Dúvida Sobre Montar Um Treino Circuito

[JohnnyScott 1]

Fala pessoal, beleza? então, eu estou voltando pro cutting de novo pra perder um pouco das banhas e eu não sei como "montar" um circuito, olhei uns treinos aqui da galera e pensei em pegar, mas ai fiquei em duvida se poderia fazer e tals, sabe?

Como eu tenho muito tempo livre ultimamente, eu iria fazer aerobico em jejum e a tarde faria um circuito, eu ja tenho a dieta e a suplementação aqui certinha, só ficou faltando o treino... lá na academia os zé ruela só enrolam e não passam nada, quando passam é uma fichinha bem simples q é mais corrida do que treino, sendo que ficar correndo que nem um infeliz não vai adiantar nada, já que faço muay thai e judô...

A pergunta é: Como poderia fazer um circuito? eu posso treinar de segunda a sábado sem problemas, não tenho problema de coração nem nada

Desculpa se for um topico sem pesquisa, eu olhei várias páginas e fiquei em duvida se poderia seguir um treino daqueles ou não, se faltar informação eu respondo ^^

[matraca 46]

Pode treinar de segunda à sabado tranquilo.

ABC2x

A - Peito Ombros é triceps

B - Costas biceps e trapezio

C - Pernas completa

A - segunda e quinta

Supino fechado 4x 6-8

Supino inclinado 4x 6-8

Crucifixo 3x 8-12

Paralelas 4x -

Testa 3x 8-10

Desenvolvimento 4x 8-12

B - terça e sexta

Levantamento terra 5x 5-7

Remada curvada 4x 6-8

Barra fixa 3x -

Encolhimento 3x 8-12

Rosca direta 4x 6-10

alternada 2x-3x 5-8

Rosca punho 3x 10

C - quarta e sabado

Avanço 2x pré-exaustão

Agacho 5x 5-7

Cadeira e Leg Press 4x 6-8

Stiff e mesa 3x 6-10

Gêmeos sentado (e) (ou) no leg 4x 20; com menos carga.

[JohnnyScott 1]

opa matraca, valeu mesmo! um amigo meu que fez cutting disse +/- sobre esse abc...

vou imprimir aqui \o/ haha valeu