Diario Do Chico

[Stferreira 0]

velho, procura um nutricionista esportivo que ele te passa uma dieta bacana!

treino e bom da uma variada de 1, ou de 2 em 2 meses. tem um que e otimo pra construcao muscular, 5x5. da uma lida sobre ele depois

[FRN77 2]

velho, procura um nutricionista esportivo que ele te passa uma dieta bacana!

treino e bom da uma variada de 1, ou de 2 em 2 meses. tem um que e otimo pra construcao muscular, 5x5. da uma lida sobre ele depois

nutricionista é o caralho.. kkkkkkk fui numa ela me passou uma dieta de 2.000kcal sendo que eu pedi uma de 3.500 ai eu peguei e montei essas, e os ganhos estão sendo visiveis, bati o pump de 35 hj... acho que vo so mudar o treino.. eahhueauhae

[Stferreira 0]

nutricionista é o caralho.. kkkkkkk fui numa ela me passou uma dieta de 2.000kcal sendo que eu pedi uma de 3.500 ai eu peguei e montei essas, e os ganhos estão sendo visiveis, bati o pump de 35 hj... acho que vo so mudar o treino.. eahhueauhae

era nutricionista esportivo? o que eu fui era, e o cara me passou uma de 3000. se tu for nesses nutricionistas normais mesmo, pode acontecer isso ai, sao cheio de frescuras....

[FRN77 2]

era nutricionista esportivo? o que eu fui era, e o cara me passou uma de 3000. se tu for nesses nutricionistas normais mesmo, pode acontecer isso ai, sao cheio de frescuras....

era esporitvo sim... mas olhando a dieta, não esta no padrão?

[FRN77 2]

nano vapor da uma puta de uma caganeira.. kkkk

o que vcs preferem? supino inclinado e declinado com halters?

[FRN77 2]

mt bom o treino hj... fiz rosca direta sem camisa. me emocionei pra krlll.... peito fibrado kkkkkkkk. vou tentar tirar uma foto sem camisa amanha pra vcs verem

Editado Abril 11, 2013 às 13:47 por FRN77

[FRN77 2]

hj é dia de off, comer pra caralho este find e chegar segunda na academia moendo o bicipes!!! hahaha, estou de bem com o meu corpo novamente, quarta feira estava pra baixo... mas depois de quarta a minha moral so aumentou, segunda volto relatar!!

[FRN77 2]

me ajudem na dieta? deveria melhora-la? to ganhando peso mesmo.. 71kgs

[FRN77 2]

treino novo... com fotos hehehe

TREINO

Segunda: Peito, triceps abdomen e panturrilha

Supino reto 4x8

Cross Over 3x10

Supino declinado c halter 4x8

Triceps corda 4x8

Mergulho 4xFalha

Triceps Frances 4x8

Abdominais

Terça: ombro, trapezio, perna, antebraço

Press Militar 4x8

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Encolhimento 4xFalha

Afundo 4x8

Agachamento livre/ Agachamento sumo (biset) 4x8

Stiff 4x10

Rosca inversa 3x10

Quarta: costas, biceps, pant e abdomen

Remada curvada/ levantamento terra (bi set) 4x8 (ou pd fzr separado)

Chin Up/ Barra fixa 4x falha

Rosca direta na barra 3x8

Rosca alternada 3x8

Panturrilha no leg 3xfalha

Burrinho 3x15

Tibiais no hack 3xfalha

Quinta: Peito, triceps abdomen

Supino reto 4x8

Cross Over 3x10

Supino declinado c halter 4x8

Triceps corda 4x8

Mergulho 4xFalha

Triceps Frances 4x8

Abdominais

Quarta: costas, biceps, pant e abdomen

Remada curvada/ levantamento terra (bi set) 4x8 (ou pd fzr separado)

Chin Up/ Barra fixa 4x falha

Rosca direta na barra 3x8

Rosca alternada 3x8

Panturrilha no leg 3xfalha

Burrinho 3x15

Tibiais no hack 3xfalha

ve o que acham... poderia por segunda feira na sexta e terça na quinta?

o que deveria repetir na quinta e sexta? ou fazer off quinta ou sextA? oq vcs acham?

uma prof de ed.f me passou.. vamos ver se o resultdos vemm.... o que acharam??

Editado Abril 13, 2013 às 22:18 por FRN77

[FRN77 2]

vai toma no cu de vcs ngm me ajuda, dauhsasduhuhasas