Avalia Esse Treino Abc2X

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8Meses de treino

abc 2x

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino declinado 3x8 a 10

Desenvolimento Militar 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

Trapezio 8x10

B

Barra frente/nuca 3x8

remada curvada 3x8

remada baixa triangulo 3x8

rosca direta 3x8

rosca martelo 3x8

C

Agachamento livre 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

obs: nao quero colocar nem chin ups , nem levantamento terra.

Editado Abril 4, 2013 às 03:13 por Joao9675