(Duvida) Fazer 3X10 Mantendo Carga Ou Aumentando?

[Arthur C 568]

então ta leve isso ai....rsrs

começa com 40 logo....vai pra 45 depois 50....

EXATO.

[johnzeraa 19]

Flávio, já que você muda seu treino a cada 2 ou 3 meses e também já fazia pirâmide, eu acredito que não é necessário aumentar a carga a cada rep, aumenta a cada treino ou a cada semana.

Tente fazer 3x10 mantendo o peso intensidade máxima, com boa execução.

Abraço.

[TsuG 1056]

então ta leve isso ai....rsrs

começa com 40 logo....vai pra 45 depois 50....

Leve é relativo.

pra mim 40kg se for cada lado (80 no total) ta pesado, se eu for fazer irei fazer com uma execução ridicula (se fizer) e nao vou ter proveito nenhum.

entao faça com uma carga que vc suporte fazer com a execução correta. como o autor do topico mesmo disse, nao adianta socar peso e fazer tudo errado.

[nooxhc 4]

eu curto fazer com progressão de cargas, quando se chega na última série, o pump tá violento.

[Flavio_ht 1]

Leve é relativo.

pra mim 40kg se for cada lado (80 no total) ta pesado, se eu for fazer irei fazer com uma execução ridicula (se fizer) e nao vou ter proveito nenhum.

entao faça com uma carga que vc suporte fazer com a execução correta. como o autor do topico mesmo disse, nao adianta socar peso e fazer tudo errado.

Sim sim, 40kg de cada lado eu faço! kkkkkkk

Acho que por isso que ele falou que era pouco, acho que pensou que era 40kg no total, me expressei errado!

São 40kg-----40kg 80kg total

[Galactus 1211]

Sim sim, 40kg de cada lado eu faço! kkkkkkk

Acho que por isso que ele falou que era pouco, acho que pensou que era 40kg no total, me expressei errado!

São 40kg-----40kg 80kg total

mesmo assim cara....

nao importa o peso....

se faz piramide com a mesma qnt de repeticoes e na ultima q era pra ser a mais tensa com a carga maxima vc faz de boa é pq tá leve...

[enebt 2372]

só não entendi o motivo de ficar aumentando carga se é 3x10, e não piramide como 3x6-8-10...

coloca logo a carga que consegue fazer os 3x10 e para de ficar aumentando.

[Flavio_ht 1]

só não entendi o motivo de ficar aumentando carga se é 3x10, e não piramide como 3x6-8-10...

coloca logo a carga que consegue fazer os 3x10 e para de ficar aumentando.

Pois é, foi essa minha dúvida tbm, por isso vim aqui perguntar!!!!!

[mpcosta82 2966]

só não entendi o motivo de ficar aumentando carga se é 3x10, e não piramide como 3x6-8-10...

coloca logo a carga que consegue fazer os 3x10 e para de ficar aumentando.

Exato.

Se você consegue progredir a carga e manter as repetições, as séries iniciais serão apenas um aquecimento, terão um estímulo muito pequeno.

Por exemplo, digamos que você utilize 60, 70 e 80 kg como carga em um determinado exercício. Na última série, com 80 kg, você chegue bem perto da falha fazendo 10 repetições.

Com 70 kg você provavelmente conseguiria fazer umas 13, 14. Com 60 talvez umas 18-20. Ou seja, em ambas as séries você parou muito antes do seu limite (fez apenas 10 repetições). O estímulo foi pequeno.

Tente sempre ficar perto do seu limite. Coloque uma carga para a qual consiga fazer no máximo 12 repetições e mantenha ela durante as 3 séries, tentando fazer 10 repetições em cada uma. Quando conseguir você aumenta a carga no treino seguinte.

[Flavio_ht 1]

Exato.

Se você consegue progredir a carga e manter as repetições, as séries iniciais serão apenas um aquecimento, terão um estímulo muito pequeno.

Por exemplo, digamos que você utilize 60, 70 e 80 kg como carga em um determinado exercício. Na última série, com 80 kg, você chegue bem perto da falha fazendo 10 repetições.

Com 70 kg você provavelmente conseguiria fazer umas 13, 14. Com 60 talvez umas 18-20. Ou seja, em ambas as séries você parou muito antes do seu limite (fez apenas 10 repetições). O estímulo foi pequeno.

Tente sempre ficar perto do seu limite. Coloque uma carga para a qual consiga fazer no máximo 12 repetições e mantenha ela durante as 3 séries, tentando fazer 10 repetições em cada uma. Quando conseguir você aumenta a carga no treino seguinte.

Demoroo, matou minha dúvida, vou fazer isso!

Valeu bro!