Ajuda Para Montar Treino Limitado Devido A Lesão

[danielc 132]

Fala galera, já faz um tempo que to com uma dor na musculatura do meio das costas, ja fui em mais de um medico mas ninguem sabe me dizer exatamente o que é, resolvi de vez parar de treinar qualquer coisa que me faz sentir dor, mesmo que pouca, pra ver se melhoro de vez disso porque essa dor ta foda.

É o seguinte, todos os exercicios em que minha coluna fique na vertical, todos exercicios de biceps e todas remadas doem então queria uma ajuda pra montar um treino a partir dos seguintes exercicios:

Supino reto barra

Supino Inclinado barra

Paralela

Triceps testa

Triceps supinado

Barra fixa (Supinada e pronada)

Afundo (Mesmo a coluna ficando na vertical nao sinto dor pq a carga é reduzida e a coluna fica reta)

Panturrilha com peso livre

Obs: Objetivo é hipertrofia e força, treino com menos dias na semana funcionam melhor cmg, treino em casa e por isso os exercicios que eu posso fazer são só esse aí que eu falei mesmo