Relato 1º Ciclo Ec + Batimentos + Pressao + Tempo Treino

[Guga_nh 2]

aew pessoal

Comecei a malhar no dia 04/03 e essa semana acrescentei o termo...

Inicial:

BF: 25%..

27 anos

82kgs

1,78m

Objetivo: chegar em 12~15% e depois bulk limpo

Diminui os carbos aos poucos e hoje estou no seguinte:

Carbo: 2,1g por kg

Proteina: 2,1g

gordura: +- 1g

Deficit: +- 700kcal (usei a formula que considera o BF tb)...

Horario do meu treino: +- 19h

Todos os dias com 25min de esteira e batimentos entre 60~70% do meu maximo(193)..

Previsao de ciclo:

Dia 1 e 2:

7,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30

Dias 3-5:

7,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30

7,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 6-10:

15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30

7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 11-20:

15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 14h

Dias 21- 30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 7h30

15mg efedrina + 150mg cafeína: 12h

7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 16h

Treino:

ABC 2X

A) Peito, tríceps, ombro: 28 séries

B ) Costa, bíceps, trapézio

C) Coxa, panturrilha

Peito (9~12):

Supino reto: 3 x 10

Supino inclinado: 3 x 10

Voador: 3 x 10

Crucifixo: 3 x 10

Tríceps (6~8):

Testa: 4 x 10

Roldana: 4 x 10

Ombro (6~8):

Elevação lateral: 4 x 10

Elevação frontal: 4 x 10

________________________________________________ ___________________________________

Costas (9~12): 28 séries

Pulley costas (na nuca): 3 x 10

Puxada fechada (peito): 3 x 10

Remada com halteres (serrote): 3 x 10

Pulley de frente (no peito): 3 x 10

Bíceps (6-8):

Rosca Alternada: 4 x 10

Scott maquina: 4 x 10

Trapézio (6~8):

Remada alta: 4 x 10

Encolhimento: 4 x 10

_______________________________________________ ___________________________________

Coxa(12~16): 24 séries

Agachamento: 3x 12

Flexora: 3 x 12

Abdutora: 3 x 12

Adutora: 3 x 12

Extensora: 3 x 12

Panturrilha (6~8):

Sentado: 4 x 20

Leg press: 4 x 20

1ºDia:

Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

Colaterais: Aumento da sede + leve agitação

Treino: Peito + triceps + ombro...

Comentários:

Pressão: nao medi

VG batimentos treino: nao medi

MAX: nao medi

Tempo do treino: nao medi

2ºDia:

Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

Colaterais: Aumento da sede + leve agitação

Treino: Biceps, costa, trapezio.

AVG batimentos treino: 141

MAX: 171

AVG esteira: 68%

Max esteira: 138 batimentos

Comentários:

Pressão: nao medi

Tempo do treino: 44min

3ºDia: 03/04

Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: Aumento da sede + leve agitação + sensação calor leve...

Treino: Pernas...

Comentários: em todos os dias eu tive queda no apetite.. hoje eu tive q diminuir a velocidade da esteira, pq o batimento estava passando dos 70%..

com certeza foi culpa do termo, pois ontem eu nao tomei a dose das 14h..

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 14/9

18h: 12/8

AVG batimentos treino: 151

MAX: 176

AVG esteira: 69%

Max esteira: 141 batimentos

Tempo do treino: 38min

4ºDia:

Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: Aumento da sede

Treino: Peito + triceps + ombro

Comentários: bastante queda no apetite.. foi dificil comer a refeiçao das 10h e o pré treino..

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 12/8

18h: 12/8

AVG batimentos treino: 143

MAX: 173

AVG esteira: 68%

Max esteira: 138 batimentos

Tempo do treino: 51min

5ºDia: academia fechada..feriado

Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: NADA

Treino:

Comentários:

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 12/8

18h: 12/8

AVG esteira: caminhada "rapida" na rua.. 63%

Max esteira: 141 batimentos

Duração: 40minutos as 19h

6ºDia: academia fechada..sabado

Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: NADA

Treino:

Comentários: aumentei a dose de efedrina

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 12/8

18h: 12/8

Sem treino e sem caminhada na rua

7ºDia: academia fechada..domingo

Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: NADA

Treino:

Comentários:

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 12/8

18h: 12/8

Sem treino e sem caminhada na rua

Editado Abril 9, 2013 às 18:35 por Guga_nh

[Guga_nh 2]

atualizei os valores de hoje...

[Bryaaan 1]

acompanhando

[Guga_nh 2]

acompanhando

blz

4ºDia:

Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: Aumento da sede

Treino: Peito + triceps + ombro

Comentários: bastante queda no apetite.. foi dificil comer a refeiçao das 10h e o pré treino..

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 12/8

18h: 12/8

AVG batimentos treino: 143

MAX: 173

AVG esteira: 68%

Max esteira: 138 batimentos

Tempo do treino: 51min

[Guga_nh 2]

5ºDia: academia fechada..feriado

Dosagem: 7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: NADA

Treino:

Comentários:

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 12/8

18h: 12/8

AVG esteira: caminhada "rapida" na rua.. 63%

Max esteira: 141 batimentos

Duração: 40minutos as 19h

6ºDia: academia fechada..sabado

Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: NADA

Treino:

Comentários: aumentei a dose de efedrina

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 12/8

18h: 12/8

Sem treino e sem caminhada na rua

Editado Abril 7, 2013 às 15:44 por Guga_nh

[Guga_nh 2]

7ºDia: academia fechada..domingo

Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: NADA

Treino:

Comentários:

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 12/8

18h: 12/8

Sem treino e sem caminhada na rua

[ericsonws 1]

acompanhando.
boa sorte!

[Guga_nh 2]

acompanhando.

boa sorte!

vlww..

8ºDia:

Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

7,5mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: nada

Treino: Peito + triceps + ombro

Comentários:

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 12/8

18h: 12/8

AVG batimentos treino: 138

MAX: 171

AVG esteira: 68%

Max esteira: 13* batimentos

Tempo do treino: 49min

9ºDia:

Dosagem: 15mg+150mg (efedrina/cafeína) 7h30

15mg+150mg (efedrina/cafeína) 14h

Colaterais: Aumentei a dose de efedrina de novo... fikei bem loco depois das 15h... haha.. bem agitado..

Treino: costas + biceps + trapézio

Comentários:

Pressão: 11h30: 12/8

15h: 12/8

18h: 12/8

AVG batimentos treino: 146

MAX: 173

AVG esteira: 67%

Max esteira: 138 batimentos

Tempo do treino: 51min

[Sandro-Louzada 11]

cara, ja no terceiro dia vc dobro a dosagem? acho exagero, efedrina nao é vitamina c, to tomando EC tb vai fazer 1 semana quinta feita agora e ainda estou em 7mg de efedra + 210mg de cafeina, tomo de manha quando acordo em jejum 7:00 e quando da 7:30 coraçao ta vuando, qualquer esforço que eu faço coraçao ja dispara, ausencia de colateral nao quer dizer que a droga nao esteja fazendo efeito. E quanto a dieta eu deixaria 2g / KG tanto de prot tanto de carb NO COMEÇO e ia diminuindo aos poucos ate carb chegar aos 1.5g +- e prot aumentando conforme carb desce prot +- 2.5g.

[Saintgraal 3462]

ja deu diferença?