescer muito ou muito pouco... essa hipertrofia de série de 10 fica meio sem sentido... no Bulking tudo bem, mas no Cutting? Me parece pedir pra aparecer uma lesão...

Não seria mais interessante um treino de resistência, umas 4 séries de 20 cada membro, quase diário em cada membro, ou num treino A e B, com metade dos membros em cada, aliado a uns 45 minutos de cardio (70% MAX BPM), com descanço na quarta e domingo?

Fica aí de sugestão inclusive de discussão geral...

Eu pesquisei mto sobre isso e o pessoal recomenda manter o mesmo treino, tanto em cutting como em bulking.. Por isso eu montei dessa forma..

Aumente o deficit reduzindo carboidrato (você não chegará ao final com o deficit alto, só ira readaptando-o para seu peso atual).

humm... blzz....

irei reduzir mais os carbos entao..

Eu aumentaria a proteína pra 2.5g a 3g/kg, não pelo "deficit calórico constante" mas por precaução com a massa magra.

Mas considerando q eu sou apenas um iniciante, 1 mes de academia, posso usar 2,5~3g/kg de proteina?

Por enquanto nao estou tomando nada de suplemento, somente um multivitaminico...

[lorlucas 11]

Com certeza, cara. Comida é comida! Quanta gente bebe, fuma, come fast food o dia inteiro, aposto que você mesmo, antes de treinar, levava uma alimentação precária, cheia de porcarias industrializadas, não vai ser um frango a mais que vai te matar...