Fala pessoal, to num dilema, RELAXEI DEMAIS na minha rotina e não sei se chegou a hora de fazer um cutting ou continuar bulking, tirei algumas fotos e queria que me dessem a opinião de vocês.

perdi medidas e meu bf aumentou :/

BF:?? sera que alguem pode chutar no olhometro?

Biceps: 41

Altura: 1,72

Peso: 81kg

to me achando mt retido, não queria muito fazer cutting mas se tiver que fazer vou faze-lo, mas vcs acham que da pra ajustar esse bf só limpando o bulking sem precisar fazer um cutting severo?

ta ai as fotos

https://imageshack.us/a/img6/7803/20130402022706.jpg

https://imageshack.us/a/img832/2505/20130402022602.jpg

https://imageshack.us/a/img805/8827/20130326010314.jpg

AVALIEM MEU TREINO POR FAVOR!

ABC2x EM MÉDIA 3 SÉRIES DE 6~8 REPS

A - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

BARRA FIXA OU PUXADA FRENTE

REMADA CURVADA

REMADA UNILATERAL

PULLUPS (gosto de fazer umas negativas aqui)

ROSCA DIRETA

REMADA ALTA

ENCOLHIMENTO

B - PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO HALTER

VOADOR

MILITAR

ELEVAÇÃO LATERAL

PARALELAS

TESTA OU CORDA

C - PERNAS/PANTU

AGACHAMENTO LIVRE

LEG PRESS 45

EXTENSORA

SMITH

FLEXORA

PANTURRILHA SÓLEO.

PANTURRILHA EM PÉ

Qualquer critica CONSTRUTIVA é muito bem vinda, valeu!

acho que cutt fhii tá na hora já, ta com um volume massa agora so definir

Mano teu BF deve ta uns 15-17% namoral na minha opnião CONTINUA NO BULK.

Shape ta foda mano, você não ta roliço continua no bulk deboas.

eu continuava bulkando

A - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Levantamento terra

BARRA FIXA OU PUXADA FRENTE

REMADA CURVADA

REMADA UNILATERAL

PULLUPS (gosto de fazer umas negativas aqui)

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

REMADA ALTA ( faz esses dois exercicios antes de biceps.)

ENCOLHIMENTO

B - PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO HALTER

VOADOR

CRUCIFIXO

MILITAR

ELEVAÇÃO LATERAL

PARALELAS

TESTA OU CORDA

SUPINO FECHADO

C - PERNAS/PANTU

AGACHAMENTO LIVRE

LEG PRESS 45

EXTENSORA

SMITH

FLEXORA

PANTURRILHA SÓLEO.

PANTURRILHA EM PÉ

@matraca

vou fazer essas alterações, esse crucifixo é reto msm?

@caio

será que se eu tentar limpar o bulk eu consigo diminuir um pouco o bf sem comprometer o ganho de massa?

obrigado pelas sugestões

Esse fella meus qmigos eh a verdadeira demonstração do legítimo kigtropin. Pode continuar no bulk sem problemas caso queria atingir um aspecto freak.

Baphomet666 Approved

A - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

BARRA FIXA OU PUXADA FRENTE

REMADA CURVADA

REMADA UNILATERAL

PULLUPS (gosto de fazer umas negativas aqui)

ROSCA DIRETA

REMADA ALTA (É meio lesivo brow, mas se quiser manter melhor jogar para o B, já que também trabalha ombros, military também trabalha trapéizo. No caso removeria o encolhimento.)

ENCOLHIMENTO

B - PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO HALTER

VOADOR -> Crucifixo

MILITAR

ELEVAÇÃO LATERAL

PARALELAS

TESTA OU CORDA

C - PERNAS/PANTU

AGACHAMENTO LIVRE

LEG PRESS 45

EXTENSORA

SMITH -> Avanço ou afundo unilateral ou terra.

FLEXORA

PANTURRILHA SÓLEO.

PANTURRILHA EM PÉ

Sabe, você poderia substituir flexora e extensora por algo melhor.

Se você diminuir na gordura, terá melhores ganhos limpos no seu bulking.

Seu shape está muito bom atualmente, até rola tentar aumentar mais o peso, mas para mim o ideal é algo assim mesmo.

Cara vc é natural?

Sou natural sim manos, vcs tao me ajudando pra caramba, vcs acham q esse tipo de treino ta bom c essas modificaçoes?

Vc sendo natural é bom vc ganhar bem mais volume do que vc quer antes de um cutting ... continua bulkando e sempre clean .. a vida de natural é assim, é capaz que vc consiga deixar o bf igual aumentando sua massa .. o que te daria um belo up estético ... não pense em cutting não man

Firmeza entao, vou limpar ao maximo o bukl... To c duvida no treino de costas, se eu colocar pullups pra biceps vou ter q tirar um exercicio de costas?

não precisa retirar

mas se ficar muito extenso e volumoso tire...

se se sentir melhor fazendo os pull ups, apenas adicione ele

Ok, vou testar... Seria uma boa fazer aej??

Não tem pq man vc esta querendo ganhar.

Valeu manos!