[Relato]1M.r Nova Fórmula + Básicos (Fotos Inicio E Fim)

[netrix 37]

E ae galerinha... Comecei ontem o uso do 1M.R e resolvi fazer um relato dele e como vai ser.

Informações
Idade: 21 anos
Altura: 1.83cm
Peso: 90-92kgs
BF: nem ideia. em torno de 13 a 15% quero chegar ele no 10%
Biotipo: Endomorfo
Suplementação: 1M.R, Creatina universal(5g\dia), Whey X-pharma, Blend de Proteinas Perfect Lab's, Multivitaminico Daily Formula, bcaa, dextrose.

Horários:

Ao acordar 1cap do Mult.

Pré-treino 1dose 1MR + 2cap de bcaa

Pos-treino 30g Whey+5g creatina+40g Dext+4cap bcaa

Antes de dormir: 30g do blend.

Dieta: vou pelo feeling IIFYM junto com IF algumas vezes, mas mantenho a ingestão de proteinas bem alta.

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Treino:

Alteração no treino a partir da 9ª Dose

Objetivo: Hipertrofia

Divisão é ABC 2x

A- Peito, Ombro, Triceps + abds

1- Supino reto Barra 5x5

2- Supino Inclinado Halters 4x8

3- CrossOver 3x8

4- Militar 5x5

5- Paralelas 4x8

6- Testa ou Supino Fechado 3x8

Abds

B- Costas, Trapezio, Biceps

1- Barra fixa 5x8~10

2- curvada 4x8

3- terra 5x5

4- chin up 4x8~10

5- rosca direta 3x8

(As vezes faço um encolhimento)

C- Perna, Panturrilhas e abds

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8

Flexora 3x8~12

Stiff 3x8~12

Panturrilha em pé

panturrilha sentado.

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Ontem foi a primeira dose:

Não senti nada :x

Segunda dose hoje no treino de pernas!

Editado Abril 15, 2013 às 23:31 por netrix

[netrix 37]

FOTOS Tiradas dia 08-03 no fim do cutting

[netrix 37]

2º Dia

Bom... Fiz a refeição antes do treino as 16:20 e as 17:50 tomei o PW.

Até que senti um formigamentozinho nos braços.

C- Pernas e Pant. abds

1- Agachamento livre 4x 10(70kg)-10(70kg)-8(80kg)-8(80kg)

2- Legpress 4x 10 (200kg)

3- Extensora 3x Ate a falha (Máquina estava quebrada substitui pelo Avanço) 3x6 (Halters de 20kg cada mão)

4- Flexora 3x Ate a falha (30kg)

5-biset- Gemeos sentado(80kg) + Gemeos em pé(Anilhas de 15kg em cada mão) 3x Falha

Mesmo ao fim do treino, com as pernas acabadas, ainda queria treinar.

Restante Normal.

[netrix 37]

3º Dia

A- Peito, Anterior e Lateral do Ombro + abds

1- Bi-set- Supino reto(halters de 26kg) 3x12-9-8 + peck deck 3x 12-8-8(65kg)

2- Supino inclinado(halters de 20kg) 3x10

3- Supino declinado(maq) 4x8 (40kg cada lado)

4- CrossOver(foco na parte inferior) 4x8(25kg) 30seg de descanso

5- Desenvolvimento frontal(barra) 3x 12-8-6(18kg cada lado)

6- Elevação frontal Uni.(halters de 10kg) 4x8 Descanso foi de um braço pra o outro

7- Elevação Lateral(Halters de 10kg) RestPause 4x10-8-8-8 15 seg descanso.

Vascularização - Boa

Recuperação - Baixa

Resto Normal.

Sábado e Domingo é OFF.

[netrix 37]

4º Dia

B- Biceps, Triceps e antebraço

1- Rosca direta(barra reta) 3x 15-10-10 (15kg cada lado)

2- Rosca Scott Uni. 4x 10-10-8-8(Halters de 12 e 14kg) Descanso: Enquanto fazia um braço o outro descansava

3- Rosca alternada RestPause 4x 10-10-8-7(Halters 14kg, 15 seg entre de descanso)

4- Triceps Pulley 3x12 - 40kg (Ao terminar a ultima serie fiz uma serie com a corda até a falha 20kg)

5- Francesa c\ Halters 3x10 14kg cada Halter (Pequena Pausa de Descanso)

6- Triceps testa no Cross 3x10 50kg (Pequena Pausa de Descanso)

7- Rosca Inversa RestPause 4x 10seg descanso. (35kg)

8- Rosca Punho 3x 10 (15kg cada lado, barra reta)

Hoje o treino foi muito produtivo, estava a 3 horas sem comer nada, tomei o PW e fui pra academia que são 15 min a pé!

Relato

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Vascularização foi ótima

Recuperação melhorou

Foco e Disposição sempre 120% com ou sem PW

Força um pouco maior!

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Agora ele tá começando a fazer efeito ^^

Editado Abril 8, 2013 às 15:28 por netrix

[netrix 37]

5º Dia

C- Pernas e Pant. abds

1- Agachamento livre 4x 11(70kg)-11(70kg)-8(80kg)-6(90kg)

2- Legpress 4x 12-10-10-14 (200kg)

3- Extensora 3x 12(45kg)-9(50kg)-7(50kg segurando 5seg em cima no final)

4- Flexora 3x10 rep completas + 5 curtas (35kg)

5- Gemeos sentado 3x 12(80kg)

6- Gemeos em pé(Anilhas de 20kg em cada mão) 3x Falha

Treino hoje foi top, em alguns momentos pensei até que fosse vomitar.

Recuperação melhorando, descanso máximo de 60segs, mau acabo a serie quero fazer outra.

Focu, determinação sempre, mesmo sem PW.

Restante Normal!

[marcelobra 3]

acompanhando

[netrix 37]

Tamo Junto parceiro

acompanhando

6º Dia

D- Costas, Posterior do ombro e trap.

1- Puxador frontal 3x 12(70kg)-10(75kg)-8(80kg)

2- Puxador Frontal Triangulo 3x 10(65kg)

3- PullDown 3x 14(50kg)-9-8(56kg)

4- Remada curvada 4x 12(50kg)

5- Serrote 4x8(Halter de 30kg)

6- Desenvolvimento por trás da nuca 4x10-8-8-10( 20kg Cada lado)

7- Remada alta 4x8 (20kg cada lado)

8- Encolhimento com Halters 3x10 (Halters de 30kg)

Rendimento dos treinos estão melhorando cada vez mais.

Ainda estou tomando só uma dose, não sei se irei aumentar.

Fico pilhado apos cada serie, querendo fazer a outra logo.

Vascularização hoje tinha veia até no trapézio shauhsaus

A força tá até significativa.

To gostando do PW.

[SlimShady 175]

Acompanhando!

Que bom que ta dando efeito, que continue assim.

Abraços, bons ganhos.

[MONSTRÃO! 0]

Acompanhando. Estou em final de cutting também, mas n atingi a definição que pretendia...

Quanto tempo durou seu cutt? Vc fazia qnts g/kg de carbo na época?

Bons ganhos!