Agachamento Completo Ou Parcial?

[TsuG 1056]

Eu não consigo fazer agachamento completo a não ser que faça no smith...fazendo livre se eu desço um pouquinho mais que 90º acabo perdendo equilíbrio na subida. Melhor fazer o completo no smith (onde consigo aumentar a carga) ou continuar livre até 90º mesmo?

Nao... nao faça no smith, smith nao e um movimento natural do corpo e prejudica muito seus movimentos, alem de sobrecarregar o joelho.

diminua os pesos e passe a fazer livre ate se acostumar (mas faça ele completo). depois que estiver acostumada vá almentando gradativamente as cargas.

Editado Abril 3, 2013 às 23:14 por TsuG

[Visitante]

Eu não consigo fazer agachamento completo a não ser que faça no smith...fazendo livre se eu desço um pouquinho mais que 90º acabo perdendo equilíbrio na subida. Melhor fazer o completo no smith (onde consigo aumentar a carga) ou continuar livre até 90º mesmo?

Tá travando prendendo a respiração e travando o core?

Tenta fazer isso, respirar, prender e contrair o abdome e a coluna...Você não perderá o equilíbrio.

Tem que aparafusar os calcanhares.É meio difícl explicar isso, mas no calcanhar, você tem que fazer força para dentro, como se quisesse juntar mais os pés.

__

De resto é só treinar...Isso é um efeito colateral do smith, ele não dá equilíbrio...Mas se continaur nele, além de se lesionar como falaram, não vai conseguir resolver o problema.

bjs

[Ellecram 1]

Vou tentar fazer com as pernas mais abertas para ver se me estabilizo e me sinto melhor.

Percebo que quando faço o completo, a minha coluna se dobra, mesmo que eu empine o bumbum para trás. Pois para não perder o equilíbrio eu jogo o tronco um pouco a frente para sustentar a barra. Mas não sinto dor em nada. Isso é normal?Digo, é assim mesmo que deve acontecer?

Editado Abril 4, 2013 às 00:03 por Ellecram

[mpcosta82 2966]

O correto é a barra permanecer sempre na mesma linha (verticalmente) do ponto de apoio do seu corpo (meio dos pés). Dobrar um pouco o tronco é normal, é necessário para que a barra fique no ponto correto. Dobrar demais é prejudicial, pois a barra irá passar do meio dos seus pés:

A figura da esquerda seria a forma correta: barra verticalmente acima do meio dos pés. Na foto da direita o tronco inclina-se para a frente, empina-se o bumbum e a barra sai do ponto ideal.

Se você faz agachamento high-bar (com a barra nos trapézios), você não precisa empinar o bumbum. Seu tronco (inclusive o quadril) desce praticamente na vertical, como mostrado na foto acima, à esquerda (note que o tronco do rapaz está praticamente na vertical).

A diferença entre os 3 tipos principais de agachamento (frontal, high-bar e low-bar) pode ser vista na figura abaixo:

Pela ordem: agachamento low-bar, agachamento high-bar e agachamento frontal. Em todos eles a barra está verticalmente acima do meio dos pés (linhas tracejadas). Em todas as figuras também é mostrado o agachamento feito até paralelo (dobra do quadril na mesma altura do topo dos joelhos). Você pode ver a diferença que faz o posicionamento da barra: quanto mais abaixo e para trás, maior a flexão de quadril (hip angle) e menor a flexão de joelhos. Isso significa maior trabalho da cadeia posterior (isquiotibiais e glúteos) e menor da anterior (quadríceps principalmente).

Se você faz agachamento high-bar, pense sempre em manter o peito estufado e ereto, e quando você começar a subir pense em manter o peito assim, dessa forma você não irá jogar o tronco para a frente.

[Visitante Josie_182]

Nao... nao faça no smith, smith nao e um movimento natural do corpo e prejudica muito seus movimentos, alem de sobrecarregar o joelho.

diminua os pesos e passe a fazer livre ate se acostumar (mas faça ele completo). depois que estiver acostumada vá almentando gradativamente as cargas.

Eu tenho lombalgia, me aconselharam realmente a não fazer smith porque não iria fortalecer a lombar e poderia lesionar mesmo. Só fiuei mais em dúvida pq realmente eu pego muito mais peso no aparelho e aumento a amplitude. Mas continuarei no livre, melhor mesmo...obrigada.

Tá travando prendendo a respiração e travando o core?

Tenta fazer isso, respirar, prender e contrair o abdome e a coluna...Você não perderá o equilíbrio.

Tem que aparafusar os calcanhares.É meio difícl explicar isso, mas no calcanhar, você tem que fazer força para dentro, como se quisesse juntar mais os pés.

__

De resto é só treinar...Isso é um efeito colateral do smith, ele não dá equilíbrio...Mas se continaur nele, além de se lesionar como falaram, não vai conseguir resolver o problema.

bjs

Huuummmmm focar no calcanhar o peso. Meu tênis não deve colaborar muito x.x acho que uma sola mais reta me ajudaria. Vou tentar do jeito que tu falou no próximo treino de perna...obrigada Editado Abril 4, 2013 às 02:14 por Josie_182

[Ellecram 1]

O correto é a barra permanecer sempre na mesma linha (verticalmente) do ponto de apoio do seu corpo (meio dos pés). Dobrar um pouco o tronco é normal, é necessário para que a barra fique no ponto correto. Dobrar demais é prejudicial, pois a barra irá passar do meio dos seus pés:

A figura da esquerda seria a forma correta: barra verticalmente acima do meio dos pés. Na foto da direita o tronco inclina-se para a frente, empina-se o bumbum e a barra sai do ponto ideal.

Se você faz agachamento high-bar (com a barra nos trapézios), você não precisa empinar o bumbum. Seu tronco (inclusive o quadril) desce praticamente na vertical, como mostrado na foto acima, à esquerda (note que o tronco do rapaz está praticamente na vertical).

A diferença entre os 3 tipos principais de agachamento (frontal, high-bar e low-bar) pode ser vista na figura abaixo:

Pela ordem: agachamento low-bar, agachamento high-bar e agachamento frontal. Em todos eles a barra está verticalmente acima do meio dos pés (linhas tracejadas). Em todas as figuras também é mostrado o agachamento feito até paralelo (dobra do quadril na mesma altura do topo dos joelhos). Você pode ver a diferença que faz o posicionamento da barra: quanto mais abaixo e para trás, maior a flexão de quadril (hip angle) e menor a flexão de joelhos. Isso significa maior trabalho da cadeia posterior (isquiotibiais e glúteos) e menor da anterior (quadríceps principalmente).

Se você faz agachamento high-bar, pense sempre em manter o peito estufado e ereto, e quando você começar a subir pense em manter o peito assim, dessa forma você não irá jogar o tronco para a frente.

Nossa! Adorei sua explicação!

Eu faço o agachamento high-bar, pois posiciono no trapézio. Mas o que eu quis dizer na verdade é que quando minha amplitude é total, a minha coluna arredonda (acima do bumbum). Na foto da esquerda, o cara tá com a coluna bem ereta. A minha não fica assim. Não é questão do tronco ir para frente. Me expressei mal.

Até achei esse tópico aqui> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85406-corrigir-o-arredondamento-no-agachamento/ e é bem isso que acontece comigo!

Pelo que eu li é importante fazer as mobilizações (alongamentos) antes e depois. Correto?

O frontal eu fiz uma vez no smith, mas no livre achei que me machucou e não consegui executar direito.

Editado Abril 4, 2013 às 03:29 por Ellecram

[SMalametal 1]

Parabéns, mpcosta e TsuG pelas respostas.

Realmente, não indico smith para agachamentos. Temos articulações envolvidas demais neste movimento para executá-lo em um aparelho cuja mecânica é um vetor vertical reto. Anti-natural e potencialmente mais lesivo que muitos outros.

Uma coisa a se observar, como já citado, é o calçado. Eu treino de all-star, pés totalmente paralelos ao chão. Tênis de corrida é pra corrida, e ponto final. No agachamento vira e mexe ponho duas anilhas de 1kg (menos de 1 dedo de espessura) nos calcanhares, para não tender a curvar-me para a frente e ajudar os isquiotibiais.

[falange- 1184]

Eu também treino com sola reta, não consigo mais treinar com tênis de corrida.

Chego na academia com o tênis numa sacola do Bodybuilding, todo mundo me olha torto, termino meu treino, troco o meu tênis e vou correr.

Dou risada do povo que vai tentar agachar com tênis mais alto que Nike Shox hahaha

[Pepper_1986 75]

Eu também treino com sola reta, não consigo mais treinar com tênis de corrida.

Chego na academia com o tênis numa sacola do Bodybuilding, todo mundo me olha torto, termino meu treino, troco o meu tênis e vou correr.

Dou risada do povo que vai tentar agachar com tênis mais alto que Nike Shox hahaha

E ainda botam uma anilha de 2kg pra fazer mais salto ainda..

Eu tb treino pernas com allstar ou olimpikus rio (que tem sola qse reta) se pudesse faria descalço.

Eu acredito mesmo que o agachamento total é só uma questão de mobilidade, eu qdo comecei demorei uns 4~5 meses pra começar a executa-lo perfeitamente, já minha namorada da época que já havia feito balé no 3° treino já estava fazendo praticamente perfeito. Mas é com certeza bem mais efetivo que o parcial.

[Danibeverly 20]

Depois de muito blablabla, eu ainda posso fazer agachamento descalça onde treino.

Sinto mais segurança fazendo assim, desde que não caia alguma anilha no meu pé ta bom né?rs